Die Vorbereitung und die ersten Tage
In diesem Modul wirst du verstehen, was Sucht ist und warum wir rauchen, du wirst herausfinden, was du gewinnst, wenn du aufhörst, du wirst dich mit praktischen Strategien auf den Aufhör-Tag vorbereiten, du wirst lernen, mit Entzugserscheinungen umzugehen, und du wirst abschließen, indem du die Schlüssel integrierst, um rauchfrei zu bleiben.
Was ist eine Sucht?
Entdecke, was eine Sucht aus einer ganzheitlichen Perspektive wirklich ist, die biologische, psychologische und soziale Komponenten umfasst, und wie dir dieses Verständnis dabei helfen wird, dich als aktiven Teil der Veränderung zu fühlen.
Warum rauchst du und warum damit aufhören?
Erkunde die tieferen Gründe, warum du angefangen hast zu rauchen und warum du jetzt damit aufhören möchtest, indem du lernst, eine persönliche Bestandsaufnahme zu machen und den Trauerprozess auf gesunde Weise zu durchlaufen.
Was wirst du gewinnen, wenn du mit dem Rauchen aufhörst?
Entdecke alle Vorteile, die du durch das Aufhören mit dem Rauchen erhältst: von sofortigen Verbesserungen deiner Gesundheit bis hin zu finanziellen, sozialen und ökologischen Vorteilen, die dich während des Prozesses motivieren werden.
Die Vorbereitung oder Reduktion
Lerne, dich mit Strategien zur Protokollierung deines Konsums, Techniken, um den Akt des Rauchens „unbequemer“ zu machen, und mit dem Umgang mit deinem sozialen und familiären Umfeld auf den Rauchfrei-Tag vorzubereiten.
Nützliche und positive Strategien
Entdecke praktische Strategien, um das Rauchverlangen zu bewältigen, identifiziere deine Risikosituationen und erfahre, wann (und wofür) Medikamente im Rahmen eines ganzheitlichen Ansatzes helfen können.
Der Rauchfrei-Tag
Starte deinen Rauchstopp-Tag: Räume dein Umfeld auf, setze dir tägliche Ziele, schaffe neue Routinen und bereite Ablenkungen für Körper und Geist vor.
Entzug
Lerne, das Entzugssyndrom mit spezifischen Strategien für jedes Symptom zu bewältigen, und verstehe das Phänomen der „rosaroten Wolke“, das nach den ersten Tagen des Rauchstopps auftreten kann.
Zusammenfassung
Integriere das Gelernte und sieh, was als Nächstes kommt: Wiederhole die Schlüsselpunkte zum Aufhören mit dem Rauchen, Risiken und Strategien, und plane voraus, wie du im nächsten Modul die Abstinenz aufrechterhalten kannst.