Hazırlık ve ilk günler
Bu modülde bağımlılığın ne olduğunu ve neden sigara içtiğimizi anlayacak, bıraktığınızda ne kazandığınızı keşfedecek, pratik stratejilerle Bırakma Günü’ne hazırlanacak, yoksunlukla başa çıkmayı öğrenecek ve sigarasız kalmayı sürdürmek için temel noktaları entegre ederek modülü tamamlayacaksınız.
Bağımlılık nedir?
Bir bağımlılığın biyolojik, psikolojik ve sosyal bileşenleri içeren bütüncül bir bakış açısından gerçekte ne olduğunu ve bunu anlamanın değişimin aktif bir parçası gibi hissetmene nasıl yardımcı olacağını keşfet.
Neden sigara içiyorsun ve neden bırakmalısın?
Sigara içmeye başlamanın ve şimdi bırakmak istemenin ardındaki derin nedenleri keşfet; kişisel bir değerlendirme yapmayı ve yas sürecini sağlıklı bir şekilde yaşamayı öğren.
Sigarayı bırakarak ne kazanacaksın?
Sigarayı bırakmanın sana kazandıracağı tüm faydaları keşfet: sağlığındaki anında iyileşmelerden, süreç boyunca seni motive edecek ekonomik, sosyal ve çevresel faydalara kadar.
Hazırlık veya azaltma
Tüketim kaydı stratejileri, sigara içme eylemini “rahatsız edici” hâle getirme teknikleri ve sosyal ile aile çevreni yöneterek Bırakma Günü’ne nasıl hazırlanacağını öğren.
Yararlı ve olumlu stratejiler
Sigara içme isteğini yönetmek için pratik stratejiler keşfet, riskli durumlarını belirle ve bütüncül bir yaklaşım kapsamında ilaç tedavisinin ne zaman (ve ne için) yardımcı olabileceğini öğren.
Bırakma Günü
Bırakma Gününü başlat: çevreni temizle, günlük hedefler belirle, yeni rutinler oluştur ve beden ile zihin için dikkat dağıtıcılar hazırla.
Yoksunluk
Yoksunluk sendromunu her bir belirtiye özel stratejilerle yönetmeyi öğren ve sigarayı bırakmanın ilk günlerinden sonra ortaya çıkabilen "pembe bulut" olgusunu anla.
Özet
Öğrendiklerini bütünleştir ve sırada ne olduğuna bak: sigarayı bırakmanın anahtarlarını, riskleri ve stratejileri gözden geçir ve bir sonraki modülde abstinansı nasıl sürdüreceğini öngör.