Reading Nook

Complete course to quit smoking

The Science of Quitting Smoking

web.sections.reading_nook.course_author_name Bruno Monse

Quitting smoking is possible. This course guides you with brief, practical lessons to prepare for your quit day, get through the first days, manage withdrawal and cravings, and build a smoke-free life with healthy habits and enjoyable activities.

Module 1

La préparation et les premiers jours

Dans ce module, tu comprendras ce qu’est l’addiction et pourquoi nous fumons, tu découvriras ce que tu gagnes en arrêtant, tu te prépareras au jour J avec des stratégies pratiques, tu apprendras à gérer le sevrage, et tu concluras en intégrant les clés pour rester sans fumer.

Qu’est-ce qu’une addiction ?

Découvre ce qu’est réellement une addiction dans une perspective globale qui inclut des composantes biologiques, psychologiques et sociales, et comment le fait de comprendre cela t’aidera à te sentir pleinement acteur du changement.

Pourquoi fumes-tu et pourquoi arrêter ?

Explore les raisons profondes pour lesquelles tu as commencé à fumer et pour lesquelles tu veux maintenant arrêter, en apprenant à faire un bilan personnel et à traverser le deuil de manière saine.

Qu’est-ce que tu vas gagner en arrêtant de fumer ?

Découvre tous les bienfaits que tu obtiendras en arrêtant de fumer : des améliorations immédiates de ta santé jusqu’aux bénéfices économiques, sociaux et environnementaux qui te motiveront tout au long du processus.

La préparation ou la réduction

Apprends à te préparer pour le Jour J avec des stratégies de suivi de la consommation, des techniques pour « rendre l’acte de fumer inconfortable » et avec la gestion de ton environnement social et familial.

Stratégies utiles et positives

Découvrez des stratégies pratiques pour gérer les envies de fumer, identifiez vos situations à risque et apprenez quand (et dans quel but) un traitement médicamenteux peut aider dans le cadre d’une prise en charge globale.

Le Jour J

Lance ton Jour J : nettoie ton environnement, fixe-toi des objectifs quotidiens, crée de nouvelles routines et prépare des distractions pour le corps et l’esprit.

Sevrage

Apprends à gérer le syndrome de sevrage grâce à des stratégies spécifiques pour chaque symptôme et comprends le phénomène du « nuage rose » qui peut apparaître après les premiers jours d’arrêt du tabac.

Résumé

Intègre ce que tu as appris et vois ce qui vient ensuite : revois les points clés pour arrêter de fumer, les risques et les stratégies, et anticipe comment maintenir l’abstinence dans le prochain module.
Module 2

Consolider l’abstinence et maintenir le changement

Dans ce module, tu consolideras ton abstinence en distinguant la désintoxication du sevrage comportemental, en déconstruisant les mythes grâce à la restructuration cognitive, en construisant des habitudes et des plaisirs sains, en redéfinissant ton identité sans tabac, en détectant la fausse impression de contrôle et en préparant les prochaines étapes.

Désintoxication et sevrage

Fais la différence entre la désintoxication et le sevrage et apprends à consolider l’abstinence avec de nouvelles habitudes, associations et récompenses.

Restructuration cognitive

Démystifie les idées reçues sur le tabac et active des pensées de maîtrise de soi pour réduire le risque de rechute.

L’arrêter ou le remplir ?

Passe de « arrêter » le tabac à « combler » l’espace qu’occupait auparavant le fait de fumer : construis des habitudes et des sources de plaisir saines qui consolident ta nouvelle vie sans tabac.

Un nouveau « moi » naît

Redéfinis ton identité au-delà du tabac : conçois un nouveau « moi » cohérent avec ta vie sans fumer, et débarrasse-toi des étiquettes chroniques qui ne te correspondent plus aujourd’hui

Le faux contrôle

Détecte le « faux contrôle » et apprends à protéger ton abstinence contre ce piège.

Résumé

Récapitule les points clés du module et prépare-toi pour le suivant : craving, stratégies pratiques et comment gérer les rechutes.
Module 3

Le *Craving* et les rechutes

Dans ce module, tu comprendras le *craving* et ses causes, tu mettras en pratique des ressources pour y faire face, tu apprendras à aborder les rechutes comme faisant partie du processus, tu passeras en revue ton parcours et tu concluras par des ajustements pour continuer à avancer.

*Envie irrépressible*

Apprends ce qu’est le *craving*, la différence entre désir et plaisir, ainsi que les mécanismes neurologiques et psychologiques qui le provoquent afin de mieux le gérer.

Ressources face au *craving*

Trouvez des outils pratiques pour gérer le *craving* : respiration, appel de secours, changement de contexte et ressources corporelles qui vous aident à reprendre le contrôle.

Rechutes

Apprends à comprendre les rechutes comme une phase de réapprentissage, et non comme un échec, à travers des métaphores qui montrent comment chaque tentative te rapproche davantage du succès.

Ressources face aux rechutes

Trouvez des ressources pour gérer les rechutes : de la reprise d’un traitement à l’utilisation d’échelles subjectives et au maintien de la persévérance, en vous rappelant que chaque tentative compte.

Révision complète

Effectue une révision complète de ton parcours en évaluant quelles stratégies ont fonctionné, lesquelles non, ce que tu as accompli, ce qu’il reste à faire et ce que tu as appris afin de continuer à avancer avec compassion et détermination.

Résumé

Apprends des outils pour faire face au *craving*, comment aborder une rechute et quoi ajuster pour continuer à avancer dans ton sevrage.