Segundo a Organização Mundial da Saúde, se você quer parar de fumar, o primeiro conselho que podemos dar é seguir o método S.T.A.R.: um plano para parar baseado em evidências que inclui estes elementos:
- Marque uma data para parar: agora, hoje ou, idealmente, nas próximas duas semanas.
- Conte para sua família, seus amigos e seus colegas de trabalho que você vai parar, e peça compreensão e apoio.
- Antecipe as dificuldades da tentativa que está por vir, principalmente durante as primeiras semanas, que são as críticas.
- Tire os produtos de tabaco do seu ambiente. Antes de parar, evite fumar nos lugares onde você passa muito tempo, como o trabalho, casa ou o carro. E faça da sua casa um espaço sem fumaça.