По данным Всемирной организации здравоохранения, если вы хотите бросить курить, первый совет, который мы можем вам дать, — следовать методу S.T.A.R.: основанному на доказательствах плану отказа, который включает такие элементы:
- Назначьте дату отказа: сейчас, сегодня или в идеале в течение следующих двух недель.
- Расскажите семье, друзьям и коллегам, что вы бросаете, и попросите у них понимания и поддержки.
- Предвидьте трудности предстоящей попытки, особенно в критические первые недели.
- Уберите табачные изделия из своего окружения. Перед отказом не курите в местах, где вы проводите много времени, например на работе, дома или в машине. И сделайте свой дом свободным от дыма.