Laut der Weltgesundheitsorganisation ist der erste Tipp, den wir Ihnen geben können, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören wollen, die S.T.A.R.-Methode zu befolgen: ein evidenzbasierter Plan zum Aufhören, der diese Elemente enthält:
- Legen Sie ein Datum zum Aufhören fest: jetzt, heute oder idealerweise innerhalb der nächsten zwei Wochen.
- Erzählen Sie Ihrer Familie, Ihren Freunden und Ihren Kollegen, dass Sie aufhören, und bitten Sie um Verständnis und Unterstützung.
- Rechnen Sie mit Schwierigkeiten beim anstehenden Versuch, besonders in den entscheidenden ersten Wochen.
- Entfernen Sie Tabakprodukte aus Ihrer Umgebung. Vermeiden Sie vor dem Aufhören das Rauchen an Orten, an denen Sie viel Zeit verbringen, etwa bei der Arbeit, zu Hause oder im Auto. Und machen Sie Ihr Zuhause rauchfrei.