Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie je prvá rada, ktorú vám môžeme dať, ak chcete prestať fajčiť, aby ste sa držali metódy S.T.A.R.: plánu odvykania založeného na dôkazoch, ktorý zahŕňa tieto prvky:
- Stanovte si dátum, kedy prestanete: teraz, dnes alebo ideálne v priebehu nasledujúcich dvoch týždňov.
- Povedzte rodine, priateľom a kolegom, že prestávate, a požiadajte ich o porozumenie a podporu.
- Počítajte s problémami, ktoré vás pri tomto pokuse čakajú, najmä v kritických prvých týždňoch.
- Odstráňte tabakové výrobky zo svojho okolia. Pred tým, než prestanete, nefajčite na miestach, kde trávite veľa času, ako je práca, domov alebo auto. A urobte zo svojho domova nefajčiarsky priestor.