Τι θα κερδίσεις κόβοντας το κάπνισμα;

Αν δεν έχεις κάνει προηγουμένως τον προτεινόμενο απολογισμό, μπορείς να φέρεις τώρα στο μυαλό σου τις εγγενείς βλάβες του καπνού: την απώλεια χρόνου, χρημάτων, υγείας, δύναμης και φυσικής κατάστασης, καθώς και άλλες πιο συγκεκριμένες που βγάζουν νόημα στη δική σου τρέχουσα κατάσταση.

Συχνά βοηθά επίσης μια λίστα λόγων για τους οποίους κόβεις το κάπνισμα, όσο το δυνατόν πιο προσωπικών. Αν σου λείπουν παραδείγματα, παραθέτουμε μια λίστα γραμμένη σε πρώτο πρόσωπο:

• Θα νιώθω πιο υγιής, θα ξαναβρώ όσφρηση, γεύση, ενέργεια, πνευμονική χωρητικότητα.
• Θα αντιμετωπίσω τον εθισμό και τη διαδικασία ανοχής στη ουσία, που συμβαίνει όταν νιώθω ότι χρειάζομαι περισσότερη ποσότητα ή πιο συχνά.
• Θα έχω πιο λευκά δόντια και καλύτερη αναπνοή. Θα αντιστραφεί ο αποχρωματισμός των δοντιών και οι λεκέδες. Δεν θα μυρίζω καπνό. Αν φιλάω, δεν θα έχουν γεύση τασάκι.
• Θα βελτιωθεί η υγεία του δέρματός μου. Αποφεύγω τις κηλίδες που προκαλεί η κατανάλωση πίσσας.
• Θα μειώσω τον κίνδυνο να εμφανίσω ή να επιδεινώσω καρκίνο, αναπνευστικά ή καρδιαγγειακά νοσήματα, καθώς η κατανάλωση καπνού είναι η πρώτη παγκόσμια αιτία αποτρέψιμου πρόωρου θανάτου, και κάθε χρόνο πεθαίνουν 8 εκατομμύρια άνθρωποι λόγω του καπνίσματος. Οι μισοί από τους ανθρώπους που καπνίζουν θα πεθάνουν εξαιτίας των επιπτώσεων του καπνού.
• Θα σταματήσω να καταναλώνω έως και 43 καρκινογόνες ουσίες: πίσσα, νικοτίνη, μονοξείδιο του άνθρακα, κυανιούχο, νικέλιο, αρσενικό, μόλυβδο και ραδιενεργές ουσίες όπως το πολώνιο 210, το κάλιο 40 ή το ράδιο 226.
• Θα σταματήσω να καταναλώνω δηλητήριο. Η νικοτίνη είναι εντομοκτόνο. Το φυτό του καπνού ανέπτυξε αυτή την άμυνα, ένα εντομοκτόνο δηλητήριο, αντί να αναπτύξει αγκάθια.
• Θα μειωθεί η οργανική μου γήρανση και η βιολογική μου ηλικία (η ηλικία του σώματός μου) θα πλησιάσει ξανά τη χρονολογική μου ηλικία (τα χρόνια που έχω). Υπολογίζεται ότι 1 τσιγάρο μειώνει τη ζωή κατά περίπου 20 λεπτά. Έχει αποδειχθεί ότι ο καπνός παρεμποδίζει την οξυγόνωση του δέρματος, κάτι που δημιουργεί πρόωρες ρυτίδες.
• Θα μειώσω το γενεακό χάσμα σε σχέση με τους νεότερους ανθρώπους: όλο και λιγότεροι καπνίζουν συμβατικό καπνό.
• Θα βελτιωθεί η κοινωνική μου εικόνα.
• Το κάπνισμα είναι παράγοντας φτώχειας: καπνίζουν περισσότερο οι μειονεκτούσες τάξεις.
• Τα παιδιά μου, οι συγγενείς μου, οι φίλοι μου θα είναι πιο υγιείς. Το να κόψω το κάπνισμα σημαίνει να προστατεύω τα αγόρια και τα κορίτσια και όλους τους παθητικούς καπνιστές. Θα είμαι ένα καλό παράδειγμα.
• Ίσως το περιβάλλον μου να νιώσει περήφανο για μένα.
• Εγώ θα νιώθω περήφανος για μένα, θα νιώθω ότι έχω μεγαλύτερο έλεγχο πάνω στη ζωή μου. Το να κόψω το κάπνισμα μπορεί να αυξήσει την αίσθησή μου αυτο-αποτελεσματικότητας, ελέγχου και σε άλλους τομείς της ζωής μου στους οποίους θέλω να θέσω σε εφαρμογή κάποια αλλαγή.
• Θα είμαι πιο ανθεκτικός απέναντι στις δυσκολίες, τα προβλήματα και τις κρίσεις που είναι εγγενείς στη ζωή, γιατί όταν εμφανιστούν, θα ενεργοποιήσω τους προσωπικούς και κοινωνικούς μου πόρους αντί να καταφύγω στο τσιγάρο.
• Μέχρι τώρα, απέναντι σε πολλές δυσκολίες ή διαφορετικά προβλήματα, χρησιμοποιούσα τον ίδιο πόρο: τον καπνό. Τώρα θα διαφοροποιήσω και θα διευρύνω τις αντιδράσεις μου απέναντι στις κρίσεις, και αυτό θα με οδηγήσει να γνωρίσω καλύτερα τον εαυτό μου.
• Η ζωή μου μπορεί να αλλάξει. Θα νιώθω πιο ελεύθερος.
• Το κάπνισμα δεν με κάνει ελεύθερο, με κάνει εξαρτημένο. Το να κόψω το κάπνισμα θα με απελευθερώσει.
• Το να κόψω το κάπνισμα θα σημαίνει ότι παίρνω τον έλεγχο και επιλέγω. Το να συνεχίσω να καπνίζω θα σήμαινε ότι χάνω τον έλεγχο.
• Θα μπορώ να κάνω περισσότερη άσκηση: το αίμα που τροφοδοτεί τους μύες θα φτάνει πιο γρήγορα και με περισσότερη οξυγόνωση.
• Θα έχω περισσότερα χρήματα.
• Δεν θα χρειάζεται να ανησυχώ για την ανάγκη να καπνίσω όταν δεν μπορώ (συναντήσεις, ταξίδια, σινεμά, μπροστά σε ανθρώπους που δεν θέλω να με δουν).

Οι λόγοι υγείας για να κόψει κανείς το κάπνισμα είναι συνήθως καλά γνωστοί. Όμως, γνωρίζεις τους κοινωνικούς, οικονομικούς και περιβαλλοντικούς λόγους για να το κόψεις; Ορίστε μερικοί:

• Σταματώ να συμβάλλω στην κλιματική αλλαγή. Κάθε χρόνο:

  • Κόβονται 600 εκατομμύρια δέντρα για προϊόντα καπνού (≈ 1 δέντρο ανά 300 τσιγάρα).

    Υπολόγισε: Πόσα δέντρα πρέπει να κοπούν για να μπορέσεις να καπνίσεις τα τσιγάρα που καπνίζεις σε έναν μήνα;

  • Χρησιμοποιούνται και υποβαθμίζονται 200.000 εκτάρια για την καλλιέργειά του.

  • Καταναλώνονται 22.000 εκατομμύρια τόνοι νερού για την παραγωγή του.

  • Εκπέμπονται 84 εκατομμύρια τόνοι CO₂, το ένα πέμπτο από ό,τι εκπέμπει η αεροπορική βιομηχανία.

  • 4.500.000.000.000.000.000 (4,5 τρισεκατομμύρια, δηλαδή 4,5 εκατομμύρια δισεκατομμύρια) φίλτρα καταλήγουν στα νερά του πλανήτη. Τα αποτσίγαρα είναι το πιο συχνά απορριπτόμενο αντικείμενο στη Γη και περιέχουν 700 τοξικά προϊόντα που διαρρέουν στο περιβάλλον. Ένα αποτσίγαρο χρειάζεται από 8 έως 12 χρόνια για να αποσυντεθεί.

  • Η κλιματική αλλαγή, η αποψίλωση των δασών και η υπερθέρμανση του πλανήτη επιδεινώνουν αποδεδειγμένα την υγεία όλων των ζωντανών όντων. Ο καπνός δεν επηρεάζει μόνο άμεσα την υγεία των καταναλωτών του, αλλά έχει και έμμεση αρνητική επίδραση στον πλανήτη και στην υγεία όλων των κατοίκων του.

• Σταματώ να συμβάλλω σε μια κοινωνικοοικονομική επιδημία που φτωχοποιεί ανθρώπους και χώρες: η δαπάνη δημόσιας υγείας λόγω του καπνίσματος βαραίνει και επιδεινώνει τα δημόσια συστήματα υγείας. Ο ΠΟΥ υπολογίζει ότι το κάπνισμα έχει υγειονομικό κόστος περίπου 47 € ανά άτομο και ανά έτος.
• Σταματώ να συμβάλλω σε αυτό που έχει καταγγελθεί ως πρακτικές εκμετάλλευσης παιδιών σε χώρες παραγωγής καπνού. Μια έκθεση του ΠΟΥ αναφέρει ότι περίπου ένα εκατομμύριο παιδιά εργάζονται σε φυτείες καπνού. Μεταξύ 10 % και 14 % αυτών των παιδιών δεν πηγαίνουν σχολείο. Παραθέτουμε ένα βίντεο 8 λεπτών για το θέμα, αν σε ενδιαφέρει: https://www.youtube.com/watch?v=OF77XsvucYk
• Σταματώ να συμβάλλω σε αυτό που έχει καταγγελθεί ως εργασιακή εκμετάλλευση των αγροτισσών που καλλιεργούν καπνό. Σύμφωνα με το The Guardian, κερδίζουν περίπου 244 € τον χρόνο. Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, 7 στους 10 ανθρώπους που εργάζονται στις φυτείες καπνού είναι γυναίκες. Οι κίνδυνοι στους οποίους εκτίθενται σχετίζονται με τη σκληρότητα της εργασίας και με την έκθεση στη νικοτίνη και σε τοξικά φυτοφάρμακα και λιπάσματα. Τα συμπτώματα είναι ζάλη, εμετός και ναυτία, μεταξύ άλλων.

Μπορεί να υπάρχουν πολλοί περισσότεροι λόγοι, και διατυπωμένοι με πιο προσωπικό τρόπο και εφαρμοσμένοι στην καθημερινή σου ζωή.

Μια καλή είδηση είναι ότι το σώμα αναρρώνει με μεγάλη ταχύτητα και η βιολογική σου ηλικία (του σώματός σου) μπορεί να ανακτηθεί και να εξισωθεί με τη χρονολογική σου ηλικία (τα χρόνια από τότε που γεννήθηκες). Μοιραζόμαστε τα οφέλη που έχει για την υγεία το να κόψεις το κάπνισμα βραχυπρόθεσμα:

Βραχυπρόθεσμα οφέλη

• 20 λεπτά: η αρτηριακή πίεση και ο σφυγμός επανέρχονται στο φυσιολογικό.
• 8 ώρες: τα επίπεδα οξυγόνου επανέρχονται στο φυσιολογικό.
• 24 ώρες: μειώνεται ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής και σταματάς να μυρίζεις καπνό.
• 48 ώρες – 5 ημέρες: η όσφρηση και η γεύση βελτιώνονται και η νικοτίνη αποβάλλεται από το σώμα.
• 72 ώρες: αναπνέεις καλύτερα και ανακτάς ενέργεια.

Θα έχεις διαθέσιμα τα μακροπρόθεσμα οφέλη στην επόμενη ενότητα!

Το να κόψει κανείς το κάπνισμα είναι το πιο αποτελεσματικό πράγμα που μπορεί να κάνει ένας άνθρωπος που καπνίζει για να βελτιώσει την υγεία του.

Πιστεύουμε ότι, για κάθε επίτευγμα και πρόοδο που έχεις καταφέρει, μπορείς να νιώθεις ευγνωμοσύνη και περηφάνια για τον εαυτό σου. Αν η πρόοδος σου προκαλεί ικανοποίηση ή χαρά, σου εξηγούμε ότι η ανάγκη που συνδέεται με αυτό το συναίσθημα είναι το να τη μοιραστείς, οπότε σε ενθαρρύνουμε να το κάνεις!

Συναισθηματικό σχήμα:

Κατάσταση → Συναίσθημα → Ανάγκη

Στο παρακάτω παράδειγμα δείχνουμε πώς μπορεί να βιωθεί το επίτευγμα των πρώτων ημερών ή εβδομάδων χωρίς κάπνισμα:

Επίτευγμα → Χαρά → Μοιράζομαι τη χαρά