¿Qué vas a ganar dejando de fumar?

Si no has hecho el balance propuesto con anterioridad, puedes traer a tu mente ahora los perjuicios intrínsecos al tabaco: la pérdida de tiempo, de dinero, de salud, de fuerza y forma física, y otros más específicos que tengan sentido en tu situación actual.

También suele ayudar una lista de motivos por los cuales dejas de fumar, y que sean lo más personales posible. Si te faltan ejemplos, añadimos una lista redactada en primera persona:

• Me voy a sentir más saludable, voy a recuperar olfato, gusto, energía, capacidad pulmonar.
• Voy a combatir la adicción y el proceso de tolerancia a la droga, que se da cuando siento que necesito más sustancia o con mayor frecuencia.
• Tendré los dientes más blancos y mejor aliento. Se revierte la decoloración de los dientes y las manchas. No oleré a tabaco. Si doy besos, no tendrán sabor a cenicero.
• Mejorará la salud de mi piel. Evito las manchas ocasionadas por el consumo de alquitrán.
• Reduciré el riesgo de padecer o agravar un cáncer, enfermedades respiratorias o cardiovasculares, ya que el consumo de tabaco es la primera causa mundial de muerte prematura evitable, y cada año mueren 8 millones de personas a causa del tabaquismo. La mitad de las personas que fuman morirán a causa de los efectos del tabaco.
• Dejo de consumir hasta 43 sustancias cancerígenas: alquitrán, nicotina, monóxido de carbono, cianuro, níquel, arsénico, plomo y sustancias radioactivas como el polonio 210, el potasio 40 o el radio 226.
• Dejo de consumir veneno. La nicotina es un insecticida. La planta del tabaco desarrolló esa defensa, un veneno insecticida, en lugar de hacer crecer espinas.
• Se reducirá mi envejecimiento orgánico y mi edad biológica (la edad de mi cuerpo) se acercará de nuevo a mi edad cronológica (los años que tengo). Se calcula que 1 cigarro acorta unos 20 minutos de vida. Está demostrado que el tabaco obstruye la oxigenación de la piel, lo cual genera arrugas prematuras.
• Reduciré la distancia generacional con respecto a la gente más joven: cada vez se fuma menos tabaco convencional.
• Mejorará mi imagen social.
• Fumar es un determinante de pobreza: fuman más las clases desfavorecidas.
• Mis hijos, familiares, amistades estarán más sanos. Dejar de fumar es proteger a niños y niñas y a todos los fumadores pasivos. Seré un buen ejemplo.
• Puede que mi entorno se sienta orgulloso de mí.
• Yo me sentiré orgulloso de mí, sentiré que tengo un mayor control sobre mi vida. Dejar de fumar puede incrementar mi sensación de agencia, de control sobre otros ámbitos de mi vida en los que desee poner en marcha algún cambio.
• Seré más resiliente ante las dificultades, problemas y crisis inherentes a la vida, porque cuando aparezcan, pondré en marcha mis recursos personales y sociales en lugar de recurrir al cigarrillo.
• Hasta ahora, ante muchas dificultades o problemas distintos, usaba el mismo recurso: el tabaco. Ahora voy a diversificar y ampliar mis respuestas ante las crisis, y eso me va a llevar a conocerme mejor.
• Mi vida puede cambiar. Me sentiré más libre.
• Fumar no me hace libre, me hace dependiente. Dejar de fumar me liberará.
• Dejar de fumar va a significar tomar el control y elegir. Seguir fumando significaría perder el control.
• Podré hacer más ejercicio: la sangre que alimenta los músculos llegará antes y más cargada de oxígeno.
• Tendré más dinero.
• No me tendré que preocupar por la necesidad de fumar cuando no pueda (reuniones, viajes, cine, ante gente que no quiero que me vea).

Los motivos de salud para dejar de fumar suelen ser bien conocidos. Pero, ¿conoces las razones sociales, económicas y ambientales para dejarlo? Aquí van algunas:

• Dejo de contribuir al cambio climático. Cada año:

  • Se talan 600 millones de árboles para productos de tabaco (≈ 1 árbol por 300 cigarrillos).

    Calcula: ¿Cuántos árboles hay que talar para que puedas fumar los cigarrillos que fumas en un mes?

  • Se usan e infertilizan 200.000 hectáreas para su cultivo.

  • Se gastan 22.000 millones de toneladas de agua para su producción.

  • Se emiten 84 millones de toneladas de CO₂, una quinta parte de lo que emite la industria aérea.

  • 4.500.000.000.000.000.000 (4,5 trillones, es decir, 4,5 millones de billones) de filtros van a parar a las aguas del planeta. Las colillas son el elemento más tirado de la Tierra, y contienen 700 productos tóxicos que se filtran al medio. Una colilla tarda entre 8 y 12 años en descomponerse.

  • El cambio climático, la deforestación y el calentamiento global empeoran demostrablemente la salud de todos los seres vivos. El tabaco no solo afecta de forma directa a la salud de sus consumidores, sino que tiene un efecto negativo indirecto en el planeta y en la salud de todos sus habitantes.

• Dejo de contribuir a una epidemia socioeconómica que empobrece a personas y países: el gasto en salud pública a causa del tabaquismo lastra y empeora los sistemas públicos de salud. La OMS calcula que el tabaquismo tiene un coste sanitario de unos 47 € por persona y año.
• Dejo de contribuir a lo que se ha denunciado como prácticas de explotación infantil en países productores de tabaco. Un informe de la OMS establece que alrededor de un millón de niños trabajan en plantaciones de tabaco. Entre el 10 % y el 14 % de estos niños no van a la escuela. Enlazamos un vídeo de 8 minutos sobre el tema, por si te interesa: https://www.youtube.com/watch?v=OF77XsvucYk
• Dejo de contribuir a lo que se ha denunciado como explotación laboral de las campesinas que cultivan tabaco. Según The Guardian, ganan unos 244 € al año. Según la OMS, 7 de cada 10 personas que trabajan en las plantaciones de tabaco son mujeres. Los riesgos a los que se exponen tienen que ver con la dureza del trabajo y con la exposición a la nicotina y a pesticidas y fertilizantes tóxicos. Los síntomas son mareos, vómitos y náuseas, entre otros.

Puede haber muchos motivos más, y formulados de forma más personal y aplicada a tu vida diaria.

Una buena noticia es que el cuerpo se recupera a gran velocidad y tu edad biológica (la de tu cuerpo) se puede recuperar e igualar con tu edad cronológica (los años que hace que naciste). Compartimos los beneficios que tiene sobre la salud dejar de fumar a corto plazo:

Beneficios a corto plazo

• 20 minutos: la tensión arterial y el pulso se normalizan.
• 8 horas: los niveles de oxígeno se normalizan.
• 24 horas: se reduce el riesgo de padecer un ataque al corazón y se deja de oler a tabaco.
• 48 horas – 5 días: el olfato y el gusto mejoran y se elimina la nicotina del cuerpo.
• 72 horas: se respira mejor y se recupera energía.

¡Tendrás disponibles los beneficios a largo plazo en el siguiente módulo!

Dejar de fumar es lo más efectivo que una persona que fuma puede hacer para mejorar su salud.

Creemos que, por cada logro y avance conseguido, puedes sentirte agradecido y orgulloso de ti mismo. Si los avances te producen satisfacción o alegría, te explicamos que la necesidad asociada a esa emoción es el hecho de compartirla, ¡así que te animamos a hacerlo!

Esquema emocional:

Situación → Emoción → Necesidad

En el siguiente ejemplo reflejamos cómo puede ser vivido el logro de los primeros días o semanas sin fumar:

Logro → Alegría → Compartir la alegría