- 成癮係一個健康問題，會影響身體同大腦，但同時亦有心理同社會層面嘅根源。以基因或生物學去解釋成癮，可能會令人覺得無能為力，因為佢將原因歸因於個人無法改變嘅部分。聚焦於吸煙背後嘅心理同社會因素，有助你繼續向前。
- 如果你仲未戒煙，建議你用一個 4 格表格記低：支持繼續吸嘅理由、反對繼續吸嘅理由、支持戒煙嘅理由、反對戒煙嘅理由。目標係搵出你自己嘅原因同動機，開始呢個過程。亦可以聆聽自己入面嗰部分仍然想繼續吸、對戒煙時機有疑問嘅聲音——咁樣都係可以嘅。
- 通常一次過戒斷，或者只做一個短期減量（最多 2 星期）會比較好。一般而言，維持受控或減量嘅吸煙，比完全戒煙難得多。如果你決定做減量，呢段期間可以配合一啲小行動去準備戒煙，例如：引入新習慣、轉吸另一個牌子嘅香煙、揀 2 個你以前會吸煙嘅地方並停止喺嗰度吸、寫一封同煙草告別嘅信等等。
- 建議你留意高風險情境並盡量避免。可以係吸煙休息時間、酒吧或派對、飲酒，或其他同吸煙有關聯嘅情境。
- 建議準備一份對抗煙癮衝動嘅策略清單，例如：做運動、用水弄濕雙手或全身、打俾人傾偈（講任何嘢都得，唯獨唔好講想吸煙）、或者做正念呼吸練習。
- 當你嘅戒煙日到咗，我哋建議清理屋企、架車、辦公室同日常生活中任何地方嘅煙草同相關用品（打火機、商業產品、你吸煙嘅相、煙灰缸等等）。呢個亦係安排（如可以就當作例行）任何令人愉快活動嘅好時機：按摩、剪頭髮、睇戲、嘉年華或性活動都係例子。呢個時候要同身邊嘅人講清楚你嘅目標。喺你更有把握之前，避開風險係可以嘅；亦可以將目標設定為逐日唔吸煙，令你每日都感受到成就，而唔會覺得自己面對一個令人窒息嘅挑戰。
- 戒斷症狀最多持續 28 日。可能好唔舒服，但係短暫嘅。雖然無法避免佢出現，但你可以做一啲事去對抗。
- 有一種現象叫做「粉紅雲」，即係因為覺得自己成功戒煙、戰勝成癮而產生嘅強烈亢奮。畀滿足同成功感留返空間係可以嘅，但建議適度調節呢種感受。成功係持續不吸煙，並喺無煙之後建立新生活。「已經戰勝」呢個想法可能令你覺得過程已經完結，而呢點可能令你更容易復吸。
如果你去到呢度，你可以恭喜自己同獎勵自己——無論呢個過程對你嚟講係容易定困難。就算你有時會懷疑，你入面仍有一部分正喺建立一個更好嘅生活。你正承擔起責任：你可以為自己感到自豪，同時對自己心存感激。送俾自己一份禮物 :)
而喺下一個模組…
我哋會睇下喺頭幾個星期之後，點樣維持戒斷。具體包括：
- 頭幾個星期之後繼續唔吸煙有咩好處？身體會點樣復原？
- 就算戒斷症狀或「癮」已經過咗，成癮都未算完全克服：過程會點樣繼續？
- 有邊啲迷思同吸煙有關？
- 除咗戒煙之外，你會點樣填補煙草喺你生活中留下嘅空位？
- 吸煙點樣影響咗你嘅身份認同？如果以前吸煙同一啲正面特質有連結（好似顯得更成熟、更有趣、更有吸引力等等），戒煙之後可以點樣保留呢啲面向？戒咗煙之後你想成為邊個？
- 有咩訊號顯示有復吸危險？