Według Światowej Organizacji Zdrowia, jeśli chcesz rzucić palenie, pierwsza rada, jakiej możemy ci udzielić, to trzymać się metody S.T.A.R.: opartego na dowodach planu rzucania palenia, który obejmuje te elementy:
- Wyznacz datę rzucenia: teraz, dziś albo najlepiej w ciągu najbliższych dwóch tygodni.
- Powiedz rodzinie, przyjaciołom i współpracownikom, że rzucasz, i poproś ich o zrozumienie i wsparcie.
- Przewidź trudności, które czekają cię w tej próbie, zwłaszcza w krytycznych pierwszych tygodniach.
- Usuń wyroby tytoniowe ze swojego otoczenia. Przed rzuceniem unikaj palenia w miejscach, w których spędzasz dużo czasu, takich jak praca, dom czy samochód. I zrób ze swojego domu przestrzeń bez dymu.