Wenn du die zuvor vorgeschlagene Bestandsaufnahme noch nicht gemacht hast, kannst du dir jetzt die intrinsischen Nachteile des Tabaks vor Augen führen: den Verlust von Zeit, Geld, Gesundheit, Kraft und körperlicher Fitness sowie weitere, spezifischere Nachteile, die in deiner aktuellen Situation sinnvoll erscheinen.
Oft hilft auch eine Liste von Gründen, warum du mit dem Rauchen aufhörst, und dass diese so persönlich wie möglich sind. Falls dir Beispiele fehlen, fügen wir eine in der Ich-Form formulierte Liste hinzu:
- Ich werde mich gesünder fühlen; ich werde meinen Geruchs- und Geschmackssinn, meine Energie und meine Lungenkapazität wiedererlangen.
- Ich werde die Abhängigkeit und den Prozess der Toleranzentwicklung gegenüber der Droge bekämpfen, der entsteht, wenn ich das Gefühl habe, mehr Substanz oder häufiger zu brauchen.
- Ich werde weißere Zähne und besseren Atem haben. Ich werde nicht nach Tabak riechen. Wenn ich küsse, werden sie nicht nach Aschenbecher schmecken.
- Die Gesundheit meiner Haut wird sich verbessern.
- Ich werde das Risiko verringern, an Krebs, Atemwegs- oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken oder diese zu verschlimmern, da Tabakkonsum weltweit die häufigste Ursache für vermeidbare vorzeitige Todesfälle ist und jedes Jahr 8 Millionen Menschen an den Folgen des Rauchens sterben.
- Ich höre auf, bis zu 43 krebserregende Stoffe zu konsumieren: Teer, Nikotin, Cyanid, Nickel, Arsen, Blei und radioaktive Stoffe wie Polonium 210, Kalium 40 oder Radium 226.
- Meine organische Alterung wird sich verringern, und ich werde mein biologisches Alter (das Alter meines Körpers) zurückgewinnen. Man schätzt, dass 1 Zigarette das Leben um etwa 20 Minuten verkürzt.
- Ich werde den Generationenabstand zu jüngeren Menschen verringern: Es wird immer weniger konventioneller Tabak geraucht.
- Meine Kinder, Angehörigen und Freundschaften werden gesünder sein. Ich werde ein gutes Vorbild sein.
- Vielleicht wird mein Umfeld stolz auf mich sein.
- Ich werde stolz auf mich sein; ich werde spüren, dass ich mehr Kontrolle über mein Leben habe. Mit dem Rauchen aufzuhören kann mein Gefühl von Selbstwirksamkeit, von Kontrolle über andere Lebensbereiche, in denen ich Veränderungen anstoßen möchte, erhöhen.
- Mein Leben kann sich verändern. Ich werde mich freier fühlen.
- Ich werde mehr Geld haben.
- Ich werde mir keine Sorgen mehr um das Bedürfnis zu rauchen machen müssen, wenn ich es nicht kann (Besprechungen, Reisen, Kino, vor Menschen, die mich nicht dabei sehen sollen).
- Ich höre auf, zum Klimawandel beizutragen. Jedes Jahr:
- werden 600 Millionen Bäume für Tabakprodukte gefällt (≈ 1 Baum pro 300 Zigaretten).
- werden 200.000 Hektar für den Anbau genutzt und unfruchtbar gemacht.
- werden 22.000 Millionen Tonnen Wasser für die Produktion verbraucht.
- werden 84 Millionen Tonnen CO₂ ausgestoßen, ein Fünftel dessen, was die Luftfahrtindustrie ausstößt.
- gelangen 45.000 Millionen Filter in die Gewässer des Planeten. Zigarettenstummel sind der am häufigsten weggeworfene Gegenstand der Erde und enthalten 700 giftige Produkte, die in die Umwelt ausgewaschen werden.
- verschlechtern Klimawandel, Abholzung und globale Erwärmung nachweislich die Gesundheit aller Lebewesen. Tabak beeinflusst nicht nur direkt die Gesundheit seiner Konsument:innen, sondern hat auch einen indirekten negativen Effekt auf den Planeten und die Gesundheit all seiner Bewohner.
Es kann noch viele weitere Gründe geben, und sie können persönlicher formuliert und stärker auf dein tägliches Leben angewendet sein.
Wir glauben, dass du für jeden erreichten Erfolg und jeden Fortschritt Dankbarkeit und Stolz dir selbst gegenüber empfinden kannst. Wenn dir die Fortschritte Zufriedenheit oder Freude bereiten, erklären wir dir, dass das Bedürfnis, das mit dieser Emotion verbunden ist, das Teilen ist – also ermutigen wir dich dazu!
Emotionsschema:
Situation -> Emotion -> Bedürfnis
Im folgenden Beispiel zeigen wir, wie das Erreichen der ersten Tage oder Wochen ohne Rauchen erlebt werden kann:
Erfolg -> Freude -> Die Freude teilen
Eine weitere gute Nachricht ist, dass sich der Körper sehr schnell erholt und dein biologisches Alter (das deines Körpers) wiederhergestellt und an dein chronologisches Alter (die Jahre seit deiner Geburt) angeglichen werden kann. Wir teilen die gesundheitlichen Vorteile des Rauchstopps kurzfristig:
Kurzfristige Vorteile
- 20 Minuten: Blutdruck und Puls normalisieren sich.
- 8 Stunden: Der Sauerstoffgehalt normalisiert sich.
- 24 Stunden: Das Risiko, einen Herzinfarkt zu erleiden, sinkt und man riecht nicht mehr nach Tabak.
- 48 Stunden – 5 Tage: Geruchs- und Geschmackssinn verbessern sich und Nikotin wird aus dem Körper ausgeschieden.
- 72 Stunden: Man atmet besser und gewinnt wieder Energie.
Die langfristigen Vorteile stehen dir im nächsten Modul zur Verfügung!