Hvis du ikke tidligere har lavet den foreslåede status, kan du nu fremkalde de indre skadevirkninger ved tobak i din bevidsthed: spild af tid, penge, helbred, styrke og fysisk form — og andre, mere specifikke, som giver mening i din nuværende situation.
Det hjælper også ofte at lave en liste over grunde til, at du stopper med at ryge, og at de er så personlige som muligt. Hvis du mangler eksempler, tilføjer vi en liste skrevet i første person:
- Jeg vil føle mig sundere; jeg vil få min lugtesans, smagssans, energi og lungekapacitet tilbage.
- Jeg vil bekæmpe afhængigheden og den toleransproces over for stoffet, som opstår, når jeg føler, at jeg har brug for mere af stoffet, eller oftere.
- Jeg får hvidere tænder og bedre ånde. Jeg kommer ikke til at lugte af tobak. Hvis jeg kysser, vil det ikke smage af askebæger.
- Min huds sundhed vil blive bedre.
- Jeg vil reducere risikoen for at få eller forværre kræft, luftvejs- eller hjerte-kar-sygdomme, da tobaksforbrug er den største globale årsag til forebyggelige for tidlige dødsfald, og hvert år dør 8 millioner mennesker på grund af rygning.
- Jeg stopper med at indtage op til 43 kræftfremkaldende stoffer: tjære, nikotin, cyanid, nikkel, arsen, bly og radioaktive stoffer som polonium 210, kalium 40 eller radium 226.
- Min organiske aldring vil blive reduceret, og jeg vil genvinde biologisk alder (min krops alder). Det anslås, at 1 cigaret forkorter livet med ca. 20 minutter.
- Jeg vil mindske generationsafstanden til yngre mennesker: der ryges i stigende grad mindre konventionel tobak.
- Mine børn, familie og venner vil være sundere. Jeg vil være et godt eksempel.
- Det kan være, at mine omgivelser vil være stolte af mig.
- Jeg vil være stolt af mig selv; jeg vil føle, at jeg har større kontrol over mit liv. At stoppe med at ryge kan øge min oplevelse af handlekraft, af kontrol over andre områder af mit liv, hvor jeg ønsker at iværksætte en forandring.
- Mit liv kan ændre sig. Jeg vil føle mig friere.
- Jeg vil have flere penge.
- Jeg behøver ikke at bekymre mig om behovet for at ryge, når jeg ikke kan (møder, rejser, biograf, over for mennesker, jeg ikke vil have ser mig).
- Jeg stopper med at bidrage til klimaforandringerne. Hvert år:
- Fældes der 600 millioner træer til tobaksprodukter (≈ 1 træ pr. 300 cigaretter).
- Bruges og udpines 200.000 hektar til dyrkning.
- Forbruges 22.000 millioner ton vand til produktionen.
- Udledes 84 millioner ton CO₂, en femtedel af det, luftfartsindustrien udleder.
- Ender 45.000 millioner filtre i planetens farvande. Cigaretstubbe er den mest henkastede genstand på Jorden og indeholder 700 giftige produkter, som siver ud i miljøet.
- Klimaforandringer, skovrydning og global opvarmning forværrer påviseligt sundheden for alle levende væsener. Tobak påvirker ikke kun forbrugernes helbred direkte, men har også en indirekte negativ effekt på planeten og på sundheden for alle dens indbyggere.
Der kan være mange flere grunde, og de kan formuleres mere personligt og tilpasset din hverdag.
Vi mener, at du for hver præstation og hvert fremskridt, du opnår, kan føle dig taknemmelig og stolt af dig selv. Hvis fremskridtene giver dig tilfredshed eller glæde, forklarer vi, at behovet, der er knyttet til den følelse, er at dele den — så vi opfordrer dig til at gøre det!
Følelsesmæssigt skema:
Situation -> Følelse -> Behov
I det følgende eksempel viser vi, hvordan det kan opleves at have opnået de første dage eller uger uden at ryge:
Præstation -> Glæde -> Dele glæden
En anden god nyhed er, at kroppen kommer sig meget hurtigt, og din biologiske alder (din krops) kan genvindes og udlignes med din kronologiske alder (de år, der er gået siden du blev født). Vi deler de kortsigtede sundhedsfordele ved at stoppe med at ryge:
Kortsigtede fordele
- 20 minutter: blodtrykket og pulsen normaliseres.
- 8 timer: iltniveauerne normaliseres.
- 24 timer: risikoen for et hjerteanfald reduceres, og man holder op med at lugte af tobak.
- 48 timer – 5 dage: lugtesans og smagssans forbedres, og nikotin udskilles fra kroppen.
- 72 timer: man trækker vejret bedre og får energien tilbage.
Du får adgang til de langsigtede fordele i næste modul!