Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, αν θέλετε να κόψετε το κάπνισμα, η πρώτη συμβουλή που μπορούμε να σας δώσουμε είναι να ακολουθήσετε τη μέθοδο S.T.A.R.: ένα σχέδιο διακοπής βασισμένο σε τεκμήρια που περιλαμβάνει αυτά τα στοιχεία:
- Ορίστε μια ημερομηνία διακοπής: τώρα, σήμερα ή ιδανικά μέσα στις επόμενες δύο εβδομάδες.
- Πείτε στην οικογένειά σας, στους φίλους σας και στους συναδέλφους σας ότι το κόβετε, και ζητήστε τους κατανόηση και στήριξη.
- Προβλέψτε τις δυσκολίες της προσπάθειας που έρχεται, ιδιαίτερα στις κρίσιμες πρώτες εβδομάδες.
- Απομακρύνετε τα προϊόντα καπνού από το περιβάλλον σας. Πριν το κόψετε, αποφύγετε το κάπνισμα στα μέρη όπου περνάτε πολύ χρόνο, όπως η δουλειά, το σπίτι ή το αυτοκίνητο. Και κάντε το σπίτι σας χώρο χωρίς καπνό.