Selvom alle er enige om, at det sundeste og mest fornuftige er at stoppe med at ryge, foreslår vi, at du svarer på spørgsmålene: Hvad mister du, hvis du stopper med at ryge? Hvad gav det dig? Af hvilke grunde stopper du?
Det virker mærkeligt, men at forstå, legitimere og være medfølende over for den del af dig, der har lyst til at ryge, kan hjælpe dig med at stoppe. Derfor spørger vi dig: Hvad var den oprindelige motivation for at begynde at ryge?
Vi kan skelne mellem motivationen for at forbinde: med andre mennesker, med sanseoplevelserne, med nydelse, med belønning, med en mere attraktiv side af dig selv; og motivationen for at koble fra: fra omgivelserne, fra en opgave, fra stress, fra følelsesmæssigt ubehag, fra lidelse, fra familien eller fra arbejdet.
Når man søger at koble fra, ønsker man ofte at skabe et eget rum ved hjælp af cigaretten.
Det kan også være, at man søger at fylde et tomrum. At forbruge betyder at fylde, at tilegne sig, og derfor forbruger man ofte for at afbøde en indre følelse af mangel, af tomhed. Eller man kan begynde at ryge for at virke mere interessant eller voksen eller for at gøre oprør.
Som du kan se, kan der ligge forskellige motivationer bag rygning, og de kan være meget personlige og subjektive.
Hvis du føler, at du stadig er i tvivl om, hvorvidt du skal starte en afholdenhed eller ej, anbefaler vi, at du laver en afvejning, hvor du i en tabel med 4 felter noterer de fordele, du føler, at du opnår ved at ryge (1.) og ved at være afholdende (2.), samt de ulemper, du forbinder med at ryge (3.) og med afholdenhed (4.). Denne øvelse kan hjælpe dig med at tydeliggøre det forhold, du har til tobak, til at træffe en beslutning, og til at finde alternativer for at opnå de fordele, du føler, at tobakken giver dig.
I afvejningen mellem grundene for at ryge og grundene til at stoppe, skal man sikre sig, at grundene til at stoppe vejer tungere, og at det er dine egne grunde, ikke andres. Hvis du ikke oplever det sådan, befinder du dig måske i en tidligere fase, og bør give den afvejning mere plads og tid.
Du kan også begynde at skelne motivationerne bag de forskellige cigaretter, du ryger i løbet af en uge, da ikke alle cigaretter ryges af de samme grunde: fordi kroppen kræver det, som automatik eller vane, for at holde et ubehag ud, som belønning, pause eller præmie, eller som et lille rum til dig selv, for at komme ud af din rutine, for at virke ældre…
Når der imidlertid er tale om en afhængighed, sker det ofte, at motivationen bliver løsrevet fra forbruget. Det betyder, at det ikke længere er nødvendigt, at den motivation, der var i starten af rygningen (forbindelse, afkobling, at fylde et tomrum, at virke ældre...), dukker op for at forbruget finder sted, da det gentages uden behov for motivation.
Hvis du føler, at din afvejning hælder i retning af afholdenhed, er det vigtigt, at du ved, at man nogle gange oplever en følelse af tab og sorg, når man stopper med at ryge. Sorg er en psykologisk og følelsesmæssig erfaring, der opstår som reaktion på en situation, der opleves som et tab, og hver person kan opleve den på en forskellig måde. Det kan virke modstridende, for i virkeligheden ønsker du at fjerne tobak fra dit liv, men lad os huske, at det betyder, at der er en del af dig, som føler, at tobakken gav noget, og det er også okay at lytte til den del i stedet for at benægte den.
For at komme igennem sorgen anbefales det at huske, hvad det var, du søgte i tobakken, hvordan og hvornår den kom ind i dit liv, om der er noget godt, den har bidraget med, om der er anekdoter eller pudsige situationer, hvor du kan mindes dig selv med en cigaret i hånden; men også at tænke over, hvorfor du gerne vil væk fra den.
En del af denne proces er at udtrykke de tilknyttede følelser, som kan være af enhver art: tristhed over tabet; frygt for det, der kommer; vrede over de konsekvenser, man har lidt, osv.
For at komme videre i en sorgproces må man tillade den psykologiske oplevelse, ikke kun straffe og dæmonisere dit ryger-"jeg". At tillade de følelser, der er involveret i disse faser, vil gøre det lettere at gennemleve og integrere dem og til sidst komme videre. Omvendt kan hæmning af dette indhold fremme stagnation eller tilbagefald.
I den forstand er ritualer til afsked som en form for følelsesmæssig fordøjelse en god indikator for, at processen lykkes. Med dem kan du psykologisk forankre overgangen til den nye fase af dit liv og påvirke den psykologiske baggrund for afhængigheden.
Der findes kvalitative undersøgelser, der indikerer, at hvis sorgen bearbejdes, tillades og gøres eksplicit gennem et afskedsbrev til tobakken, øges forpligtelsen til og den gode prognose for afholdenhed (mere information i kapitlet "Stopdagen"). Man foreslår endda, at brevet deles højt med andre personer i ens omgivelser eller som befinder sig i samme proces. Det er en symbolsk øvelse, og enhver kan tænke på andre afskedsritualer, der føles komfortable.
Det kan virke mærkeligt, at vi giver afskeden så meget plads, når det, man i virkeligheden ønsker, er at komme væk fra cigaretten så hurtigt som muligt. Det er også sandt, at der er personer, der ikke føler dette tab eller denne sorg, og som kan springe denne del over.
Begrundelsen for disse forslag ligger i det forhold, at relationen mellem personen og tobakken, især hvis den har været langvarig, kan blive en kompleks relation. På nogle måder kan den ligne den relation, du kan komme til at have med andre mennesker, og være bygget på baggrund af subjektive ingredienser, som kan bearbejdes, hvis det hjælper dig med dit formål.
Hvad angår grundene til at stoppe, stiller vi dig spørgsmålet: hvorfor nu og ikke før?
Du har sikkert helt klare grunde til at stoppe med at ryge: sundhedsmæssige, økonomiske, i relationer osv.
Men du har valgt netop dette tidspunkt, og det kan være nyttigt at vide hvorfor, da det vil forbinde dig med din personlige motivation. Og som vi allerede har set, kræver det at overvinde en afhængighed, at man er en aktiv del af forandringen.