Příprava a první dny
V tomto modulu pochopíš, co je závislost a proč kouříme, zjistíš, co získáš, když s tím přestaneš, připravíš se na Den D pomocí praktických strategií, naučíš se zvládat abstinenční příznaky a na závěr vše uzavřeš tím, že začleníš klíčové zásady, jak zůstat bez kouření.
Co je to závislost?
Zjisti, co je závislost doopravdy z celostního pohledu, který zahrnuje biologické, psychologické i sociální složky, a jak ti porozumění tomu pomůže cítit se jako aktivní součást změny.
Proč kouříš a proč s tím přestat?
Prozkoumej hlubší důvody, proč jsi začal/a kouřit a proč s tím teď chceš přestat. Nauč se udělat si osobní bilanci a zdravým způsobem projít procesem truchlení.
Co získáš, když přestaneš kouřit?
Objev všechny výhody, které získáš, když přestaneš kouřit: od okamžitého zlepšení zdraví až po ekonomické, sociální a environmentální přínosy, které tě budou během procesu motivovat.
Příprava nebo snižování
Nauč se připravit na Den D pomocí strategií pro zaznamenávání spotřeby, technik, jak si “znepříjemnit” samotný akt kouření, a řízením svého sociálního a rodinného prostředí.
Užitečné a pozitivní strategie
Objev praktické strategie, jak zvládat chuť si zapálit, identifikuj své rizikové situace a zjisti, kdy (a k čemu) může v rámci komplexního přístupu pomoci medikace.
Den D
Spusť svůj Den D: ukliď své okolí, stanov si denní cíle, vytvoř si nové rutiny a připrav si rozptýlení pro tělo i mysl.
Abstinenční příznaky
Nauč se zvládat abstinenční syndrom pomocí konkrétních strategií pro každý příznak a porozuměj fenoménu „růžového oblaku“, který se může objevit po prvních dnech od Dne D.
Shrnutí
Začni uplatňovat to, co ses naučil/a, a podívej se, co bude dál: zopakuj si klíčové body k odvykání kouření, rizika a strategie a v příštím modulu si předem promysli, jak si udržet abstinenci.