Pokud jsi dříve neudělal/a navrženou bilanci, můžeš si teď v duchu připomenout vnitřní škody způsobené tabákem: ztrátu času, peněz, zdraví, síly a fyzické kondice a další, konkrétnější, které dávají smysl ve tvé současné situaci.
Často také pomůže seznam důvodů, proč přestáváš kouřit, co nejvíc osobních. Pokud ti chybí příklady, přidáváme seznam psaný v první osobě:
- Budu se cítit zdravější, vrátí se mi čich, chuť, energie, kapacita plic.
- Budu bojovat se závislostí a procesem tolerance na drogu, který nastává, když cítím, že potřebuji více látky nebo častěji.
- Budu mít bělejší zuby a lepší dech. Nebudu cítit po tabáku. Když budu dávat polibky, nebudou chutnat jako popelník.
- Zlepší se zdraví mé pokožky.
- Snížím riziko vzniku nebo zhoršení rakoviny, respiračních nebo kardiovaskulárních onemocnění, protože užívání tabáku je celosvětově hlavní příčinou předčasných úmrtí, kterým lze předejít, a každý rok umírá 8 milionů lidí v důsledku kouření.
- Přestanu přijímat až 43 karcinogenních látek: dehet, nikotin, kyanid, nikl, arsen, olovo a radioaktivní látky jako polonium 210, draslík 40 nebo radium 226.
- Zpomalí se mé organické stárnutí a získám zpět biologický věk (věk mého těla). Odhaduje se, že 1 cigareta zkracuje život asi o 20 minut.
- Snížím generační odstup vůči mladším lidem: klasický tabák se kouří čím dál méně.
- Mé děti, rodina, přátelé budou zdravější. Budu dobrým příkladem.
- Možná na mě bude moje okolí hrdé.
- Já budu hrdý/á na sebe, budu mít pocit, že mám nad svým životem větší kontrolu. Přestat kouřit může zvýšit můj pocit kompetence, kontroly i nad dalšími oblastmi svého života, ve kterých budu chtít zavést nějakou změnu.
- Můj život se může změnit. Budu se cítit svobodněji.
- Budu mít více peněz.
- Nebudu se muset strachovat z potřeby kouřit, když to nepůjde (schůzky, cestování, kino, před lidmi, u kterých nechci, aby mě viděli).
- Přestanu přispívat ke změně klimatu. Každý rok:
- Kvůli tabákovým výrobkům se vykácí 600 milionů stromů (≈ 1 strom na 300 cigaret).
- Pro jejich pěstování se využije a znehodnotí 200 000 hektarů půdy.
- Na jejich výrobu se spotřebuje 22 000 milionů tun vody.
- Vypustí se 84 milionů tun CO₂, což je pětina toho, co vypouští letecký průmysl.
- 45 000 milionů filtrů končí ve vodách planety. Nedopalky jsou nejčastěji odhazovaným odpadem na Zemi a obsahují 700 toxických látek, které se uvolňují do prostředí.
- Změna klimatu, odlesňování a globální oteplování prokazatelně zhoršují zdraví všech živých bytostí. Tabák neovlivňuje jen přímo zdraví svých konzumentů, ale má také nepřímý negativní dopad na planetu a na zdraví všech jejích obyvatel.
Důvodů může být mnohem víc a mohou být formulované osobněji a více aplikované na tvůj každodenní život.
Věříme, že za každý dosažený úspěch a pokrok můžeš cítit vděčnost a být na sebe hrdý/á. Pokud ti pokroky přinášejí uspokojení nebo radost, vysvětlíme ti, že potřeba spojená s touto emocí je ji sdílet, takže tě k tomu povzbuzujeme!
Emoční schéma:
Situace -> Emoce -> Potřeba
V následujícím příkladu ukazujeme, jak může být prožíván úspěch prvních dnů nebo týdnů bez kouření:
Úspěch -> Radost -> Sdílet radost
Další dobrá zpráva je, že tělo se zotavuje velmi rychle a tvůj biologický věk (věk tvého těla) se může obnovit a vyrovnat tvému chronologickému věku (počtu let od narození). Sdílíme zdravotní přínosy krátce po tom, co přestaneš kouřit:
Krátkodobé přínosy
- 20 minut: krevní tlak a tep se normalizují.
- 8 hodin: hladina kyslíku se normalizuje.
- 24 hodin: snižuje se riziko srdečního infarktu a přestaneš být cítit po tabáku.
- 48 hodin – 5 dní: zlepší se čich a chuť a z těla se vyloučí nikotin.
- 72 hodin: lépe se dýchá a vrací se energie.
Dlouhodobé přínosy budou k dispozici v následujícím modulu!