तैयारी और शुरुआती दिन
इस मॉड्यूल में तुम समझोगे कि लत क्या है और हम क्यों धूम्रपान करते हैं, यह जानोगे कि छोड़ने से तुम्हें क्या लाभ मिलता है, व्यावहारिक रणनीतियों के साथ क्विट-डे के लिए तैयारी करोगे, विथड्रॉअल को संभालना सीखोगे, और अंत में धूम्रपान-मुक्त बने रहने की कुंजियों को समेकित करके समापन करोगे।
लत क्या है?
एक समग्र दृष्टिकोण से जानें कि लत वास्तव में क्या है—जिसमें जैविक, मनोवैज्ञानिक और सामाजिक घटक शामिल हैं—और यह समझना आपको बदलाव का सक्रिय हिस्सा महसूस करने में कैसे मदद करेगा।
आप धूम्रपान क्यों करते हैं और इसे क्यों छोड़ना चाहिए?
उन गहरे कारणों की तलाश करें जिनकी वजह से आपने धूम्रपान शुरू किया था और जिनकी वजह से अब आप इसे छोड़ना चाहते हैं, व्यक्तिगत आत्म-मूल्यांकन करना और शोक-प्रक्रिया से स्वस्थ तरीके से गुजरना सीखते हुए।
धूम्रपान छोड़ने से आप क्या हासिल करेंगे?
धूम्रपान छोड़ने पर आपको मिलने वाले सभी लाभों को जानें: स्वास्थ्य में तुरंत होने वाले सुधारों से लेकर आर्थिक, सामाजिक और पर्यावरणीय लाभों तक, जो इस प्रक्रिया के दौरान आपको प्रेरित रखेंगे।
तैयारी या कमी
डी-डे के लिए तैयारी करना सीखें—खपत का रिकॉर्ड रखने की रणनीतियों, धूम्रपान करने की क्रिया को “असहज” बनाने की तकनीकों, और अपने सामाजिक व पारिवारिक वातावरण के प्रबंधन के साथ।
उपयोगी और सकारात्मक रणनीतियाँ
धूम्रपान करने की तलब को संभालने के लिए व्यावहारिक रणनीतियाँ खोजें, अपनी जोखिम वाली परिस्थितियों की पहचान करें और जानें कि कब (और किसलिए) एक समग्र दृष्टिकोण के भीतर दवा मदद कर सकती है।
क्विट डे
अपने छोड़ने के दिन की शुरुआत करें: अपने परिवेश को साफ़ करें, दैनिक लक्ष्य तय करें, नई दिनचर्याएँ बनाएं और शरीर व मन के लिए ध्यान भटकाने वाली गतिविधियाँ तैयार करें।
परहेज़
प्रत्येक लक्षण के लिए विशिष्ट रणनीतियों के साथ विदड्रॉअल सिंड्रोम को संभालना सीखें और "पिंक क्लाउड" की घटना को समझें, जो धूम्रपान छोड़ने के पहले कुछ दिनों के बाद दिखाई दे सकती है।
सारांश
सीखी हुई बातों को एकीकृत करें और देखें आगे क्या आता है: धूम्रपान छोड़ने की कुंजियों, जोखिमों और रणनीतियों की समीक्षा करें, और अगले मॉड्यूल में यह अनुमान लगाएँ कि संयम कैसे बनाए रखना है।