Auch wenn alle darin übereinstimmen, dass mit dem Rauchen aufzuhören das Gesündeste und Vernünftigste ist, schlagen wir vor, die Fragen zu beantworten: Was verlierst du, wenn du mit dem Rauchen aufhörst? Was hat es dir gegeben? Aus welchen Gründen hörst du auf?
Es wirkt seltsam, aber den Teil in dir, der rauchen will, zu verstehen, zu legitimieren und mit ihm mitfühlend zu sein, kann dir helfen, aufzuhören. Deshalb fragen wir dich: Was war die anfängliche Motivation, mit dem Rauchen zu beginnen?
Wir können zwischen der Motivation, Verbindung aufzunehmen, unterscheiden: mit anderen Menschen, mit Empfindungen, mit Genuss, mit Belohnung, mit einer attraktiveren Facette deiner selbst; und der Motivation, dich abzukoppeln: von der Umgebung, von einer Aufgabe, von Stress, von emotionalem Unwohlsein, von Leiden, von der Familie oder von der Arbeit.
Wenn Abkopplung angestrebt wird, möchte man häufig mithilfe der Zigarette einen eigenen Raum schaffen.
Es kann auch sein, dass du versuchst, eine Leere zu füllen. Konsumieren bedeutet füllen, erwerben, und deshalb wird häufig konsumiert, um ein inneres Gefühl von Mangel, von Leere zu lindern. Oder man kann anfangen zu rauchen, um interessanter oder erwachsener zu wirken oder um zu rebellieren.
Wie du siehst, kann es verschiedene Motivationen hinter dem Tabakkonsum geben, und sie können sehr persönlich und subjektiv sein.
Wenn du das Gefühl hast, dass du noch unentschlossen bist, ob du mit einer Abstinenz beginnen sollst oder nicht, empfehlen wir dir, eine Bilanz zu erstellen, in der du in einer Tabelle mit 4 Feldern die Vorteile notierst, die du deiner Meinung nach durch das Rauchen erhältst (1.) und durch Abstinenz (2.), sowie die Nachteile, die du mit dem Rauchen (3.) und mit Abstinenz (4.) verbindest. Diese Übung kann dir helfen, die Beziehung zu klären, die du zum Tabak hast, eine Entscheidung zu treffen und Alternativen zu suchen, um die Vorteile zu erhalten, von denen du glaubst, dass sie dir der Tabak bietet.
Bei der Abwägung zwischen Gründen, die fürs Rauchen sprechen, und Gründen, aufzuhören, musst du sicherstellen, dass die Gründe aufzuhören mehr Gewicht haben und dass es deine eigenen Gründe sind, nicht die anderer. Falls du das nicht so empfindest, befindest du dich vielleicht in einer vorgelagerten Phase und solltest dieser Bilanz mehr Raum und Zeit geben.
Außerdem kannst du beginnen, die Motivationen der verschiedenen Zigaretten zu unterscheiden, die du im Verlauf einer Woche rauchst, da nicht alle Zigaretten aus denselben Gründen geraucht werden: weil der Körper danach verlangt, als Automatismus oder Gewohnheit, um ein Unwohlsein auszuhalten, als Belohnung, Pause oder Preis, oder als ein kleiner Raum nur für dich, um aus deiner Routine auszusteigen, um älter zu wirken…
Wenn jedoch eine Abhängigkeit vorliegt, kommt es häufig dazu, dass sich die Motivation vom Konsum entkoppelt. Das bedeutet, dass die Motivation, die am Anfang des Rauchens stand (Verbindung aufnehmen, Abkopplung, eine Leere füllen, älter wirken ...), nicht mehr auftreten muss, damit es zu diesem Konsum kommt, da er sich ohne Motivation wiederholt.
Wenn du das Gefühl hast, dass deine Bilanz zur Abstinenz tendiert, ist es wichtig, dass du weißt, dass manchmal ein Gefühl von Verlust und Trauer erlebt wird, wenn man mit dem Rauchen aufhört. Trauer ist eine psychologische und emotionale Erfahrung als Reaktion auf eine Situation, die als Verlust erlebt wird, und jede Person kann sie auf unterschiedliche Weise erleben. Es mag widersprüchlich erscheinen, weil du in Wirklichkeit den Tabak aus deinem Leben entfernen möchtest, aber wir sollten uns daran erinnern, dass das bedeutet, dass es einen Teil in dir gibt, der das Gefühl hat, dass der Tabak ihm etwas gegeben hat, und es ist in Ordnung, auch diesem Teil zuzuhören, statt ihn zu verleugnen.
Um durch die Trauer hindurchzugehen, ist es empfehlenswert, sich daran zu erinnern, wonach du im Tabak gesucht hast, wie und wann er in dein Leben kam, ob er dir etwas Gutes gegeben hat, ob es Anekdoten oder merkwürdige Situationen gibt, in denen du dich mit einer Zigarette in der Hand erinnerst; aber auch darüber nachzudenken, warum du dich von ihm entfernen möchtest.
Teil dieses Prozesses ist es, die damit verbundenen Emotionen auszudrücken, die jeder Art sein können: Traurigkeit wegen des Verlusts; Angst vor dem, was kommen wird; Wut wegen der erlittenen Konsequenzen usw.
Um in einer Trauer voranzukommen, muss man diese psychologische Erfahrung zulassen, nicht nur dein rauchendes „Ich“ bestrafen und dämonisieren. Die in diesen Phasen beteiligten Gefühle zuzulassen, wird es dir erleichtern, sie zu durchlaufen und zu integrieren und schließlich voranzukommen. Hingegen kann das Unterdrücken dieser Inhalte Stagnation oder Rückschritte fördern.
In diesem Sinne sind Abschiedsrituale als Form der emotionalen Verdauung ein guter Prädiktor für den Erfolg des Prozesses. Mit ihnen kannst du den Übergang in die neue Phase deines Lebens psychologisch verankern und auf den psychologischen Hintergrund der Abhängigkeit einwirken.
Es gibt qualitative Untersuchungen, die darauf hinweisen, dass, wenn die Trauer ausgearbeitet wird, zugelassen wird und durch einen Abschiedsbrief an den Tabak explizit gemacht wird, das Commitment und die gute Prognose der Abstinenz steigen (mehr Informationen im Kapitel „Der Aufhör-Tag“). Es wird sogar vorgeschlagen, den Brief laut mit anderen Personen aus dem Umfeld oder mit Personen zu teilen, die sich im selben Prozess befinden. Es handelt sich um eine symbolische Übung, und jede Person kann an andere Abschiedsrituale denken, mit denen sie sich wohlfühlt.
Es kann seltsam wirken, dass wir dem Abschied so viel Raum geben, wenn man sich in Wirklichkeit so schnell wie möglich von der Zigarette entfernen möchte. Es stimmt auch, dass es Menschen gibt, die diesen Verlust oder diese Trauer nicht empfinden und diesen Teil auslassen können.
Die Begründung für diese Vorschläge liegt darin, dass die Beziehung Person-Tabak, vor allem wenn sie lange andauerte, zu einer komplexen Beziehung werden kann. In mancher Hinsicht kann sie der Beziehung ähneln, die du zu anderen Menschen haben kannst, und auf der Grundlage subjektiver Bestandteile aufgebaut sein, die man bearbeiten kann, wenn dir das bei deinem Ziel hilft.
Was die Gründe betrifft, weshalb du aufhörst, stellen wir dir die Frage: Warum jetzt und nicht früher?
Sicherlich sind dir die Gründe, mit dem Rauchen aufzuhören, sehr klar: die gesundheitlichen Vorteile, die finanziellen, in Beziehungen usw.
Aber du hast genau diesen Zeitpunkt gewählt, und es kann hilfreich sein zu wissen, warum, da dich das mit deiner persönlichen Motivation verbinden wird. Und wie wir bereits gesehen haben, muss man, um eine Abhängigkeit zu überwinden, ein aktiver Teil der Veränderung sein.