Qu’est-ce que tu vas gagner en arrêtant de fumer ?

Si tu n’as pas fait le bilan proposé auparavant, tu peux faire venir à ton esprit maintenant les préjudices intrinsèques liés au tabac : la perte de temps, d’argent, de santé, de force et de condition physique, ainsi que d’autres, plus spécifiques, qui ont du sens dans ta situation actuelle.

Une liste de motifs pour lesquels tu arrêtes de fumer aide aussi souvent, et il est préférable qu’ils soient aussi personnels que possible. Si tu manques d’exemples, nous ajoutons une liste rédigée à la première personne :

• Je vais me sentir en meilleure santé, je vais retrouver l’odorat, le goût, l’énergie, la capacité pulmonaire.
• Je vais combattre l’addiction et le processus de tolérance à la drogue, qui se produit quand j’ai l’impression d’avoir besoin de plus de substance ou plus souvent.
• J’aurai les dents plus blanches et une meilleure haleine. La décoloration des dents et les taches s’estompent. Je ne sentirai pas le tabac. Si j’embrasse, cela n’aura pas un goût de cendrier.
• La santé de ma peau s’améliorera. J’évite les taches provoquées par la consommation de goudron.
• Je réduirai le risque de développer ou d’aggraver un cancer, des maladies respiratoires ou cardiovasculaires, car la consommation de tabac est la première cause mondiale de décès prématuré évitable, et chaque année 8 millions de personnes meurent à cause du tabagisme. La moitié des personnes qui fument mourront des effets du tabac.
• J’arrête de consommer jusqu’à 43 substances cancérogènes : goudron, nicotine, monoxyde de carbone, cyanure, nickel, arsenic, plomb et substances radioactives comme le polonium 210, le potassium 40 ou le radium 226.
• J’arrête de consommer du poison. La nicotine est un insecticide. La plante de tabac a développé cette défense, un poison insecticide, au lieu de faire pousser des épines.
• Mon vieillissement organique diminuera et mon âge biologique (l’âge de mon corps) se rapprochera de nouveau de mon âge chronologique (le nombre d’années que j’ai). On estime qu’1 cigarette raccourcit la vie d’environ 20 minutes. Il est prouvé que le tabac entrave l’oxygénation de la peau, ce qui génère des rides prématurées.
• Je réduirai l’écart générationnel par rapport aux personnes plus jeunes : on fume de moins en moins de tabac conventionnel.
• Mon image sociale s’améliorera.
• Fumer est un déterminant de la pauvreté : les classes défavorisées fument davantage.
• Mes enfants, ma famille, mes ami·e·s seront en meilleure santé. Arrêter de fumer, c’est protéger les enfants et toutes les personnes exposées au tabagisme passif. Je serai un bon exemple.
• Il se peut que mon entourage soit fier de moi.
• Je serai fier de moi, je sentirai que j’ai davantage de contrôle sur ma vie. Arrêter de fumer peut accroître mon sentiment d’agir, de contrôle sur d’autres domaines de ma vie dans lesquels je souhaite mettre en œuvre un changement.
• Je serai plus résilient face aux difficultés, problèmes et crises inhérents à la vie, parce que lorsqu’ils surgiront, je mettrai en œuvre mes ressources personnelles et sociales au lieu de recourir à la cigarette.
• Jusqu’à présent, face à de nombreuses difficultés ou problèmes différents, j’utilisais la même ressource : le tabac. Maintenant, je vais diversifier et élargir mes réponses face aux crises, et cela va m’amener à mieux me connaître.
• Ma vie peut changer. Je me sentirai plus libre.
• Fumer ne me rend pas libre, cela me rend dépendant. Arrêter de fumer me libérera.
• Arrêter de fumer signifiera reprendre le contrôle et choisir. Continuer à fumer signifierait perdre le contrôle.
• Je pourrai faire plus d’exercice : le sang qui alimente les muscles arrivera plus vite et plus chargé en oxygène.
• J’aurai plus d’argent.
• Je n’aurai pas à me soucier du besoin de fumer quand je ne le pourrai pas (réunions, voyages, cinéma, devant des personnes que je ne veux pas qu’elles me voient).

Les raisons de santé pour arrêter de fumer sont généralement bien connues. Mais connais-tu les raisons sociales, économiques et environnementales d’arrêter ? En voici quelques-unes :

• J’arrête de contribuer au changement climatique. Chaque année :

  • 600 millions d’arbres sont abattus pour les produits du tabac (≈ 1 arbre pour 300 cigarettes).

    Calcule : combien d’arbres faut-il abattre pour que tu puisses fumer les cigarettes que tu fumes en un mois ?

  • 200 000 hectares sont utilisés et rendus infertiles pour leur culture.

  • 22 000 milliards de tonnes d’eau sont consommées pour leur production.

  • 84 millions de tonnes de CO₂ sont émises, un cinquième de ce qu’émet l’industrie aérienne.

  • 4.500.000.000.000.000.000 (4,5 trillions, c’est-à-dire 4,5 millions de billions) de filtres finissent dans les eaux de la planète. Les mégots sont l’objet le plus jeté sur Terre, et ils contiennent 700 produits toxiques qui se diffusent dans l’environnement. Un mégot met entre 8 et 12 ans à se décomposer.

  • Le changement climatique, la déforestation et le réchauffement global détériorent de manière démontrable la santé de tous les êtres vivants. Le tabac n’affecte pas seulement directement la santé de ses consommateurs, mais il a aussi un effet négatif indirect sur la planète et sur la santé de tous ses habitants.

• J’arrête de contribuer à une épidémie socioéconomique qui appauvrit des personnes et des pays : les dépenses de santé publique dues au tabagisme pèsent et aggravent les systèmes publics de santé. L’OMS estime que le tabagisme a un coût sanitaire d’environ 47 € par personne et par an.
• J’arrête de contribuer à ce qui a été dénoncé comme des pratiques d’exploitation d’enfants dans des pays producteurs de tabac. Un rapport de l’OMS établit qu’environ un million d’enfants travaillent dans des plantations de tabac. Entre 10 % et 14 % de ces enfants ne vont pas à l’école. Nous mettons un lien vers une vidéo de 8 minutes sur le sujet, si cela t’intéresse : https://www.youtube.com/watch?v=OF77XsvucYk
• J’arrête de contribuer à ce qui a été dénoncé comme de l’exploitation au travail des paysannes qui cultivent le tabac. Selon The Guardian, elles gagnent environ 244 € par an. Selon l’OMS, 7 personnes sur 10 qui travaillent dans les plantations de tabac sont des femmes. Les risques auxquels elles sont exposées sont liés à la pénibilité du travail et à l’exposition à la nicotine ainsi qu’à des pesticides et engrais toxiques. Les symptômes sont des vertiges, des vomissements et des nausées, entre autres.

Il peut y avoir beaucoup d’autres motifs, formulés de manière plus personnelle et appliqués à ta vie quotidienne.

Une bonne nouvelle, c’est que le corps se rétablit très rapidement et que ton âge biologique (celui de ton corps) peut se rétablir et s’aligner sur ton âge chronologique (les années depuis ta naissance). Nous partageons les bénéfices qu’a sur la santé l’arrêt du tabac à court terme :

Bénéfices à court terme

• 20 minutes : la tension artérielle et le pouls se normalisent.
• 8 heures : les niveaux d’oxygène se normalisent.
• 24 heures : le risque de faire une crise cardiaque diminue et on ne sent plus le tabac.
• 48 heures – 5 jours : l’odorat et le goût s’améliorent et la nicotine est éliminée de l’organisme.
• 72 heures : on respire mieux et on retrouve de l’énergie.

Tu auras accès aux bénéfices à long terme dans le module suivant !

Arrêter de fumer est la chose la plus efficace qu’une personne qui fume puisse faire pour améliorer sa santé.

Nous pensons que, pour chaque réussite et avancée obtenue, tu peux te sentir reconnaissant et fier de toi. Si tes progrès te procurent de la satisfaction ou de la joie, nous t’expliquons que le besoin associé à cette émotion est le fait de la partager, alors nous t’encourageons à le faire !

Schéma émotionnel :

Situation → Émotion → Besoin

Dans l’exemple suivant, nous illustrons comment la réussite des premiers jours ou semaines sans fumer peut être vécue :

Réussite → Joie → Partager la joie