Segundo a Organização Mundial de Saúde, se quer deixar de fumar, o primeiro conselho que lhe podemos dar é seguir o método S.T.A.R.: um plano para deixar de fumar baseado na evidência que inclui estes elementos:
- Marque uma data para deixar: agora, hoje ou, idealmente, dentro das próximas duas semanas.
- Conte à sua família, aos seus amigos e aos seus colegas de trabalho que vai deixar, e peça-lhes compreensão e apoio.
- Antecipe as dificuldades da tentativa que tem à frente, sobretudo durante as primeiras semanas, que são as críticas.
- Retire os produtos de tabaco do seu ambiente. Antes de deixar, evite fumar nos locais onde passa muito tempo, como o trabalho, casa ou o carro. E faça de casa um espaço sem fumo.