Ifølge Verdenssundhedsorganisationen er det første råd, vi kan give dig, hvis du vil stoppe med at ryge, at følge S.T.A.R.-metoden: en evidensbaseret rygestopplan, der består af disse elementer:
- Sæt en stopdato: nu, i dag eller ideelt set inden for de næste to uger.
- Fortæl familie, venner og kolleger, at du stopper, og bed om forståelse og støtte.
- Forudse de vanskeligheder, der venter i forsøget, især i de kritiske første uger.
- Fjern tobaksprodukter fra dine omgivelser. Undgå inden rygestoppet at ryge de steder, hvor du tilbringer meget tid, som på arbejdet, hjemme eller i bilen. Og gør dit hjem røgfrit.