- 成癮係一個健康問題，會影響身體同大腦，但亦都植根於心理同社會因素。用基因或生物學去解釋成癮，可能會令人感到無助，因為佢將原因歸咎於一啲個人無法改變嘅特質。留意吸煙背後嘅心理同社會背景，反而可以幫你向前行。
- 如果你仲未戒煙，建議你喺一張 4 格表入面記低：支持繼續吸煙嘅原因、反對繼續吸煙嘅原因、支持戒煙嘅原因、反對戒煙嘅原因。目的係搵出屬於自己嘅理由同動機，去開始呢個過程。亦都可以聽一聽自己入面嗰部分想繼續吸煙、對戒煙時機有疑慮嘅聲音，呢個係可以接受嘅。
- 通常一次過戒會比較好，或者只計劃一段短期減量（最多 2 星期）。一般嚟講，維持受控或減量嘅吸煙量，往往比完全戒煙難得多。如果你決定減量，可以配合一啲小行動去為戒煙做準備，例如：建立新習慣、轉吸另一個牌子嘅香煙、揀 2 個你以前會吸煙嘅地方並停止喺嗰度吸、寫一封同香煙道別嘅信等等。
- 建議你留意高風險情境並避免佢哋。呢啲可以係吸煙休息時間、酒吧或者派對、飲酒，或者其他同吸煙有關聯嘅場合。
- 建議準備一張對抗煙癮嘅策略清單，例如：做運動、弄濕雙手或者全身、打畀人傾偈（講任何事都好，唔好講想吸煙嘅衝動）、或者做正念呼吸練習。
- 當戒煙日到嚟時，我哋建議清理屋企、架車、辦公室同日常生活入面任何地方嘅煙草同相關用品（打火機、商業產品、你吸煙嘅相、煙灰缸等等）。亦都係一個好時機去安排（如果可以，當成例行）任何令人愉快嘅活動：按摩、理髮店、睇戲、嘉年華或者性活動都係例子。呢個時候亦要同身邊嘅人講你嘅目標。喺你建立到更大信心之前，避開風險係可以嘅；同時亦可以將目標定為「每日都唔吸煙」，咁你就可以喺每一日過去時都感受到成就，而唔會覺得面對緊一個令人壓倒嘅挑戰。
- 戒斷症狀最多會持續 28 日。佢可能非常唔舒服，但係暫時性嘅。雖然無法避免佢出現，但可以做一啲事去對抗佢。
- 有一種現象叫做「粉紅雲」，係指因為感覺自己成功戒煙、戰勝成癮而產生嘅強烈亢奮。畀滿足感同成功感有空間係可以嘅，但建議要調節呢種體驗。成功係維持唔吸煙，並喺無煙之後建立新生活。「已經戰勝」呢個想法可能會令你覺得過程已經完結，從而令你更容易復吸。
而喺下一個模組...
我哋會睇吓點樣喺頭幾星期之後維持戒斷。具體包括：
- 喺頭幾星期之後繼續唔吸煙有咩好處？身體點樣恢復？
- 即使已經捱過戒斷症狀或「煙癮」，成癮都未算完全克服：過程之後會點樣繼續？
- 有咩迷思同煙草使用有關？
- 除咗戒煙之外，你打算點樣填補香煙喺你生活入面留下嘅空缺？
- 吸煙點樣影響咗你嘅身份認同？如果以前吸煙同一啲正面特質有關（例如：顯得成熟、有趣、有吸引力等等），戒煙之後可以點樣保留呢啲面向？你戒咗煙之後想成為邊個？
- 有咩訊號代表復吸風險？