Pregătirea și primele zile
În acest modul vei înțelege ce este dependența și de ce fumăm, vei descoperi ce câștigi renunțând, te vei pregăti pentru Ziua Z cu strategii practice, vei învăța să gestionezi sevrajul și vei încheia integrând elementele-cheie pentru a te menține fără să fumezi.
Ce este o dependență?
Descoperă ce este cu adevărat o dependență dintr-o perspectivă integrativă, care include componente biologice, psihologice și sociale, și cum înțelegerea acestui lucru te va ajuta să te simți parte activă a schimbării.
De ce fumezi și de ce să te lași?
Explorează motivele profunde pentru care ai început să fumezi și pentru care acum vrei să te lași, învățând să-ți faci un bilanț personal și să traversezi doliul într-un mod sănătos.
Ce vei câștiga renunțând la fumat?
Descoperă toate beneficiile pe care le vei obține renunțând la fumat: de la îmbunătățiri imediate ale sănătății până la beneficii economice, sociale și de mediu care te vor motiva pe parcursul procesului.
Pregătirea sau reducerea
Învață să te pregătești pentru Ziua Z cu strategii de monitorizare a consumului, tehnici pentru a face actul fumatului mai „incomod” și prin gestionarea mediului tău social și familial.
Strategii utile și pozitive
Descoperă strategii practice pentru a gestiona pofta de a fuma, identifică-ți situațiile de risc și află când (și pentru ce) poate ajuta medicația în cadrul unei abordări integrale.
Ziua Z
Pornește-ți Ziua Z: curăță-ți mediul, stabilește obiective zilnice, creează rutine noi și pregătește distrageri pentru corp și minte.
Sevraj
Învață să gestionezi sindromul de sevraj cu strategii specifice pentru fiecare simptom și înțelege fenomenul „norului roz” care poate apărea după primele zile de la renunțarea la fumat.
Rezumat
Integrează ce ai învățat și vezi ce urmează: revizuiește aspectele-cheie pentru a renunța la fumat, riscurile și strategiile și anticipează cum să menții abstinența în modulul următor.