Podle Světové zdravotnické organizace je první rada, kterou vám můžeme dát, pokud chcete přestat kouřit, abyste se drželi metody S.T.A.R.: plánu odvykání založeného na důkazech, který zahrnuje tyto prvky:
- Stanovte si datum, kdy přestanete: nyní, dnes nebo ideálně během následujících dvou týdnů.
- Řekněte rodině, přátelům a kolegům, že přestáváte, a požádejte je o porozumění a podporu.
- Počítejte s obtížemi, které vás při tomto pokusu čekají, zvláště během kritických prvních týdnů.
- Odstraňte tabákové výrobky ze svého okolí. Než přestanete, nekuřte na místech, kde trávíte hodně času, jako je práce, domov nebo auto. A udělejte ze svého domova nekuřácký prostor.