Què guanyaràs deixant de fumar?

Si no has fet el balanç proposat amb anterioritat, pots portar a la teva ment ara els perjudicis intrínsecs del tabac: la pèrdua de temps, de diners, de salut, de força i de forma física, i d’altres més específics que tinguin sentit en la teva situació actual.

També sol ajudar una llista de motius pels quals deixes de fumar, i que siguin tan personals com sigui possible. Si et falten exemples, afegim una llista redactada en primera persona:

• Em sentiré més saludable, recuperaré l’olfacte, el gust, l’energia, la capacitat pulmonar.
• Combatré l’addicció i el procés de tolerància a la droga, que es dona quan sento que necessito més substància o amb més freqüència.
• Tindré les dents més blanques i un alè millor. Es reverteix la decoloració de les dents i les taques. No faré olor de tabac. Si faig petons, no tindran gust de cendrer.
• Millorarà la salut de la meva pell. Evito les taques ocasionades pel consum de quitrà.
• Reduiré el risc de patir o d’agreujar un càncer, malalties respiratòries o cardiovasculars, ja que el consum de tabac és la primera causa mundial de mort prematura evitable, i cada any moren 8 milions de persones a causa del tabaquisme. La meitat de les persones que fumen moriran a causa dels efectes del tabac.
• Deixo de consumir fins a 43 substàncies cancerígenes: quitrà, nicotina, monòxid de carboni, cianur, níquel, arsènic, plom i substàncies radioactives com el poloni 210, el potassi 40 o el radi 226.
• Deixo de consumir verí. La nicotina és un insecticida. La planta del tabac va desenvolupar aquesta defensa, un verí insecticida, en lloc de fer créixer espines.
• Es reduirà el meu envelliment orgànic i la meva edat biològica (l’edat del meu cos) s’acostarà de nou a la meva edat cronològica (els anys que tinc). Es calcula que 1 cigarret escurça uns 20 minuts de vida. Està demostrat que el tabac obstrueix l’oxigenació de la pell, la qual cosa genera arrugues prematures.
• Reduiré la distància generacional respecte de la gent més jove: cada vegada es fuma menys tabac convencional.
• Millorarà la meva imatge social.
• Fumar és un determinant de pobresa: fumen més les classes desfavorides.
• Els meus fills, familiars, amistats estaran més sans. Deixar de fumar és protegir nens i nenes i tots els fumadors passius. Seré un bon exemple.
• Potser el meu entorn se sentirà orgullós de mi.
• Jo em sentiré orgullós de mi, sentiré que tinc un control més gran sobre la meva vida. Deixar de fumar pot incrementar la meva sensació d’agència, de control sobre altres àmbits de la meva vida en què desitgi posar en marxa algun canvi.
• Seré més resilient davant les dificultats, problemes i crisis inherents a la vida, perquè quan apareguin, posaré en marxa els meus recursos personals i socials en lloc de recórrer al cigarret.
• Fins ara, davant de moltes dificultats o problemes diferents, feia servir el mateix recurs: el tabac. Ara diversificaré i ampliaré les meves respostes davant les crisis, i això em portarà a conèixer-me millor.
• La meva vida pot canviar. Em sentiré més lliure.
• Fumar no em fa lliure, em fa dependent. Deixar de fumar m’alliberarà.
• Deixar de fumar significarà prendre el control i triar. Continuar fumant significaria perdre el control.
• Podré fer més exercici: la sang que alimenta els músculs hi arribarà abans i més carregada d’oxigen.
• Tindré més diners.
• No m’hauré de preocupar per la necessitat de fumar quan no pugui (reunions, viatges, cinema, davant de gent que no vull que em vegi).

Els motius de salut per deixar de fumar solen ser ben coneguts. Però, coneixes les raons socials, econòmiques i ambientals per deixar-ho? Aquí en tens algunes:

• Deixo de contribuir al canvi climàtic. Cada any:

  • Es talen 600 milions d’arbres per a productes del tabac (≈ 1 arbre per cada 300 cigarrets).

    Calcula: Quants arbres cal talar perquè puguis fumar els cigarrets que fumes en un mes?

  • S’utilitzen i s’infertilitzen 200.000 hectàrees per al seu cultiu.

  • Es gasten 22.000 milions de tones d’aigua per a la seva producció.

  • S’emeten 84 milions de tones de CO₂, una cinquena part del que emet la indústria aèria.

  • 4.500.000.000.000.000.000 (4,5 trilions, és a dir, 4,5 milions de bilions) de filtres van a parar a les aigües del planeta. Les burilles són l’element que més es llença a la Terra, i contenen 700 productes tòxics que es filtren al medi. Una burilla triga entre 8 i 12 anys a descompondre’s.

  • El canvi climàtic, la desforestació i l’escalfament global empitjoren de manera demostrable la salut de tots els éssers vius. El tabac no només afecta de manera directa la salut dels seus consumidors, sinó que té un efecte negatiu indirecte sobre el planeta i sobre la salut de tots els seus habitants.

• Deixo de contribuir a una epidèmia socioeconòmica que empobreix persones i països: la despesa en salut pública a causa del tabaquisme llastra i empitjora els sistemes públics de salut. L’OMS calcula que el tabaquisme té un cost sanitari d’uns 47 € per persona i any.
• Deixo de contribuir al que s’ha denunciat com a pràctiques d’explotació infantil en països productors de tabac. Un informe de l’OMS estableix que al voltant d’un milió de nens treballen en plantacions de tabac. Entre el 10 % i el 14 % d’aquests nens no van a l’escola. Enllacem un vídeo de 8 minuts sobre el tema, per si t’interessa: https://www.youtube.com/watch?v=OF77XsvucYk
• Deixo de contribuir al que s’ha denunciat com a explotació laboral de les pageses que conreen tabac. Segons The Guardian, guanyen uns 244 € a l’any. Segons l’OMS, 7 de cada 10 persones que treballen en les plantacions de tabac són dones. Els riscos a què s’exposen tenen a veure amb la duresa de la feina i amb l’exposició a la nicotina i a pesticides i fertilitzants tòxics. Els símptomes són marejos, vòmits i nàusees, entre d’altres.

Hi pot haver molts motius més, i formulats de manera més personal i aplicada a la teva vida diària.

Una bona notícia és que el cos es recupera a gran velocitat i la teva edat biològica (la del teu cos) es pot recuperar i igualar amb la teva edat cronològica (els anys que fa que vas néixer). Compartim els beneficis que té sobre la salut deixar de fumar a curt termini:

Beneficis a curt termini

• 20 minuts: la tensió arterial i el pols es normalitzen.
• 8 hores: els nivells d’oxigen es normalitzen.
• 24 hores: es redueix el risc de patir un atac de cor i es deixa de fer olor de tabac.
• 48 hores – 5 dies: l’olfacte i el gust milloren i s’elimina la nicotina del cos.
• 72 hores: es respira millor i es recupera energia.

Tindràs disponibles els beneficis a llarg termini en el mòdul següent!

Deixar de fumar és el més efectiu que una persona que fuma pot fer per millorar la seva salut.

Creiem que, per cada assoliment i avenç aconseguit, pots sentir-te agraït i orgullós de tu mateix. Si els avenços et produeixen satisfacció o alegria, t’expliquem que la necessitat associada a aquesta emoció és el fet de compartir-la, així que t’animem a fer-ho!

Esquema emocional:

Situació → Emoció → Necessitat

En el següent exemple reflectim com pot ser viscut l’assoliment dels primers dies o setmanes sense fumar:

Assoliment → Alegria → Compartir l’alegria