Підготовка та перші дні
У цьому модулі ти зрозумієш, що таке залежність і чому ми куримо, дізнаєшся, що ти здобуваєш, кинувши курити, підготуєшся до Дня Х із практичними стратегіями, навчишся справлятися з абстиненцією та завершиш, інтегрувавши ключові моменти, щоб залишатися без куріння.
Що таке залежність?
Дізнайся, що насправді означає залежність з комплексної точки зору, яка охоплює біологічні, психологічні та соціальні складові, і як розуміння цього допоможе тобі відчути себе активною частиною змін.
Чому ти куриш і чому варто кинути?
Досліджуй глибинні причини, через які ти почав(ла) курити, і через які тепер хочеш кинути, навчаючись проводити особистий аналіз і здоровим способом проживати горювання.
Що ти отримаєш, кинувши курити?
Відкрий для себе всі переваги, які ти отримаєш, кинувши курити: від негайних покращень здоров’я до економічних, соціальних та екологічних переваг, які мотивуватимуть тебе протягом усього процесу.
Підготовка або скорочення
Навчися готуватися до Дня відмови за допомогою стратегій фіксації споживання, технік, що роблять процес куріння «незручним», а також керування своїм соціальним і сімейним оточенням.
Корисні та позитивні стратегії
Відкрийте для себе практичні стратегії, щоб справлятися з потягом до куріння, визначте свої ситуації ризику та дізнайтеся, коли (і для чого) медикаментозне лікування може допомогти в межах комплексного підходу.
День Х
Запусти свій День «Кидаю»: прибери своє оточення, встанови щоденні цілі, створи нові рутини та підготуй відволікання для тіла й розуму.
Абстиненція
Навчися справлятися із синдромом відміни за допомогою конкретних стратегій для кожного симптома та зрозумій феномен «рожевої хмари», який може з’явитися після перших днів відмови від куріння.
Підсумок
Інтегруй вивчене й подивися, що буде далі: переглянь ключові моменти щодо відмови від куріння, ризики та стратегії, і заздалегідь продумай, як підтримувати утримання від куріння в наступному модулі.