Čo získaš, keď prestaneš fajčiť?

Ak si si predtým neurobil/a navrhovanú bilanciu, môžeš si teraz pripomenúť vnútorné škody spôsobené tabakom: stratu času, peňazí, zdravia, sily a fyzickej kondície, a ďalšie, konkrétnejšie, ktoré dávajú zmysel v tvojej aktuálnej situácii.

Často pomáha aj zoznam dôvodov, prečo prestávaš fajčiť, a aby boli čo najosobnejšie. Ak ti chýbajú príklady, pridávame zoznam písaný v prvej osobe:

• Budem sa cítiť zdravšie, znovu získam čuch, chuť, energiu, kapacitu pľúc.
• Budem bojovať so závislosťou a procesom tolerancie na drogu, ktorý nastáva, keď mám pocit, že potrebujem viac látky alebo častejšie.
• Budem mať belšie zuby a lepší dych. Zvráti sa zafarbenie zubov a škvrny. Nebudem zapáchať tabakom. Keď budem dávať bozky, nebudú chutiť ako popolník.
• Zlepší sa zdravie mojej pokožky. Vyhnem sa škvrnám spôsobeným konzumáciou dechtu.
• Znížim riziko, že dostanem alebo zhorším rakovinu, respiračné či kardiovaskulárne ochorenia, pretože užívanie tabaku je celosvetovo hlavnou príčinou predčasnej smrti, ktorej sa dá predísť, a každý rok zomiera 8 miliónov ľudí v dôsledku fajčenia. Polovica ľudí, ktorí fajčia, zomrie v dôsledku účinkov tabaku.
• Prestanem prijímať až 43 karcinogénnych látok: decht, nikotín, oxid uhoľnatý, kyanid, nikel, arzén, olovo a rádioaktívne látky ako polónium 210, draslík 40 alebo rádium 226.
• Prestanem prijímať jed. Nikotín je insekticíd. Tabaková rastlina si vyvinula túto obranu, insekticídny jed, namiesto toho, aby jej vyrástli tŕne.
• Zníži sa moje organické starnutie a môj biologický vek (vek môjho tela) sa opäť priblíži môjmu chronologickému veku (počet rokov, ktoré mám). Odhaduje sa, že 1 cigareta skráti život približne o 20 minút. Je dokázané, že tabak bráni okysličovaniu kože, čo spôsobuje predčasné vrásky.
• Zmenším generačný odstup voči mladším ľuďom: bežný tabak sa fajčí čoraz menej.
• Zlepší sa môj spoločenský obraz.
• Fajčenie je determinantom chudoby: viac fajčia znevýhodnené vrstvy.
• Moje deti, rodina, priatelia budú zdravší. Prestať fajčiť znamená chrániť chlapcov a dievčatá a všetkých pasívnych fajčiarov. Budem dobrým príkladom.
• Možno bude moje okolie na mňa hrdé.
• Ja budem na seba hrdý/á, budem cítiť, že mám väčšiu kontrolu nad svojím životom. Prestať fajčiť môže zvýšiť môj pocit vlastného vplyvu, kontroly aj nad inými oblasťami môjho života, v ktorých chcem zaviesť zmenu.
• Budem odolnejší/ia voči ťažkostiam, problémom a krízam, ktoré sú súčasťou života, pretože keď sa objavia, aktivujem svoje osobné a sociálne zdroje namiesto toho, aby som siahol/siahla po cigarete.
• Doteraz som pri mnohých ťažkostiach či rôznych problémoch používal/a ten istý prostriedok: tabak. Teraz budem diverzifikovať a rozširovať svoje reakcie na krízy a to ma povedie k lepšiemu poznaniu seba samého/samej.
• Môj život sa môže zmeniť. Budem sa cítiť slobodnejšie.
• Fajčenie ma nerobí slobodným/ou, robí ma závislým/ou. Prestať fajčiť ma oslobodí.
• Prestať fajčiť bude znamenať prevziať kontrolu a vyberať si. Pokračovať vo fajčení by znamenalo stratiť kontrolu.
• Budem môcť viac cvičiť: krv, ktorá vyživuje svaly, sa k nim dostane skôr a bude bohatšia na kyslík.
• Budem mať viac peňazí.
• Nebudem sa musieť obávať potreby fajčiť, keď nebudem môcť (stretnutia, cestovanie, kino, pred ľuďmi, ktorým nechcem, aby ma videli).

Zdravotné dôvody na to, aby človek prestal fajčiť, sú zvyčajne dobre známe. Ale poznáš aj sociálne, ekonomické a environmentálne dôvody, prečo s tým prestať? Tu je niekoľko:

• Prestanem prispievať ku klimatickej zmene. Každý rok:

  • Vyrúbe sa 600 miliónov stromov na tabakové výrobky (≈ 1 strom na 300 cigariet).

    Vypočítaj: Koľko stromov treba vyrúbať, aby si mohol/mohla vyfajčiť cigarety, ktoré vyfajčíš za jeden mesiac?

  • Na pestovanie sa používa a znehodnocuje 200 000 hektárov pôdy.

  • Na výrobu sa spotrebuje 22 000 miliónov ton vody.

  • Vypustí sa 84 miliónov ton CO₂, čo je pätina toho, čo vypúšťa letecký priemysel.

  • 4.500.000.000.000.000.000 (4,5 trilióna, teda 4,5 milióna biliónov) filtrov končí vo vodách planéty. Ohorky sú najčastejšie odhadzovaným odpadom na Zemi a obsahujú 700 toxických látok, ktoré sa uvoľňujú do prostredia. Jednému ohorku trvá 8 až 12 rokov, kým sa rozloží.

  • Klimatická zmena, odlesňovanie a globálne otepľovanie preukázateľne zhoršujú zdravie všetkých živých bytostí. Tabak neovplyvňuje len priamo zdravie svojich konzumentov, ale má aj nepriamy negatívny vplyv na planétu a zdravie všetkých jej obyvateľov.

• Prestanem prispievať k socioekonomickej epidémii, ktorá ochudobňuje ľudí a krajiny: výdavky na verejné zdravotníctvo v dôsledku fajčenia zaťažujú a zhoršujú verejné zdravotné systémy. WHO odhaduje, že fajčenie má zdravotnícky náklad približne 47 € na osobu a rok.
• Prestanem prispievať k tomu, čo bolo označené ako praktiky vykorisťovania detí v krajinách produkujúcich tabak. Správa WHO uvádza, že približne jeden milión detí pracuje na tabakových plantážach. Medzi 10 % a 14 % týchto detí nechodí do školy. Pripájame 8-minútové video na túto tému, ak ťa zaujíma: https://www.youtube.com/watch?v=OF77XsvucYk
• Prestanem prispievať k tomu, čo bolo označené ako pracovné vykorisťovanie roľníčok, ktoré pestujú tabak. Podľa The Guardian zarábajú približne 244 € ročne. Podľa WHO je 7 z 10 ľudí pracujúcich na tabakových plantážach ženského pohlavia. Riziká, ktorým sú vystavené, súvisia s náročnosťou práce a s expozíciou nikotínu a toxickým pesticídom a hnojivám. Príznaky zahŕňajú okrem iného závraty, vracanie a nevoľnosť.

Dôvodov môže byť oveľa viac a môžu byť formulované osobnejšie a aplikované na tvoj každodenný život.

Dobrou správou je, že telo sa zotavuje veľmi rýchlo a tvoj biologický vek (vek tvojho tela) sa môže obnoviť a vyrovnať s tvojím chronologickým vekom (rokmi, odkedy si sa narodil/a). Zdieľame benefity, ktoré má na zdravie prestať fajčiť v krátkodobom horizonte:

Krátkodobé benefity

• 20 minút: krvný tlak a pulz sa normalizujú.
• 8 hodín: hladiny kyslíka sa normalizujú.
• 24 hodín: zníži sa riziko infarktu a prestaneš cítiť po tabaku.
• 48 hodín – 5 dní: čuch a chuť sa zlepšia a z tela sa vylúči nikotín.
• 72 hodín: dýcha sa lepšie a obnoví sa energia.

Dlhodobé benefity budeš mať k dispozícii v ďalšom module!

Prestať fajčiť je to najúčinnejšie, čo môže fajčiaca osoba urobiť pre zlepšenie svojho zdravia.

Veríme, že za každý dosiahnutý úspech a pokrok môžeš cítiť vďačnosť a hrdosť na seba. Ak ti pokroky prinášajú spokojnosť alebo radosť, vysvetľujeme, že potrebou spojenou s touto emóciou je zdieľať ju, takže ťa k tomu povzbudzujeme!

Emočná schéma:

Situácia → Emócia → Potreba

V nasledujúcom príklade ukazujeme, ako môže byť prežívaný úspech prvých dní alebo týždňov bez fajčenia:

Úspech → Radosť → Zdieľať radosť