Segons l'Organització Mundial de la Salut, si vols deixar de fumar, el primer consell que et podem donar és que segueixis el mètode S.T.A.R.: un pla per deixar-ho basat en l'evidència que inclou aquests elements:
- Fixa una data per deixar-ho: ara, avui o, idealment, dins de les pròximes dues setmanes.
- Explica a la teva família, als teus amics i als teus companys de feina que ho vas a deixar, i demana'ls comprensió i suport.
- Anticipa les dificultats de l'intent que tens al davant, sobretot durant les primeres setmanes, que són les crítiques.
- Retira els productes de tabac del teu entorn. Abans de deixar-ho, evita fumar als llocs on passes molta estona, com la feina, casa o el cotxe. I fes que casa teva sigui un espai sense fum.