- 成瘾是一种健康问题，会影响身体和大脑，同时也有心理和社会层面的根源。对成瘾作出遗传或生物学解释，可能会导致无助感，因为它把原因归结为个人无法改变的因素。关注吸烟的心理和社会背景，有助于向前推进。
- 如果你还没有戒烟，建议在一个 4 格表格中写下：继续吸烟的理由、反对继续吸烟的理由、支持戒烟的理由、反对戒烟的理由。目的是找到理由和内在动机，来启动这个过程。同时也可以倾听自己内心中更想继续吸烟、并对戒烟时机有所犹豫的那一部分。
- 通常最好是一次性戒掉，或设定一个很短的减量期，最多 2 周。总体而言，维持“可控”或“减少”的吸烟量往往比彻底戒掉更难。如果你决定减量，可以在这一阶段配合一些为戒烟做准备的小行动，例如：引入新的习惯、改抽不同品牌的香烟、选出 2 个你过去常抽烟的地点并停止在那里抽烟、给烟草写一封告别信，等等。
- 建议留意并避开高风险情境。比如吸烟者的休息时间、酒吧或派对、饮酒，或其他与吸烟相关联的场景。
- 建议准备一份对抗烟瘾的策略清单，例如：运动、把手或全身弄湿、打电话给某个人聊天（聊任何话题都可以，就是别聊想抽烟这件事）、或进行正念呼吸练习。
- 当“戒烟日”到来时，我们建议把家里、车里、办公室以及日常生活中的任何地方，清理掉烟草及其相关物品（打火机、商业产品、你在吸烟的照片、烟灰缸等）。这也是安排（如果可以的话，作为固定习惯）任何愉快活动的好时机：按摩、美发、看电影、逛集市或性生活都是一些例子。现在就是告知身边人你计划的时刻。在获得更多信心之前避开风险是可以的；同时，也可以把目标设定为“一天一天不吸”，让自己在每一天的坚持中体验到成就感，而不是觉得面前是一个压倒性的挑战。
- 戒断综合征最多持续 28 天。它可能非常不舒服，但只是暂时的。虽然无法避免它的出现，但可以做一些事来对抗它。
- 还有一种现象叫“粉红云”，指的是因成功戒烟、战胜成瘾的感觉而产生的强烈欣快感。给满足感与成功感留出空间是可以的，但也需要适度调节这种体验。真正的成功在于持续不吸烟，并在没有烟草之后建立新的生活。“已经战胜了”的想法可能会让人以为过程已经结束，从而让你更容易复吸。
在下一个模块中...
我们将看到如何在最初几周之后维持戒断。具体来说：
- 在最初几周之后继续不吸烟有什么好处？身体如何恢复？
- 即使已经度过戒断综合征或“烟瘾发作”，成瘾并未被克服：接下来过程如何继续？
- 与烟草使用相关的有哪些迷思？
- 除了戒烟之外，你将如何填补烟草在你生活中留下的空缺？
- 吸烟如何影响了你的身份认同？如果吸烟曾与某些积极特质相关（显得更成熟、有趣、有吸引力等），戒烟后如何保留这些面向？戒掉烟草之后，你想成为什么样的人？
- 哪些信号提示有复吸的危险？