Co získáš, když přestaneš kouřit?

Pokud jsi dříve neudělal/a navrženou bilanci, můžeš si teď vybavit vnitřní škody, které tabák způsobuje: ztrátu času, peněz, zdraví, síly a fyzické kondice a další, konkrétnější, které dávají smysl v tvé současné situaci.

Často také pomáhá seznam důvodů, proč přestáváš kouřit, a aby byly co nejvíc osobní. Pokud ti chybí příklady, přidáváme seznam napsaný v první osobě:

• Budu se cítit zdravěji, vrátí se mi čich, chuť, energie, kapacita plic.
• Budu bojovat se závislostí a procesem tolerance na drogu, který nastává, když mám pocit, že potřebuji více látky nebo častěji.
• Budu mít bělejší zuby a lepší dech. Zvrátí se zabarvení zubů a skvrny. Nebudu cítit po tabáku. Když budu dávat polibky, nebudou chutnat jako popelník.
• Zlepší se zdraví mé pleti. Vyhnu se skvrnám způsobeným konzumací dehtu.
• Snížím riziko vzniku nebo zhoršení rakoviny, respiračních či kardiovaskulárních onemocnění, protože užívání tabáku je celosvětově hlavní příčinou předčasných úmrtí, kterým lze předejít, a každý rok kvůli kouření umírá 8 milionů lidí. Polovina lidí, kteří kouří, zemře v důsledku účinků tabáku.
• Přestanu přijímat až 43 karcinogenních látek: dehet, nikotin, oxid uhelnatý, kyanid, nikl, arsen, olovo a radioaktivní látky jako polonium 210, draslík 40 nebo radium 226.
• Přestanu do sebe dostávat jed. Nikotin je insekticid. Tabáková rostlina si vyvinula tuto obranu, jed v podobě insekticidu, místo aby si nechala narůst trny.
• Zpomalí se mé organické stárnutí a můj biologický věk (věk mého těla) se znovu přiblíží mému chronologickému věku (počtu let, které mám). Odhaduje se, že 1 cigareta zkrátí život asi o 20 minut. Je prokázáno, že tabák brání okysličování kůže, což způsobuje předčasné vrásky.
• Snížím generační odstup vůči mladším lidem: klasický tabák se kouří čím dál méně.
• Zlepší se můj společenský obraz.
• Kouření je determinant chudoby: více kouří znevýhodněné vrstvy.
• Moje děti, rodina, přátelé budou zdravější. Přestat kouřit znamená chránit chlapce i dívky a všechny pasivní kuřáky. Budu dobrým příkladem.
• Možná bude moje okolí na mě pyšné.
• Já budu na sebe pyšný/pyšná, budu mít pocit, že mám větší kontrolu nad svým životem. Přestat kouřit může zvýšit můj pocit vlastní schopnosti jednat, kontrolu nad dalšími oblastmi života, ve kterých chci zavést nějakou změnu.
• Budu odolnější vůči obtížím, problémům a krizím, které jsou součástí života, protože až se objeví, aktivuji své osobní a sociální zdroje místo toho, abych sáhl/a po cigaretě.
• Doposud jsem při mnoha různých obtížích či problémech používal/a stejný prostředek: tabák. Teď své reakce na krize rozšířím a zpestřím, a to mě povede k lepšímu sebepoznání.
• Můj život se může změnit. Budu se cítit svobodněji.
• Kouření mi svobodu nedává, dělá mě závislým/závislou. Přestat kouřit mě osvobodí.
• Přestat kouřit bude znamenat převzít kontrolu a volit. Pokračovat v kouření by znamenalo kontrolu ztratit.
• Budu moct víc cvičit: krev, která vyživuje svaly, k nim dorazí dříve a s větším množstvím kyslíku.
• Budu mít víc peněz.
• Nebudu se muset trápit potřebou kouřit, když to nepůjde (schůzky, cestování, kino, před lidmi, u kterých nechci, aby mě viděli).

Zdravotní důvody, proč přestat kouřit, bývají dobře známé. Ale znáš sociální, ekonomické a environmentální důvody, proč s tím přestat? Tady je několik z nich:

• Přestanu přispívat ke změně klimatu. Každý rok:

  • Se pokácí 600 milionů stromů pro tabákové výrobky (≈ 1 strom na 300 cigaret).

    Spočítej si: kolik stromů je potřeba pokácet, abys mohl/a vykouřit cigarety, které vykouříš za měsíc?

  • Použije se a znehodnotí 200 000 hektarů půdy pro jeho pěstování.

  • Spotřebuje se 22 000 milionů tun vody na jeho výrobu.

  • Vypustí se 84 milionů tun CO₂, pětina toho, co vypouští letecký průmysl.

  • 4.500.000.000.000.000.000 (4,5 trilionu, tedy 4,5 milionu bilionů) filtrů skončí ve vodách planety. Nedopalky jsou nejčastěji odhazovaným odpadem na Zemi a obsahují 700 toxických produktů, které se uvolňují do prostředí. Jeden nedopalek se rozkládá 8 až 12 let.

  • Změna klimatu, odlesňování a globální oteplování prokazatelně zhoršují zdraví všech živých bytostí. Tabák neovlivňuje pouze přímo zdraví svých konzumentů, ale má také nepřímý negativní dopad na planetu a na zdraví všech jejích obyvatel.

• Přestanu přispívat k socioekonomické epidemii, která chudne lidi i země: výdaje na veřejné zdravotnictví v důsledku kouření zatěžují a zhoršují veřejné zdravotní systémy. WHO odhaduje, že kouření má zdravotní náklady kolem 47 € na osobu a rok.
• Přestanu přispívat k tomu, co bylo označeno za praktiky vykořisťování dětské práce v zemích produkujících tabák. Zpráva WHO uvádí, že přibližně jeden milion dětí pracuje na tabákových plantážích. Mezi 10 % a 14 % těchto dětí nechodí do školy. Přikládáme 8minutové video na toto téma, pokud tě zajímá: https://www.youtube.com/watch?v=OF77XsvucYk
• Přestanu přispívat k tomu, co bylo označeno za pracovní vykořisťování venkovských žen, které pěstují tabák. Podle The Guardian vydělávají asi 244 € ročně. Podle WHO je 7 z 10 lidí, kteří pracují na tabákových plantážích, žen. Rizika, kterým jsou vystaveny, souvisejí s náročností práce a s expozicí nikotinu a toxickým pesticidům a hnojivům. Mezi příznaky patří závratě, zvracení a nevolnost, mimo jiné.

Důvodů může být mnohem víc a mohou být formulovány osobněji a více aplikované na tvůj každodenní život.

Dobrá zpráva je, že tělo se zotavuje velmi rychle a tvůj biologický věk (věk tvého těla) se může obnovit a znovu srovnat s tvým chronologickým věkem (počtem let od tvého narození). Sdílíme krátkodobé zdravotní přínosy, které přináší přestat kouřit:

Krátkodobé přínosy

• 20 minut: krevní tlak a tep se normalizují.
• 8 hodin: hladina kyslíku se normalizuje.
• 24 hodin: sníží se riziko srdečního infarktu a přestaneš být cítit po tabáku.
• 48 hodin – 5 dní: zlepší se čich a chuť a nikotin se z těla vyloučí.
• 72 hodin: lépe se dýchá a vrací se energie.

Dlouhodobé přínosy budeš mít k dispozici v dalším modulu!

Přestat kouřit je to nejúčinnější, co může člověk, který kouří, udělat pro zlepšení svého zdraví.

Věříme, že za každý dosažený úspěch a pokrok můžeš cítit vděčnost a být na sebe hrdý/hrdá. Pokud ti pokroky přinášejí uspokojení nebo radost, vysvětlujeme, že potřeba spojená s touto emocí je potřeba sdílet ji, takže tě k tomu povzbuzujeme!

Emoční schéma:

Situace → Emoce → Potřeba

V následujícím příkladu ukazujeme, jak může být prožíván úspěch prvních dnů nebo týdnů bez kouření:

Úspěch → Radost → Sdílet radost