A preparação e os primeiros dias
Neste módulo, você vai entender o que é a dependência e por que fumamos, vai descobrir o que você ganha ao parar, vai se preparar para o Dia de Parar com estratégias práticas, vai aprender a lidar com a abstinência e vai finalizar integrando as chaves para se manter sem fumar.
O que é um vício?
Descubra o que é realmente um vício sob uma perspectiva integral que inclui componentes biológicos, psicológicos e sociais, e como entender isso ajudará você a se sentir parte ativa da mudança.
Por que você fuma e por que parar?
Explore as razões profundas pelas quais você começou a fumar e pelas quais agora quer parar, aprendendo a fazer um balanço pessoal e a passar pelo luto de maneira saudável.
O que você vai ganhar ao parar de fumar?
Descubra todos os benefícios que você obterá ao parar de fumar: desde melhorias imediatas na saúde até benefícios econômicos, sociais e ambientais que vão motivar você durante o processo.
A preparação ou redução
Aprenda a se preparar para o Dia D com estratégias de registro de consumo, técnicas para “tornar desconfortável” o ato de fumar e com a gestão do seu ambiente social e familiar.
Estratégias úteis e positivas
Descubra estratégias práticas para lidar com a vontade de fumar, identifique suas situações de risco e saiba quando (e para quê) a medicação pode ajudar dentro de uma abordagem integral.
O Dia D
Dê início ao seu Dia D: limpe seu ambiente, defina objetivos diários, crie novas rotinas e prepare distrações para o corpo e a mente.
Abstinência
Aprenda a lidar com a síndrome de abstinência com estratégias específicas para cada sintoma e entenda o fenômeno da “nuvem rosa” que pode surgir após os primeiros dias de parar de fumar.
Resumo
Integre o que você aprendeu e veja o que vem a seguir: revise os pontos-chave para parar de fumar, os riscos e as estratégias, e antecipe como manter a abstinência no próximo módulo.