За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, якщо ви хочете кинути курити, перша порада, яку ми можемо вам дати, — дотримуватися методу S.T.A.R.: заснованого на доказах плану відмови, який включає такі елементи:
- Призначте дату відмови: зараз, сьогодні або ідеально протягом наступних двох тижнів.
- Розкажіть родині, друзям і колегам, що ви кидаєте, і попросіть у них розуміння та підтримки.
- Передбачте труднощі майбутньої спроби, особливо в критичні перші тижні.
- Приберіть тютюнові вироби зі свого оточення. Перед відмовою не куріть у місцях, де ви проводите багато часу, наприклад на роботі, вдома чи в машині. І зробіть свій дім вільним від диму.