Hvad får du ud af at holde op med at ryge?

Hvis du ikke har lavet den foreslåede opgørelse tidligere, kan du nu bringe de iboende skadevirkninger ved tobak frem i din bevidsthed: tab af tid, penge, helbred, styrke og fysisk form samt andre mere specifikke skadevirkninger, der giver mening i din nuværende situation.

Det hjælper også ofte at lave en liste over grunde til, at du holder op med at ryge, og at de er så personlige som muligt. Hvis du mangler eksempler, har vi tilføjet en liste skrevet i første person:

• Jeg vil føle mig sundere, jeg vil få min lugtesans, smagssans, energi og lungekapacitet tilbage.
• Jeg vil bekæmpe afhængigheden og den toleranceproces over for stoffet, der opstår, når jeg føler, at jeg har brug for mere af stoffet eller oftere.
• Jeg får hvidere tænder og bedre ånde. Misfarvningen af tænderne og pletterne går tilbage. Jeg kommer ikke til at lugte af tobak. Hvis jeg kysser, kommer de ikke til at smage af askebæger.
• Min huds sundhed vil blive bedre. Jeg undgår pletter forårsaget af tjæreforbrug.
• Jeg vil reducere risikoen for at få eller forværre kræft, luftvejs- eller hjerte-kar-sygdomme, da tobaksforbrug er den største globale årsag til undgåelig for tidlig død, og hvert år dør 8 millioner mennesker på grund af tobaksrygning. Halvdelen af de mennesker, der ryger, vil dø som følge af tobakkens virkninger.
• Jeg stopper med at indtage op til 43 kræftfremkaldende stoffer: tjære, nikotin, kulilte, cyanid, nikkel, arsen, bly og radioaktive stoffer som polonium 210, kalium 40 eller radium 226.
• Jeg stopper med at indtage gift. Nikotin er et insektmiddel. Tobaksplanten udviklede det forsvar, en insektgift, i stedet for at udvikle torne.
• Min organiske aldring vil blive reduceret, og min biologiske alder (min krops alder) vil igen nærme sig min kronologiske alder (de år, jeg har levet). Man anslår, at 1 cigaret forkorter livet med cirka 20 minutter. Det er påvist, at tobak hæmmer hudens iltning, hvilket giver for tidlige rynker.
• Jeg vil reducere generationsafstanden i forhold til yngre mennesker: der ryges stadig mindre konventionel tobak.
• Mit sociale image vil blive bedre.
• Rygning er en fattigdomsdeterminant: socialt udsatte grupper ryger mere.
• Mine børn, familie og venner vil være sundere. At stoppe med at ryge er at beskytte drenge og piger og alle passive rygere. Jeg vil være et godt forbillede.
• Måske vil mine omgivelser føle sig stolte af mig.
• Jeg vil føle mig stolt af mig selv, jeg vil føle, at jeg har større kontrol over mit liv. At stoppe med at ryge kan øge min oplevelse af handlekraft, af kontrol over andre områder af mit liv, hvor jeg ønsker at sætte en forandring i gang.
• Jeg vil være mere resilient over for de vanskeligheder, problemer og kriser, der er en del af livet, fordi når de opstår, vil jeg aktivere mine personlige og sociale ressourcer i stedet for at ty til cigaretten.
• Indtil nu brugte jeg den samme løsning i mødet med mange forskellige vanskeligheder eller problemer: tobak. Nu vil jeg diversificere og udvide mine reaktioner på kriser, og det vil føre til, at jeg lærer mig selv bedre at kende.
• Mit liv kan ændre sig. Jeg vil føle mig friere.
• Rygning gør mig ikke fri, den gør mig afhængig. At stoppe med at ryge vil befri mig.
• At stoppe med at ryge vil betyde at tage kontrollen og vælge. At fortsætte med at ryge ville betyde at miste kontrollen.
• Jeg vil kunne motionere mere: blodet, der forsyner musklerne, vil nå frem hurtigere og være mere iltrigt.
• Jeg vil have flere penge.
• Jeg behøver ikke at bekymre mig om trangen til at ryge, når jeg ikke kan (møder, rejser, biograf, foran mennesker jeg ikke vil have, skal se mig).

Sundhedsgrundene til at stoppe med at ryge er ofte velkendte. Men kender du de sociale, økonomiske og miljømæssige grunde til at stoppe? Her er nogle:

• Jeg holder op med at bidrage til klimaforandringerne. Hvert år:

  • Fældes 600 millioner træer til tobaksprodukter (≈ 1 træ pr. 300 cigaretter).

    Beregn: Hvor mange træer skal fældes, for at du kan ryge de cigaretter, du ryger på en måned?

  • Bruges og udpines 200.000 hektar til dyrkning.

  • Forbruges 22.000 milliarder ton vand til produktionen.

  • Udledes 84 millioner ton CO₂, en femtedel af, hvad luftfartsindustrien udleder.

  • 4.500.000.000.000.000.000 (4,5 trillioner, dvs. 4,5 millioner billioner) filtre ender i planetens vande. Skod er det affald, der smides mest på Jorden, og de indeholder 700 giftige produkter, som siver ud i miljøet. Et skod tager mellem 8 og 12 år at nedbryde.

  • Klimaforandringer, afskovning og global opvarmning forværrer påviseligt helbredet for alle levende væsener. Tobak påvirker ikke kun direkte forbrugernes helbred, men har også en indirekte negativ effekt på planeten og på alle dens beboeres helbred.

• Jeg holder op med at bidrage til en socioøkonomisk epidemi, der forarmer mennesker og lande: udgifterne til offentlig sundhed på grund af tobaksrygning belaster og forværrer de offentlige sundhedssystemer. WHO anslår, at tobaksrygning har en sundhedsomkostning på omkring 47 € pr. person pr. år.
• Jeg holder op med at bidrage til det, der er blevet anmeldt som praksisser med udnyttelse af børn i tobaksproducerende lande. En WHO-rapport fastslår, at omkring en million børn arbejder på tobaksplantager. Mellem 10 % og 14 % af disse børn går ikke i skole. Vi linker til en 8-minutters video om emnet, hvis du er interesseret: https://www.youtube.com/watch?v=OF77XsvucYk
• Jeg holder op med at bidrage til det, der er blevet anmeldt som arbejdsudnyttelse af kvindelige landarbejdere, der dyrker tobak. Ifølge The Guardian tjener de omkring 244 € om året. Ifølge WHO er 7 ud af 10 personer, der arbejder på tobaksplantager, kvinder. De risici, de udsættes for, hænger sammen med arbejdets hårdhed og med eksponering for nikotin samt giftige pesticider og gødninger. Symptomerne er blandt andet svimmelhed, opkast og kvalme.

Der kan være mange flere grunde, og formuleret mere personligt og anvendt i din hverdag.

En god nyhed er, at kroppen kommer sig meget hurtigt, og din biologiske alder (din krops) kan genvindes og igen komme på niveau med din kronologiske alder (de år, der er gået siden du blev født). Vi deler de kortsigtede sundhedsfordele ved at stoppe med at ryge:

Kortsigtede fordele

• 20 minutter: blodtrykket og pulsen normaliseres.
• 8 timer: iltniveauerne normaliseres.
• 24 timer: risikoen for et hjerteanfald reduceres, og man holder op med at lugte af tobak.
• 48 timer – 5 dage: lugtesans og smagssans forbedres, og nikotinen elimineres fra kroppen.
• 72 timer: man trækker vejret bedre og får energien tilbage.

Du får de langsigtede fordele i det næste modul!

At stoppe med at ryge er det mest effektive, en person, der ryger, kan gøre for at forbedre sit helbred.

Vi mener, at du for hver opnået præstation og hvert fremskridt kan føle dig taknemmelig og stolt af dig selv. Hvis fremskridtene giver dig tilfredshed eller glæde, vil vi forklare, at behovet, der er knyttet til den følelse, er at dele den, så vi opmuntrer dig til at gøre det!

Følelsesmæssigt skema:

Situation → Følelse → Behov

I følgende eksempel viser vi, hvordan præstationen i de første dage eller uger uden at ryge kan opleves:

Præstation → Glæde → Dele glæden