Si tu n’as pas fait le bilan proposé précédemment, tu peux maintenant faire venir à ton esprit les préjudices intrinsèques liés au tabac : la perte de temps, d’argent, de santé, de force et de condition physique, ainsi que d’autres aspects plus spécifiques qui ont du sens dans ta situation actuelle.
Une liste de raisons pour lesquelles tu arrêtes de fumer aide aussi souvent, et elle doit être la plus personnelle possible. Si tu manques d’exemples, nous ajoutons une liste rédigée à la première personne :
- Je vais me sentir en meilleure santé, je vais retrouver l’odorat, le goût, l’énergie, la capacité pulmonaire.
- Je vais combattre l’addiction et le processus de tolérance à la drogue, qui survient lorsque je sens que j’ai besoin de plus de substance, ou plus souvent.
- J’aurai les dents plus blanches et une meilleure haleine. Je ne sentirai pas le tabac. Si j’embrasse, ça n’aura pas le goût de cendrier.
- La santé de ma peau s’améliorera.
- Je réduirai le risque de souffrir d’un cancer, de maladies respiratoires ou cardiovasculaires, ou de les aggraver, car la consommation de tabac est la première cause mondiale de décès prématuré évitable, et chaque année 8 millions de personnes meurent à cause du tabagisme.
- J’arrête de consommer jusqu’à 43 substances cancérogènes : goudron, nicotine, cyanure, nickel, arsenic, plomb, et des substances radioactives comme le polonium 210, le potassium 40 ou le radium 226.
- Mon vieillissement organique diminuera et je récupérerai mon âge biologique (l’âge de mon corps). On estime qu’1 cigarette raccourcit la vie d’environ 20 minutes.
- Je réduirai la distance générationnelle par rapport aux plus jeunes : on fume de moins en moins de tabac conventionnel.
- Mes enfants, ma famille, mes amis seront en meilleure santé. Je serai un bon exemple.
- Il se peut que mon entourage soit fier de moi.
- Moi, je serai fier de moi, j’aurai le sentiment d’avoir davantage de contrôle sur ma vie. Arrêter de fumer peut augmenter mon sentiment d’agentivité, de contrôle sur d’autres domaines de ma vie dans lesquels je souhaite initier un changement.
- Ma vie peut changer. Je me sentirai plus libre.
- J’aurai plus d’argent.
- Je n’aurai pas à me préoccuper du besoin de fumer quand je ne pourrai pas (réunions, voyages, cinéma, devant des personnes que je ne veux pas qui me voient).
- J’arrête de contribuer au changement climatique. Chaque année :
- 600 millions d’arbres sont abattus pour les produits du tabac (≈ 1 arbre pour 300 cigarettes).
- 200 000 hectares sont utilisés et rendus infertiles pour leur culture.
- 22 000 millions de tonnes d’eau sont dépensées pour leur production.
- 84 millions de tonnes de CO₂ sont émises, un cinquième de ce qu’émet l’industrie aérienne.
- 45 000 millions de filtres finissent dans les eaux de la planète. Les mégots sont l’objet le plus jeté sur Terre, et contiennent 700 produits toxiques qui se filtrent dans l’environnement.
- Le changement climatique, la déforestation, le réchauffement global aggravent de façon démontrée la santé de tous les êtres vivants. Le tabac n’affecte pas seulement directement la santé de ses consommateurs, mais a aussi un effet négatif indirect sur la planète et sur la santé de tous ses habitants.
Il peut y avoir bien d’autres raisons, formulées de manière plus personnelle et appliquées à ta vie quotidienne.
Nous pensons que, pour chaque réussite et progrès obtenu, tu peux te sentir reconnaissant et fier de toi-même. Si les progrès te procurent de la satisfaction ou de la joie, nous t’expliquons que le besoin associé à cette émotion est le fait de la partager, alors nous t’encourageons à le faire !
Schéma émotionnel :
Situation -> Émotion -> Besoin
Dans l’exemple suivant, nous reflétons comment peut être vécue la réussite des premiers jours ou semaines sans fumer :
Réussite -> Joie -> Partager la joie
Une autre bonne nouvelle est que le corps se rétablit très rapidement et que ton âge biologique (celui de ton corps) peut se récupérer et s’aligner sur ton âge chronologique (le nombre d’années depuis ta naissance). Nous partageons les bénéfices pour la santé de l’arrêt du tabac à court terme :
Bénéfices à court terme
- 20 minutes : la tension artérielle et le pouls se normalisent.
- 8 heures : les niveaux d’oxygène se normalisent.
- 24 heures : le risque de faire une crise cardiaque diminue et on cesse de sentir le tabac.
- 48 heures – 5 jours : l’odorat et le goût s’améliorent et la nicotine est éliminée du corps.
- 72 heures : on respire mieux et on retrouve de l’énergie.
Tu auras les bénéfices à long terme disponibles dans le module suivant !