Η προετοιμασία και οι πρώτες ημέρες
Σε αυτή την ενότητα θα κατανοήσεις τι είναι ο εθισμός και γιατί καπνίζουμε, θα ανακαλύψεις τι κερδίζεις όταν το κόψεις, θα προετοιμαστείς για την Ημέρα Κοψίματος με πρακτικές στρατηγικές, θα μάθεις να διαχειρίζεσαι τη στέρηση και θα ολοκληρώσεις ενσωματώνοντας τα κλειδιά για να παραμείνεις χωρίς τσιγάρο.
Τι είναι ο εθισμός;
Ανακάλυψε τι είναι πραγματικά ένας εθισμός μέσα από μια ολιστική προσέγγιση που περιλαμβάνει βιολογικές, ψυχολογικές και κοινωνικές συνιστώσες, και πώς η κατανόηση αυτού θα σε βοηθήσει να νιώσεις ενεργό μέρος της αλλαγής.
Γιατί καπνίζεις και γιατί να το κόψεις;
Εξερεύνησε τους βαθύτερους λόγους για τους οποίους άρχισες να καπνίζεις και για τους οποίους τώρα θέλεις να το κόψεις, μαθαίνοντας να κάνεις έναν προσωπικό απολογισμό και να διαχειρίζεσαι το πένθος με υγιή τρόπο.
Τι θα κερδίσεις κόβοντας το κάπνισμα;
Ανακάλυψε όλα τα οφέλη που θα αποκομίσεις όταν κόψεις το κάπνισμα: από άμεσες βελτιώσεις στην υγεία έως οικονομικά, κοινωνικά και περιβαλλοντικά οφέλη που θα σε παρακινήσουν κατά τη διάρκεια της διαδικασίας.
Η προετοιμασία ή η μείωση
Μάθε να προετοιμάζεσαι για την Ημέρα Διακοπής με στρατηγικές καταγραφής κατανάλωσης, τεχνικές για να κάνεις «άβολη» την πράξη του καπνίσματος και με τη διαχείριση του κοινωνικού και οικογενειακού σου περιβάλλοντος.
Χρήσιμες και θετικές στρατηγικές
Ανακάλυψε πρακτικές στρατηγικές για να διαχειριστείς την επιθυμία για κάπνισμα, αναγνώρισε τις καταστάσεις υψηλού κινδύνου για εσένα και μάθε πότε (και για ποιον σκοπό) μπορεί να βοηθήσει η φαρμακευτική αγωγή στο πλαίσιο μιας ολοκληρωμένης προσέγγισης.
Η Ημέρα Δ
Βάλε μπρος την Ημέρα Διακοπής: καθάρισε το περιβάλλον σου, θέσε ημερήσιους στόχους, δημιούργησε νέες ρουτίνες και ετοίμασε αντιπερισπασμούς για το σώμα και το μυαλό.
Στέρηση
Μάθε να διαχειρίζεσαι το σύνδρομο στέρησης με συγκεκριμένες στρατηγικές για κάθε σύμπτωμα και κατανόησε το φαινόμενο του «ροζ σύννεφου» που μπορεί να εμφανιστεί μετά τις πρώτες ημέρες από τη διακοπή του καπνίσματος.
Σύνοψη
Ενσωμάτωσε όσα έμαθες και δες τι ακολουθεί: επανεξέτασε τα βασικά σημεία για τη διακοπή του καπνίσματος, τους κινδύνους και τις στρατηγικές, και προέβλεψε πώς να διατηρήσεις την αποχή στην επόμενη ενότητα.