Si no has hecho el balance propuesto con anterioridad, puedes traer a tu mente ahora los perjuicios intrínsecos al tabaco: la pérdida de tiempo, de dinero, de salud, de fuerza y forma física, y otros más específicos que tengan sentido en tu situación actual.
También suele ayudar una lista de motivos por los cuales dejas de fumar, y que sean lo más personales posible. Si te faltan ejemplos, añadimos una lista redactada en primera persona:
- Me voy a sentir más saludable, voy a recuperar olfato, gusto, energía, capacidad pulmonar.
- Voy a combatir la adicción y el proceso de tolerancia a la droga, que se da cuando siento que necesito más sustancia, o con mayor frecuencia.
- Tendré los dientes más blancos y mejor aliento. No oleré a tabaco. Si doy besos, no tendrán sabor a cenicero.
- Mejorará la salud de mi piel.
- Reduciré el riesgo de padecer o agravar un cáncer, enfermedades respiratorias o cardiovasculares, ya que el consumo de tabaco es la primera causa mundial de muerte prematura evitable, y cada año mueren 8 millones de personas a causa del tabaquismo.
- Dejo de consumir hasta 43 sustancias cancerígenas: alquitrán, nicotina, cianuro, níquel, arsénico, plomo, y sustancias radioactivas como el polonio 210, el potasio 40 o el radio 226.
- Se reducirá mi envejecimiento orgánico y recuperaré edad biológica (la edad de mi cuerpo). Se calcula que 1 cigarro acorta unos 20 minutos de vida.
- Reduciré la distancia generacional con respecto a la gente más joven: cada vez se fuma menos tabaco convencional.
- Mis hijos, familiares, amistades estarán más sanos. Seré un buen ejemplo.
- Puede que mi entorno se sienta orgulloso de mí.
- Yo me sentiré orgulloso de mí, sentiré que tengo un mayor control sobre mi vida. Dejar de fumar puede incrementar mi sensación de agencia, de control sobre otros ámbitos de mi vida en los que desee poner en marcha algún cambio.
- Mi vida puede cambiar. Me sentiré más libre.
- Tendré más dinero.
- No me tendré que preocupar por la necesidad de fumar cuando no pueda (reuniones, viajes, cine, ante gente que no quiero que me vea).
- Dejo de contribuir al cambio climático. Cada año:
- Se talan 600 millones de árboles para productos de tabaco (≈ 1 árbol por 300 cigarrillos).
- Se usan e infertilizan 200.000 hectáreas para su cultivo.
- Se gastan 22.000 millones de toneladas de agua para su producción.
- Se emiten 84 millones de toneladas CO₂, una quinta parte de lo que emite la industria aérea.
- 45.000 millones de filtros van a parar a las aguas del planeta. Las colillas son el elemento más tirado de la Tierra, y contienen 700 productos tóxicos que se filtran al medio.
- El cambio climático, la deforestación, el calentamiento global empeoran demostradamente la salud de todos los seres vivos. El tabaco no solo afecta de forma directa a la salud de sus consumidores, sino que tiene un efecto negativo indirecto en el planeta y en la salud de todos sus habitantes.
Puede haber muchos motivos más, y formulados de forma más personal y aplicada a tu vida diaria.
Creemos que por cada logro y avance conseguido puedes sentirte agradecido y orgulloso de ti mismo. Si los avances te producen satisfacción o alegría, te explicamos que la necesidad asociada a esa emoción es el hecho de compartirla, ¡así que te animamos a hacerlo!
Esquema emocional:
Situación -> Emoción -> Necesidad
En el siguiente ejemplo reflejamos como puede ser vivido el logro de los primeros días o semanas sin fumar:
Logro -> Alegría -> Compartir la alegría
Otra buena noticia es que el cuerpo se recupera a gran velocidad y tu edad biológica (la de tu cuerpo) se puede recuperar e igualar con tu edad cronológica (los años que hace que naciste). Compartimos los beneficios que tiene sobre la salud dejar de fumar a corto plazo:
Beneficios a corto plazo
- 20 minutos: la tensión arterial y el pulso se normalizan.
- 8 horas: los niveles de oxígeno se normalizan.
- 24 horas: se reduce el riesgo de padecer un ataque al corazón y se deja de oler a tabaco.
- 48 horas – 5 días: el olfato y el gusto mejoran y se elimina la nicotina del cuerpo.
- 72 horas: se respira mejor y se recupera energía.
¡Tendrás disponibles los beneficios a largo plazo en el siguiente módulo!