Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, sigarayı bırakmak istiyorsanız size verebileceğimiz ilk tavsiye S.T.A.R. yöntemini izlemeniz: bu unsurlardan oluşan, kanıta dayalı bir bırakma planı:
- Bir bırakma tarihi belirleyin: şimdi, bugün ya da ideal olarak önümüzdeki iki hafta içinde.
- Ailenize, arkadaşlarınıza ve iş arkadaşlarınıza bıraktığınızı söyleyin ve onlardan anlayış ve destek isteyin.
- Önünüzdeki denemenin zorluklarını, özellikle kritik ilk haftalarda, öngörün.
- Tütün ürünlerini çevrenizden kaldırın. Bırakmadan önce, iş, ev ya da araba gibi çok vakit geçirdiğiniz yerlerde sigara içmekten kaçının. Ve evinizi dumansız bir alan yapın.