- लत एक स्वास्थ्य समस्या है जो शरीर और मस्तिष्क को प्रभावित करती है, लेकिन इसकी जड़ें मनोवैज्ञानिक और सामाजिक भी होती हैं। लतों की आनुवंशिक या जैविक व्याख्या असहायता की भावना पैदा कर सकती है, क्योंकि यह कारण के रूप में व्यक्ति के ऐसे पहलुओं को स्थापित करती है जिन्हें बदला नहीं जा सकता। धूम्रपान की मनोवैज्ञानिक और सामाजिक पृष्ठभूमि पर ध्यान देना आगे बढ़ने में मदद करता है।
- यदि आपने अभी तक धूम्रपान नहीं छोड़ा है, तो 4 खानों वाली एक तालिका में लिखने की सलाह दी जाती है: धूम्रपान जारी रखने के पक्ष में कारण, उसके खिलाफ कारण, छोड़ने के पक्ष में कारण, और छोड़ने के खिलाफ कारण। उद्देश्य यह है कि प्रक्रिया शुरू करने के लिए अपने ही कारण और प्रेरणा खोजी जाए। अपने उस हिस्से की बात सुनना भी ठीक है जो धूम्रपान जारी रखना चाहता है और छोड़ने के समय को लेकर संदेह में है।
- आमतौर पर इसे एकदम से छोड़ देना बेहतर होता है, या अधिकतम 2 हफ्तों की एक संक्षिप्त कमी की योजना बनाना। सामान्यतः, पूरी तरह छोड़ने की तुलना में नियंत्रित या कम सेवन बनाए रखना कहीं अधिक कठिन होता है। यदि आप कमी करने का निर्णय लेते हैं, तो उस चरण को ऐसी छोटी-छोटी कार्रवाइयों के साथ जोड़ना ठीक है जो आपको छोड़ने के लिए तैयार करें, जैसे: नई आदतें अपनाना, तंबाकू का कोई अलग ब्रांड पीना, ऐसे 2 स्थान चुनना जहाँ आप पहले धूम्रपान करते थे और वहाँ करना बंद कर देना, तंबाकू को विदाई पत्र लिखना, आदि।
- जोखिम वाली स्थितियों को ध्यान में रखना और उनसे बचना सलाहयोग्य है। ये धूम्रपान करने वालों के ब्रेक, बार या पार्टियाँ, शराब का सेवन, या धूम्रपान से जुड़े अन्य संदर्भ हो सकते हैं।
- धूम्रपान की तलब से लड़ने के लिए रणनीतियों की एक सूची रखना अनुशंसित है, जैसे: खेल/व्यायाम करना, हाथों को या पूरे शरीर को भिगोना, किसी को कॉल करके किसी भी विषय पर बात करना—बस धूम्रपान की तलब के बारे में नहीं—या सचेत श्वास के अभ्यास।
- जब छोड़ने वाला दिन आए, तो हम सुझाव देते हैं कि घर, कार, कार्यालय और दैनिक जीवन की किसी भी जगह को तंबाकू और उसके सहायक सामान (लाइटर, व्यावसायिक उत्पाद, ऐसी तस्वीरें जिनमें आप धूम्रपान करते दिखते हैं, राखदान, आदि) से साफ कर दें। यह (यदि संभव हो, एक दिनचर्या के रूप में) किसी भी सुखद गतिविधि को निर्धारित करने का भी अच्छा समय है: मालिश, सैलून, सिनेमा, मेला या यौनिकता कुछ उदाहरण हैं। यह अपने उद्देश्य के बारे में अपने आसपास के लोगों को बताने का समय है। अधिक आत्मविश्वास आने तक जोखिमों से बचना ठीक है, और दिन-प्रतिदिन धूम्रपान न करने का लक्ष्य रखना भी ठीक है, ताकि हर गुजरते दिन के साथ उपलब्धि का अनुभव महसूस हो, और यह धारणा न बने कि आपके सामने एक अत्यधिक भारी चुनौती है।
- निकासी सिंड्रोम अधिकतम 28 दिनों तक रहता है। यह बहुत अप्रिय हो सकता है, लेकिन अस्थायी होता है। हालांकि इसकी शुरुआत को रोका नहीं जा सकता, इससे निपटने के लिए चीजें की जा सकती हैं।
- “पिंक क्लाउड” नामक एक घटना होती है, जिसमें धूम्रपान छोड़ पाने और लत पर विजय पाने की अनुभूति से बहुत अधिक उत्साह उत्पन्न होता है। संतुष्टि और सफलता के लिए जगह देना ठीक है, लेकिन उस अनुभव को संतुलित करना उचित है। सफलता का अर्थ है धूम्रपान किए बिना बने रहना और तंबाकू के बाद एक जीवन का निर्माण करना। “विजय पा ली” का विचार यह धारणा उत्पन्न कर सकता है कि प्रक्रिया समाप्त हो गई है, और इससे आप पुनः लत लगने (रिलैप्स) के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं।
और अगले मॉड्यूल में...
हम देखेंगे कि शुरुआती हफ्तों के बाद संयम (अभिस्थिति) कैसे बनाए रखें। विशेष रूप से:
- शुरुआती हफ्तों के बाद बिना धूम्रपान किए बने रहने के क्या लाभ हैं? शरीर कैसे रिकवर करता है?
- भले ही निकासी सिंड्रोम या “क्रेविंग्स” पार हो गए हों, लत समाप्त नहीं हुई है: प्रक्रिया कैसे आगे बढ़ती है?
- तंबाकू के सेवन से जुड़े कौन-से मिथक हैं?
- धूम्रपान छोड़ने के अलावा, आपकी ज़िंदगी में तंबाकू जो जगह छोड़ता है, उसे कैसे भरा जाएगा?
- धूम्रपान ने आपकी पहचान को कैसे प्रभावित किया है? यदि धूम्रपान करने से जुड़ी कुछ सकारात्मक विशेषताएँ थीं (बड़ा दिखना, दिलचस्प, आकर्षक लगना, आदि), तो धूम्रपान छोड़ने के बाद उन पहलुओं को कैसे बनाए रखा जा सकता है? तंबाकू छोड़ने के बाद आप कौन बनना चाहते हैं?
- कौन-से संकेत पुनः लत लगने (रिलैप्स) के खतरे का संकेत देते हैं?