Was wirst du gewinnen, wenn du mit dem Rauchen aufhörst?

Wenn du die zuvor vorgeschlagene Bestandsaufnahme noch nicht gemacht hast, kannst du dir jetzt die intrinsischen Nachteile des Tabaks ins Gedächtnis rufen: den Verlust von Zeit, Geld, Gesundheit, Kraft und körperlicher Fitness sowie weitere, spezifischere Nachteile, die in deiner aktuellen Situation Sinn ergeben.

Oft hilft auch eine Liste von Gründen, warum du mit dem Rauchen aufhörst – und zwar so persönlich wie möglich. Wenn dir Beispiele fehlen, fügen wir eine in der Ich-Form formulierte Liste hinzu:

• Ich werde mich gesünder fühlen, ich werde meinen Geruchs- und Geschmackssinn, meine Energie und meine Lungenkapazität zurückgewinnen.
• Ich werde die Abhängigkeit und den Prozess der Toleranzentwicklung gegenüber der Droge bekämpfen, der entsteht, wenn ich das Gefühl habe, mehr Substanz oder häufiger zu brauchen.
• Ich werde weißere Zähne und einen besseren Atem haben. Zahnverfärbungen und Flecken bilden sich zurück. Ich werde nicht nach Tabak riechen. Wenn ich küsse, werden sie nicht nach Aschenbecher schmecken.
• Die Gesundheit meiner Haut wird sich verbessern. Ich vermeide Flecken, die durch den Konsum von Teer entstehen.
• Ich werde das Risiko verringern, an Krebs, Atemwegs- oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken oder sie zu verschlimmern, da Tabakkonsum die weltweit führende Ursache vermeidbarer vorzeitiger Todesfälle ist und jedes Jahr 8 Millionen Menschen infolge des Rauchens sterben. Die Hälfte der Menschen, die rauchen, wird an den Folgen des Tabaks sterben.
• Ich höre auf, bis zu 43 krebserregende Stoffe zu konsumieren: Teer, Nikotin, Kohlenmonoxid, Cyanid, Nickel, Arsen, Blei und radioaktive Stoffe wie Polonium 210, Kalium 40 oder Radium 226.
• Ich höre auf, Gift zu konsumieren. Nikotin ist ein Insektizid. Die Tabakpflanze hat diese Verteidigung – ein insektizides Gift – entwickelt, statt Dornen wachsen zu lassen.
• Meine organische Alterung wird sich verringern und mein biologisches Alter (das Alter meines Körpers) wird sich wieder meinem chronologischen Alter (den Jahren, die ich habe) annähern. Man schätzt, dass 1 Zigarette etwa 20 Minuten Lebenszeit verkürzt. Es ist nachgewiesen, dass Tabak die Sauerstoffversorgung der Haut beeinträchtigt, was vorzeitige Falten verursacht.
• Ich werde den Generationenabstand zu jüngeren Menschen verringern: Es wird immer weniger konventioneller Tabak geraucht.
• Mein soziales Image wird sich verbessern.
• Rauchen ist ein Armutsfaktor: Benachteiligte soziale Schichten rauchen mehr.
• Meine Kinder, Angehörigen und Freundschaften werden gesünder sein. Mit dem Rauchen aufzuhören bedeutet, Kinder und alle Passivraucher zu schützen. Ich werde ein gutes Beispiel sein.
• Vielleicht ist mein Umfeld stolz auf mich.
• Ich werde stolz auf mich sein, ich werde das Gefühl haben, mehr Kontrolle über mein Leben zu haben. Mit dem Rauchen aufzuhören kann mein Gefühl von Selbstwirksamkeit, von Kontrolle über andere Lebensbereiche, in denen ich eine Veränderung anstoßen möchte, erhöhen.
• Ich werde resilienter gegenüber den Schwierigkeiten, Problemen und Krisen sein, die zum Leben gehören, weil ich, wenn sie auftauchen, meine persönlichen und sozialen Ressourcen aktivieren werde, statt zur Zigarette zu greifen.
• Bis jetzt habe ich bei vielen unterschiedlichen Schwierigkeiten oder Problemen dieselbe Ressource genutzt: Tabak. Jetzt werde ich meine Reaktionen auf Krisen diversifizieren und erweitern, und das wird mich dazu bringen, mich besser kennenzulernen.
• Mein Leben kann sich verändern. Ich werde mich freier fühlen.
• Rauchen macht mich nicht frei, es macht mich abhängig. Mit dem Rauchen aufzuhören wird mich befreien.
• Mit dem Rauchen aufzuhören wird bedeuten, die Kontrolle zu übernehmen und zu wählen. Weiterzurauchen würde bedeuten, die Kontrolle zu verlieren.
• Ich werde mehr Sport machen können: Das Blut, das die Muskeln versorgt, wird früher ankommen und mehr Sauerstoff transportieren.
• Ich werde mehr Geld haben.
• Ich werde mir keine Sorgen mehr machen müssen, wegen des Bedürfnisses zu rauchen, wenn ich es nicht kann (Besprechungen, Reisen, Kino, in Gegenwart von Menschen, die mich nicht sehen sollen).

Die gesundheitlichen Gründe, mit dem Rauchen aufzuhören, sind meist gut bekannt. Aber kennst du die sozialen, wirtschaftlichen und ökologischen Gründe, damit aufzuhören? Hier sind einige:

• Ich trage nicht länger zum Klimawandel bei. Jedes Jahr:

  • werden 600 Millionen Bäume für Tabakprodukte gefällt (≈ 1 Baum pro 300 Zigaretten).

    Rechne nach: Wie viele Bäume müssen gefällt werden, damit du die Zigaretten rauchen kannst, die du in einem Monat rauchst?

  • werden 200.000 Hektar für den Anbau genutzt und unfruchtbar gemacht.

  • werden 22.000 Milliarden Tonnen Wasser für die Produktion verbraucht.

  • werden 84 Millionen Tonnen CO₂ ausgestoßen, ein Fünftel dessen, was die Luftfahrtindustrie ausstößt.

  • gelangen 4.500.000.000.000.000.000 (4,5 Trillionen, das heißt 4,5 Millionen Billionen) Filter in die Gewässer des Planeten. Zigarettenstummel sind der am häufigsten weggeworfene Gegenstand der Erde und enthalten 700 giftige Produkte, die in die Umwelt ausgewaschen werden. Ein Zigarettenstummel braucht zwischen 8 und 12 Jahren, um sich zu zersetzen.

  • verschlechtern Klimawandel, Entwaldung und globale Erwärmung nachweislich die Gesundheit aller Lebewesen. Tabak beeinträchtigt nicht nur direkt die Gesundheit seiner Konsumenten, sondern hat auch einen indirekten negativen Effekt auf den Planeten und die Gesundheit all seiner Bewohner.

• Ich trage nicht länger zu einer sozioökonomischen Epidemie bei, die Menschen und Länder verarmt: Die Ausgaben im öffentlichen Gesundheitswesen aufgrund des Rauchens belasten und verschlechtern die öffentlichen Gesundheitssysteme. Die WHO schätzt, dass das Rauchen Gesundheitskosten von etwa 47 € pro Person und Jahr verursacht.
• Ich trage nicht länger zu dem bei, was als Praktiken der Ausbeutung von Kindern in tabakproduzierenden Ländern angeprangert wurde. Ein Bericht der WHO stellt fest, dass etwa eine Million Kinder auf Tabakplantagen arbeiten. Zwischen 10 % und 14 % dieser Kinder gehen nicht zur Schule. Wir verlinken ein 8-minütiges Video zu dem Thema, falls es dich interessiert: https://www.youtube.com/watch?v=OF77XsvucYk
• Ich trage nicht länger zu dem bei, was als Ausbeutung der Landarbeiterinnen, die Tabak anbauen, angeprangert wurde. Laut The Guardian verdienen sie etwa 244 € im Jahr. Laut WHO sind 7 von 10 Personen, die auf Tabakplantagen arbeiten, Frauen. Die Risiken, denen sie ausgesetzt sind, hängen mit der Härte der Arbeit sowie mit der Exposition gegenüber Nikotin und gegenüber giftigen Pestiziden und Düngemitteln zusammen. Zu den Symptomen gehören unter anderem Schwindel, Erbrechen und Übelkeit.

Es kann noch viele weitere Gründe geben, und sie können persönlicher formuliert und stärker auf deinen Alltag angewendet sein.

Eine gute Nachricht ist, dass sich der Körper sehr schnell erholt und dein biologisches Alter (das deines Körpers) wiederhergestellt und an dein chronologisches Alter (die Jahre seit deiner Geburt) angeglichen werden kann. Wir teilen die gesundheitlichen Vorteile, die ein Rauchstopp kurzfristig hat:

Kurzfristige Vorteile

• 20 Minuten: Blutdruck und Puls normalisieren sich.
• 8 Stunden: Die Sauerstoffwerte normalisieren sich.
• 24 Stunden: Das Risiko eines Herzinfarkts sinkt und man riecht nicht mehr nach Tabak.
• 48 Stunden – 5 Tage: Geruchs- und Geschmackssinn verbessern sich und Nikotin wird aus dem Körper ausgeschieden.
• 72 Stunden: Man atmet besser und gewinnt Energie zurück.

Die langfristigen Vorteile werden dir im nächsten Modul zur Verfügung stehen!

Mit dem Rauchen aufzuhören ist das Wirksamste, was eine rauchende Person tun kann, um ihre Gesundheit zu verbessern.

Wir glauben, dass du dich für jeden erreichten Erfolg und Fortschritt dankbar und stolz auf dich selbst fühlen kannst. Wenn dir die Fortschritte Zufriedenheit oder Freude bereiten, erklären wir dir, dass das mit dieser Emotion verbundene Bedürfnis darin besteht, sie zu teilen – also ermutigen wir dich dazu!

Emotionsschema:

Situation → Emotion → Bedürfnis

Im folgenden Beispiel zeigen wir, wie das Erreichen der ersten Tage oder Wochen ohne zu rauchen erlebt werden kann:

Erfolg → Freude → Die Freude teilen