Ačkoli se všichni shodují, že přestat kouřit je nejzdravější a nejrozumnější, doporučujeme odpovědět si na otázky: Co ztratíš, když přestaneš kouřit? Co ti to dávalo? Z jakých důvodů s tím končíš?
Zní to zvláštně, ale porozumět, uznat a být soucitný k té části tebe, která chce kouřit, ti může pomoci přestat. Proto se ptáme: Jaká byla prvotní motivace začít kouřit?
Můžeme rozlišit mezi motivací k propojení: s jinými lidmi, s pocity, s potěšením, s odměnou, s přitažlivější stránkou sebe sama; a motivací k odpojení: od okolí, od nějakého úkolu, od stresu, od emoční nepohody, od utrpení, od rodiny nebo od práce.
Když se usiluje o odpojení, často se chce prostřednictvím cigarety vytvořit vlastní prostor.
Je také možné, že se člověk snaží zaplnit prázdnotu. Konzumovat znamená naplňovat, získávat, a proto se často užívá k zmírnění vnitřního pocitu nedostatku, prázdna. Nebo lze začít kouřit, aby člověk vypadal zajímavěji nebo dospěleji, anebo aby se vzbouřil.
Jak vidíš, za kouřením může stát řada různých motivací a mohou být velmi osobní a subjektivní.
Pokud cítíš, že stále váháš, zda začít, nebo nezačít s abstinencí, doporučujeme udělat si bilanci, do níž si do tabulky se 4 poli zapíšeš výhody, které podle tebe získáváš kouřením (1.) a abstinencí (2.), a nevýhody, které si spojuješ s kouřením (3.) a s abstinencí (4.). Toto cvičení ti může pomoci vyjasnit si vztah k tabáku, rozhodnout se a hledat alternativy, jak získat přínosy, o nichž máš pocit, že ti tabák dává.
Při zvažování důvodů pro kouření a důvodů přestat je potřeba se ujistit, že důvody přestat mají větší váhu a že jsou to důvody vlastní, nikoli cizí. Pokud to tak necítíš, možná jsi v předchozí fázi a měl(a) bys tomuto zvažování dát více prostoru a času.
Také můžeš začít rozlišovat motivace u jednotlivých cigaret, které vykouříš během týdne, protože ne všechny cigarety se kouří ze stejných důvodů: protože si je tělo žádá, z automatismu nebo zvyku, aby se unesla nepohoda, jako odměna, pauza či prémie, nebo jako malý prostor pro sebe, pro vybočení z rutiny, aby člověk vypadal starší…
Nicméně, když je přítomna závislost, často se stává, že se motivace od užívání odpojí. To znamená, že už není nutné, aby se objevila motivace, která stála na začátku kouření (propojení, odpojení, zaplnění prázdna, vypadat starší...), aby k užití došlo, protože se reprodukuje i bez motivace.
Pokud cítíš, že se tvoje bilance kloní k abstinenci, je důležité vědět, že se někdy při přestání kouřit prožívá pocit ztráty a truchlení. Truchlení je psychologická a emocionální zkušenost, která reaguje na situaci prožívanou jako ztráta, a každý ji může prožívat jinak. Může to působit protikladně, protože ve skutečnosti chceš tabák ze svého života odstranit, ale připomeňme si, že to znamená, že je v tobě část, která má pocit, že jí tabák něco dával, a je v pořádku naslouchat i této části, místo aby se popírala.
K překonání truchlení se doporučuje připomenout si, co jsi v tabáku hledal(a), jak a kdy vstoupil do tvého života, zda ti přinesl něco dobrého, zda existují historky nebo zvláštní situace, ve kterých si sebe pamatuješ s cigaretou v ruce; ale také přemýšlet, proč se od něj chceš vzdálit.
Součástí tohoto procesu je vyjádřit související emoce, které mohou být jakéhokoli druhu: smutek kvůli ztrátě; strach z toho, co přijde; vztek kvůli prožitým důsledkům atd.
Aby se člověk v truchlení posunul dál, je potřeba tuto psychologickou zkušenost dovolit, ne jen trestat a démonizovat své kuřácké „já“. Umožnit si pocity, které jsou s těmito fázemi spojené, usnadní jejich prožití a integraci a nakonec i posun vpřed. Naopak potlačování těchto obsahů může podporovat ustrnutí nebo návrat zpět.
V tomto smyslu jsou rituály rozloučení jako forma emočního strávení dobrým prediktorem úspěchu procesu. S jejich pomocí můžeš psychologicky ukotvit přechod do nové fáze svého života a zasáhnout do psychologického pozadí závislosti.
Kvalitativní výzkumy naznačují, že pokud se truchlení zpracuje, dovolí se a učiní se explicitním prostřednictvím dopisu na rozloučenou tabáku, zvyšuje se závazek k abstinenci a její dobrá prognóza (více informací v kapitole „Den D“). Dokonce se navrhuje, aby byl dopis sdílen nahlas s dalšími lidmi z okolí nebo s těmi, kteří procházejí stejným procesem. Jde o symbolické cvičení a každý může vymyslet jiné rituály rozloučení, které mu budou vyhovovat.
Může se zdát zvláštní, že rozloučení dáváme tolik prostoru, když ve skutečnosti je cílem od cigarety se co nejdříve vzdálit. Je také pravda, že jsou lidé, kteří tuto ztrátu či truchlení necítí a mohou tuto část vynechat.
Odůvodnění těchto návrhů spočívá v tom, že vztah člověk–tabák, zejména pokud byl dlouhodobý, se může stát komplexním vztahem. V některých aspektech může být podobný vztahu, který můžeš mít s jinými lidmi, a je vybudovaný na základě subjektivních ingrediencí, které lze zpracovat, pokud ti to pomáhá v tvém záměru.
Pokud jde o důvody, proč přestat, klademe otázku: proč teď a ne dřív?
Pravděpodobně máš důvody, proč přestat kouřit, velmi jasné: přínosy pro zdraví, finanční stránku, ve vztazích atd.
Ale vybral(a) sis právě tento konkrétní okamžik a může být užitečné vědět proč, protože tě to spojí s tvou osobní motivací. A jak už jsme viděli, k překonání závislosti je potřeba být aktivní součástí změny.