Подготовка и первые дни
В этом модуле ты поймёшь, что такое зависимость и почему мы курим, узнаешь, что ты приобретаешь, бросив курить, подготовишься к Дню отказа с помощью практических стратегий, научишься справляться с синдромом отмены и завершишь модуль, интегрировав ключевые принципы, которые помогут тебе оставаться некурящим.
Что такое зависимость?
Узнай, что на самом деле представляет собой зависимость с целостной точки зрения, включающей биологические, психологические и социальные компоненты, и как понимание этого поможет тебе почувствовать себя активной частью перемен.
Почему ты куришь и почему стоит бросить?
Исследуй глубинные причины, по которым ты начал(а) курить, и по которым сейчас хочешь бросить, научившись проводить личный анализ и проживать утрату здоровым образом.
Что ты получишь, бросив курить?
Откройте для себя все преимущества, которые вы получите, бросив курить: от немедленных улучшений здоровья до экономических, социальных и экологических выгод, которые будут мотивировать вас на протяжении всего процесса.
Подготовка или сокращение
Научись готовиться к Дню отказа с помощью стратегий ведения учёта потребления, техник, которые делают процесс курения «неудобным», и управления своим социальным и семейным окружением.
Полезные и позитивные стратегии
Открой для себя практические стратегии, как справляться с тягой к курению, выяви свои ситуации риска и узнай, когда (и для чего) в рамках комплексного подхода могут помочь лекарственные препараты.
День отказа от курения
Запусти свой День отказа: очисти своё окружение, поставь ежедневные цели, создай новые привычки и подготовь отвлекающие занятия для тела и ума.
Абстиненция
Научись справляться с синдромом отмены с помощью конкретных стратегий для каждого симптома и пойми феномен «розового облака», который может появиться после первых дней отказа от курения.
Сводка
Интегрируй усвоенное и посмотри, что будет дальше: повтори ключевые моменты отказа от курения, риски и стратегии, и заранее подумай, как поддерживать воздержание в следующем модуле.