Przygotowanie i pierwsze dni
W tym module zrozumiesz, czym jest uzależnienie i dlaczego palimy, dowiesz się, co zyskujesz, gdy rzucisz palenie, przygotujesz się do Dnia Zero dzięki praktycznym strategiom, nauczysz się radzić sobie z zespołem abstynencyjnym i zakończysz, integrując kluczowe wskazówki, aby utrzymać się bez palenia.
Czym jest uzależnienie?
Odkryj, czym naprawdę jest uzależnienie z holistycznej perspektywy obejmującej komponenty biologiczne, psychologiczne i społeczne, oraz jak zrozumienie tego pomoże Ci poczuć się aktywną częścią zmiany.
Dlaczego palisz i dlaczego warto z tym skończyć?
Poznaj głębokie powody, dla których zacząłeś(-aś) palić, i dla których teraz chcesz z tym skończyć, ucząc się dokonywać osobistego bilansu oraz przechodzić żałobę w zdrowy sposób.
Co zyskasz, rzucając palenie?
Odkryj wszystkie korzyści, które zyskasz, rzucając palenie: od natychmiastowej poprawy zdrowia po korzyści ekonomiczne, społeczne i środowiskowe, które będą Cię motywować w trakcie tego procesu.
Przygotowanie lub redukcja
Naucz się przygotowywać do Dnia Zero dzięki strategiom rejestrowania nawyków palenia, technikom „utrudniania” samego aktu palenia oraz zarządzaniu swoim otoczeniem społecznym i rodzinnym.
Przydatne i pozytywne strategie
Odkryj praktyczne strategie radzenia sobie z chęcią zapalenia, zidentyfikuj swoje sytuacje ryzyka i dowiedz się, kiedy (i w jakim celu) w ramach kompleksowego podejścia może pomóc farmakoterapia.
Dzień D
Uruchom swój Dzień Zero: oczyść swoje otoczenie, wyznaczaj codzienne cele, twórz nowe rutyny i przygotuj rozpraszacze dla ciała i umysłu.
Abstynencja
Naucz się radzić sobie z zespołem abstynencyjnym dzięki konkretnym strategiom dostosowanym do każdego objawu i zrozum zjawisko „różowej chmury”, które może pojawić się po pierwszych dniach od rzucenia palenia.
Podsumowanie
Zintegruj to, czego się nauczyłeś(-aś), i zobacz, co będzie dalej: przypomnij sobie kluczowe elementy rzucania palenia, ryzyka i strategie oraz przewidź, jak utrzymać abstynencję w następnym module.