Si no has fet el balanç proposat amb anterioritat, pots portar a la teva ment ara els perjudicis intrínsecs del tabac: la pèrdua de temps, de diners, de salut, de força i de forma física, i d’altres més específics que tinguin sentit en la teva situació actual.
També sol ajudar una llista de motius pels quals deixes de fumar, i que siguin tan personals com sigui possible. Si et falten exemples, afegim una llista redactada en primera persona:
- Em sentiré més saludable, recuperaré l’olfacte, el gust, l’energia, la capacitat pulmonar.
- Combatré l’addicció i el procés de tolerància a la droga, que es dona quan sento que necessito més substància, o amb més freqüència.
- Tindré les dents més blanques i millor alè. No faré olor de tabac. Si faig petons, no tindran gust de cendrer.
- Millorarà la salut de la meva pell.
- Reduiré el risc de patir o d’agreujar un càncer, malalties respiratòries o cardiovasculars, ja que el consum de tabac és la primera causa mundial de mort prematura evitable, i cada any moren 8 milions de persones a causa del tabaquisme.
- Deixo de consumir fins a 43 substàncies cancerígenes: quitrà, nicotina, cianur, níquel, arsènic, plom, i substàncies radioactives com el poloni 210, el potassi 40 o el radi 226.
- Es reduirà el meu envelliment orgànic i recuperaré edat biològica (l’edat del meu cos). Es calcula que 1 cigarret escurça uns 20 minuts de vida.
- Reduiré la distància generacional respecte a la gent més jove: cada vegada es fuma menys tabac convencional.
- Els meus fills, familiars, amistats estaran més sans. Seré un bon exemple.
- Pot ser que el meu entorn se senti orgullós de mi.
- Jo em sentiré orgullós de mi, sentiré que tinc un control més gran sobre la meva vida. Deixar de fumar pot incrementar la meva sensació d’agència, de control sobre altres àmbits de la meva vida en què desitgi posar en marxa algun canvi.
- La meva vida pot canviar. Em sentiré més lliure.
- Tindré més diners.
- No m’hauré de preocupar per la necessitat de fumar quan no pugui (reunions, viatges, cinema, davant de gent que no vull que em vegi).
- Deixo de contribuir al canvi climàtic. Cada any:
- Es talen 600 milions d’arbres per a productes de tabac (≈ 1 arbre per 300 cigarrets).
- S’utilitzen i s’infertilitzen 200.000 hectàrees per al seu cultiu.
- Es gasten 22.000 milions de tones d’aigua per a la seva producció.
- S’emeten 84 milions de tones de CO₂, una cinquena part del que emet la indústria aèria.
- 45.000 milions de filtres van a parar a les aigües del planeta. Les burilles són l’element més llençat de la Terra, i contenen 700 productes tòxics que es filtren al medi.
- El canvi climàtic, la desforestació, l’escalfament global empitjoren de manera demostrada la salut de tots els éssers vius. El tabac no només afecta de manera directa la salut dels seus consumidors, sinó que té un efecte negatiu indirecte en el planeta i en la salut de tots els seus habitants.
Hi pot haver molts més motius, i formulats de manera més personal i aplicada a la teva vida diària.
Creiem que per cada assoliment i avenç aconseguit pots sentir-te agraït i orgullós de tu mateix. Si els avenços et produeixen satisfacció o alegria, t’expliquem que la necessitat associada a aquesta emoció és el fet de compartir-la, així que t’animem a fer-ho!
Esquema emocional:
Situació -> Emoció -> Necessitat
En el següent exemple reflectim com pot ser viscut l’assoliment dels primers dies o setmanes sense fumar:
Assoliment -> Alegria -> Compartir l’alegria
Una altra bona notícia és que el cos es recupera a gran velocitat i la teva edat biològica (la del teu cos) es pot recuperar i igualar amb la teva edat cronològica (els anys que fa que vas néixer). Compartim els beneficis que té sobre la salut deixar de fumar a curt termini:
Beneficis a curt termini
- 20 minuts: la tensió arterial i el pols es normalitzen.
- 8 hores: els nivells d’oxigen es normalitzen.
- 24 hores: es redueix el risc de patir un atac de cor i es deixa de fer olor de tabac.
- 48 hores – 5 dies: l’olfacte i el gust milloren i s’elimina la nicotina del cos.
- 72 hores: es respira millor i es recupera energia.
Tindràs disponibles els beneficis a llarg termini en el següent mòdul!