A preparação e os primeiros dias
Neste módulo vais compreender o que é a dependência e porque fumamos, vais descobrir o que ganhas ao deixar de fumar, vais preparar-te para o Dia D com estratégias práticas, vais aprender a gerir a abstinência e vais terminar integrando as chaves para te manteres sem fumar.
O que é uma dependência?
Descobre o que é realmente uma dependência numa perspetiva integral que inclui componentes biológicos, psicológicos e sociais, e como compreender isto te ajudará a sentires-te parte ativa da mudança.
Porque é que fumas e porque é que o deixas?
Explora as razões profundas pelas quais começaste a fumar e pelas quais agora queres deixar de o fazer, aprendendo a fazer um balanço pessoal e a atravessar o luto de forma saudável.
O que vais ganhar ao deixar de fumar?
Descobre todos os benefícios que vais obter ao deixar de fumar: desde melhorias imediatas na saúde até benefícios económicos, sociais e ambientais que te vão motivar durante o processo.
A preparação ou redução
Aprende a preparar-te para o Dia D com estratégias de registo do consumo, técnicas para “tornar incómodo” o ato de fumar e com a gestão do teu ambiente social e familiar.
Estratégias úteis e positivas
Descobre estratégias práticas para lidar com a vontade de fumar, identifica as tuas situações de risco e fica a saber quando (e para quê) a medicação pode ajudar no âmbito de uma abordagem integrada.
O Dia D
Põe em marcha o teu Dia D: limpa o teu ambiente, define objetivos diários, cria novas rotinas e prepara distrações para o corpo e a mente.
Abstinência
Aprende a gerir a síndrome de abstinência com estratégias específicas para cada sintoma e compreende o fenómeno da “nuvem cor-de-rosa” que pode surgir após os primeiros dias de deixar de fumar.
Resumo
Integra o que aprendeste e vê o que vem a seguir: revê os pontos-chave para deixares de fumar, os riscos e as estratégias, e antecipa como manter a abstinência no próximo módulo.