Αν δεν έχεις κάνει την προτεινόμενη αποτίμηση προηγουμένως, μπορείς να φέρεις στο μυαλό σου τώρα τις εγγενείς βλάβες του καπνού: την απώλεια χρόνου, χρημάτων, υγείας, δύναμης και φυσικής κατάστασης, και άλλες πιο συγκεκριμένες που έχουν νόημα στη δική σου τρέχουσα κατάσταση.
Συχνά βοηθά επίσης μια λίστα λόγων για τους οποίους κόβεις το κάπνισμα, όσο το δυνατόν πιο προσωπικών. Αν σου λείπουν παραδείγματα, προσθέτουμε μια λίστα γραμμένη σε πρώτο πρόσωπο:
- Θα νιώθω πιο υγιής, θα ανακτήσω όσφρηση, γεύση, ενέργεια, πνευμονική χωρητικότητα.
- Θα αντιμετωπίσω τον εθισμό και τη διαδικασία ανοχής στη ουσία, που συμβαίνει όταν νιώθω ότι χρειάζομαι περισσότερη ποσότητα, ή πιο συχνά.
- Θα έχω πιο λευκά δόντια και καλύτερη αναπνοή. Δεν θα μυρίζω καπνό. Αν φιλάω, δεν θα έχουν γεύση τασάκι.
- Θα βελτιωθεί η υγεία του δέρματός μου.
- Θα μειώσω τον κίνδυνο να εμφανίσω ή να επιδεινώσω καρκίνο, αναπνευστικές ή καρδιαγγειακές παθήσεις, καθώς η κατανάλωση καπνού είναι η πρώτη παγκόσμια αιτία αποτρέψιμου πρόωρου θανάτου, και κάθε χρόνο πεθαίνουν 8 εκατομμύρια άνθρωποι λόγω του καπνίσματος.
- Θα σταματήσω να καταναλώνω έως και 43 καρκινογόνες ουσίες: πίσσα, νικοτίνη, κυάνιο, νικέλιο, αρσενικό, μόλυβδο, και ραδιενεργές ουσίες όπως το πολώνιο 210, το κάλιο 40 ή το ράδιο 226.
- Θα μειωθεί η οργανική μου γήρανση και θα ανακτήσω βιολογική ηλικία (την ηλικία του σώματός μου). Υπολογίζεται ότι 1 τσιγάρο μειώνει τη ζωή κατά περίπου 20 λεπτά.
- Θα μειώσω τη γενεακή απόσταση σε σχέση με τους νεότερους: ολοένα και λιγότεροι καπνίζουν συμβατικό καπνό.
- Τα παιδιά μου, οι συγγενείς μου, οι φίλοι μου θα είναι πιο υγιείς. Θα είμαι καλό παράδειγμα.
- Μπορεί το περιβάλλον μου να νιώθει περήφανο για μένα.
- Εγώ θα νιώθω περήφανος για μένα, θα νιώθω ότι έχω μεγαλύτερο έλεγχο στη ζωή μου. Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να αυξήσει την αίσθηση της προσωπικής μου δράσης, του ελέγχου σε άλλους τομείς της ζωής μου στους οποίους θέλω να δρομολογήσω κάποια αλλαγή.
- Η ζωή μου μπορεί να αλλάξει. Θα νιώθω πιο ελεύθερος.
- Θα έχω περισσότερα χρήματα.
- Δεν θα χρειάζεται να ανησυχώ για την ανάγκη να καπνίσω όταν δεν μπορώ (συναντήσεις, ταξίδια, σινεμά, μπροστά σε ανθρώπους που δεν θέλω να με δουν).
- Θα σταματήσω να συμβάλλω στην κλιματική αλλαγή. Κάθε χρόνο:
- Κόβονται 600 εκατομμύρια δέντρα για προϊόντα καπνού (≈ 1 δέντρο ανά 300 τσιγάρα).
- Χρησιμοποιούνται και υποβαθμίζονται 200.000 εκτάρια για την καλλιέργειά του.
- Δαπανώνται 22.000 εκατομμύρια τόνοι νερού για την παραγωγή του.
- Εκπέμπονται 84 εκατομμύρια τόνοι CO₂, το ένα πέμπτο από ό,τι εκπέμπει η αεροπορική βιομηχανία.
- 45.000 εκατομμύρια φίλτρα καταλήγουν στα νερά του πλανήτη. Οι γόπες είναι το πιο πεταμένο αντικείμενο στη Γη και περιέχουν 700 τοξικά προϊόντα που διαρρέουν στο περιβάλλον.
- Η κλιματική αλλαγή, η αποψίλωση των δασών, η υπερθέρμανση του πλανήτη επιδεινώνουν αποδεδειγμένα την υγεία όλων των ζωντανών όντων. Ο καπνός δεν επηρεάζει μόνο άμεσα την υγεία των καταναλωτών του, αλλά έχει και έμμεση αρνητική επίδραση στον πλανήτη και στην υγεία όλων των κατοίκων του.
Μπορεί να υπάρχουν πολλοί ακόμη λόγοι, και διατυπωμένοι με πιο προσωπικό τρόπο και εφαρμοσμένοι στην καθημερινή σου ζωή.
Πιστεύουμε ότι για κάθε επίτευγμα και πρόοδο που καταφέρνεις μπορείς να νιώθεις ευγνωμοσύνη και περηφάνια για τον εαυτό σου. Αν οι πρόοδοι σου φέρνουν ικανοποίηση ή χαρά, σου εξηγούμε ότι η ανάγκη που συνδέεται με αυτό το συναίσθημα είναι το να τη μοιραστείς, οπότε σε ενθαρρύνουμε να το κάνεις!
Συναισθηματικό σχήμα:
Κατάσταση -> Συναίσθημα -> Ανάγκη
Στο ακόλουθο παράδειγμα δείχνουμε πώς μπορεί να βιωθεί το επίτευγμα των πρώτων ημερών ή εβδομάδων χωρίς κάπνισμα:
Επίτευγμα -> Χαρά -> Μοίρασμα της χαράς
Άλλη μια καλή είδηση είναι ότι το σώμα αναρρώνει πολύ γρήγορα και η βιολογική σου ηλικία (του σώματός σου) μπορεί να ανακτηθεί και να εξισωθεί με τη χρονολογική σου ηλικία (τα χρόνια από τότε που γεννήθηκες). Μοιραζόμαστε τα οφέλη που έχει για την υγεία η διακοπή του καπνίσματος βραχυπρόθεσμα:
Βραχυπρόθεσμα οφέλη
- 20 λεπτά: η αρτηριακή πίεση και ο σφυγμός ομαλοποιούνται.
- 8 ώρες: τα επίπεδα οξυγόνου ομαλοποιούνται.
- 24 ώρες: μειώνεται ο κίνδυνος εμφάνισης καρδιακής προσβολής και σταματάς να μυρίζεις καπνό.
- 48 ώρες – 5 ημέρες: η όσφρηση και η γεύση βελτιώνονται και η νικοτίνη αποβάλλεται από το σώμα.
- 72 ώρες: αναπνέεις καλύτερα και ανακτάς ενέργεια.
Θα έχεις διαθέσιμα τα μακροπρόθεσμα οφέλη στην επόμενη ενότητα!