La preparació i els primers dies
En aquest mòdul entendràs què és l’addicció i per què fumem, descobriràs què hi guanyes en deixar-ho, et prepararàs per al Dia D amb estratègies pràctiques, aprendràs a gestionar l’abstinència, i tancaràs integrant les claus per mantenir-te sense fumar.
Què és una addicció?
Descobreix què és realment una addicció des d’una perspectiva integral que inclou components biològics, psicològics i socials, i com entendre-ho t’ajudarà a sentir-te part activa del canvi.
Per què fumes i per què deixar-ho?
Explora les raons profundes per les quals vas començar a fumar i per les quals ara vols deixar-ho, aprenent a fer un balanç personal i a transitar el dol de manera saludable.
Què guanyaràs deixant de fumar?
Descobreix tots els beneficis que obtindràs en deixar de fumar: des de millores immediates en la salut fins a beneficis econòmics, socials i ambientals que et motivaran durant el procés.
La preparació o reducció
Aprèn a preparar-te per al Dia D amb estratègies de registre del consum, tècniques per a "incomodar" l’acte de fumar i amb la gestió del teu entorn social i familiar.
Estratègies útils i positives
Descobreix estratègies pràctiques per gestionar les ganes de fumar, identifica les teves situacions de risc i coneix quan (i per a què) pot ajudar la medicació dins d’un abordatge integral.
El Dia D
Posa en marxa el teu Dia D: neteja el teu entorn, fixa objectius diaris, crea noves rutines i prepara distraccions per al cos i la ment.
Abstinència
Aprèn a gestionar la síndrome d’abstinència amb estratègies específiques per a cada símptoma i entén el fenomen del «núvol rosa» que pot aparèixer després dels primers dies de deixar de fumar.
Resum
Integra el que has après i mira què ve després: repassa les claus per deixar de fumar, els riscos i les estratègies, i anticipa com mantenir l’abstinència al pròxim mòdul.