- Adiksi adalah masalah kesehatan yang memengaruhi tubuh dan otak, tetapi juga berakar pada faktor psikologis dan sosial. Penjelasan genetik atau biologis tentang adiksi dapat mengarah pada rasa tidak berdaya, karena menetapkan sebagai penyebab aspek-aspek diri yang tidak bisa diubah. Memperhatikan latar belakang psikologis dan sosial dari kebiasaan merokok memungkinkan kita untuk maju.
- Jika kamu masih belum berhenti merokok, disarankan untuk mencatat dalam sebuah tabel 4 sel: alasan yang mendukung untuk terus merokok, alasan yang menentang, alasan yang mendukung untuk berhenti, dan alasan yang menentang. Tujuannya adalah menemukan alasan dan motivasi dari dalam diri untuk memulai prosesnya. Tidak apa-apa juga mendengarkan bagian dari dirimu yang lebih memilih tetap merokok dan ragu tentang kapan waktu yang tepat untuk berhenti.
- Biasanya lebih baik berhenti sekaligus atau merencanakan pengurangan singkat, maksimal 2 minggu. Secara umum, jauh lebih sulit mempertahankan konsumsi yang terkontrol atau berkurang daripada berhenti sepenuhnya. Jika kamu memutuskan untuk mengurangi, tidak apa-apa mendampingi fase itu dengan tindakan kecil yang mempersiapkanmu untuk berhenti, misalnya memperkenalkan kebiasaan baru, merokok merek rokok yang berbeda, memilih 2 tempat yang biasanya kamu gunakan untuk merokok lalu berhenti melakukannya, menulis surat perpisahan untuk rokok, dan lain-lain.
- Dianjurkan untuk mengenali situasi berisiko dan menghindarinya. Misalnya waktu istirahat para perokok, bar atau pesta, konsumsi alkohol, atau konteks lain yang terkait dengan merokok.
- Disarankan untuk memiliki daftar strategi untuk melawan dorongan merokok, seperti: berolahraga, membasahi tangan atau seluruh tubuh, menelepon seseorang untuk membicarakan hal apa pun selain keinginan merokok, atau latihan pernapasan sadar.
- Ketika tiba Hari H, kami mengusulkan untuk membersihkan rumah, mobil, kantor, dan tempat mana pun dalam kehidupan sehari-hari dari rokok dan perlengkapannya (pemantik, produk komersial, foto-foto saat kamu sedang merokok, asbak, dll.). Ini juga saat yang tepat untuk menjadwalkan (jika memungkinkan, sebagai rutinitas) aktivitas menyenangkan apa pun: pijat, salon rambut, bioskop, pasar malam, atau seksualitas adalah beberapa contohnya. Ini saatnya memberi tahu lingkungan sekitarmu tentang niatmu. Tidak apa-apa menghindari risiko sampai kamu merasa lebih yakin, dan juga tidak apa-apa menetapkan tujuan untuk tidak merokok dari hari ke hari, agar kamu merasakan pengalaman keberhasilan setiap hari yang berlalu, dan tidak merasa seolah-olah menghadapi tantangan yang terlalu berat.
- Sindrom putus zat berlangsung maksimal 28 hari. Ini bisa sangat tidak menyenangkan, tetapi sifatnya sementara. Meskipun kemunculannya tidak bisa dihindari, ada hal-hal yang bisa dilakukan untuk mengatasinya.
- Ada fenomena yang disebut “awan merah muda”, yaitu euforia besar yang dipicu oleh perasaan telah berhasil berhenti merokok, telah mengalahkan adiksi. Tidak apa-apa memberi ruang pada kepuasan dan keberhasilan, tetapi sebaiknya pengalaman itu tetap diatur. Keberhasilan berarti tetap tidak merokok dan membangun kehidupan setelah rokok. Gagasan “sudah menang” dapat menimbulkan kesan bahwa prosesnya sudah selesai, dan itu bisa membuatmu lebih rentan terhadap kekambuhan.
Jika kamu sudah sampai di sini, kamu boleh mengucapkan selamat pada dirimu dan memberi hadiah, tidak peduli seberapa mudah atau sulit prosesnya bagimu. Dan meskipun kadang kamu ragu, ada bagian dari dirimu yang sedang membangun kehidupan yang lebih baik. Kamu sedang mengambil kendali: kamu bisa merasa bangga dan bersyukur pada dirimu sendiri. Hadiahi dirimu dengan sesuatu :)
Dan di modul berikutnya…
Kita akan melihat cara mempertahankan abstinensi setelah minggu-minggu pertama. Secara khusus:
- Apa manfaat tetap tidak merokok setelah beberapa minggu pertama? Bagaimana tubuh pulih?
- Meskipun sindrom putus zat atau “sakau” sudah teratasi, adiksi belum teratasi: bagaimana prosesnya berlanjut?
- Mitos apa yang terkait dengan konsumsi tembakau?
- Selain berhenti merokok, bagaimana ruang yang ditinggalkan rokok dalam hidupmu akan diisi?
- Bagaimana merokok memengaruhi identitasmu? Jika ada karakteristik positif yang terkait dengan merokok (terlihat lebih dewasa, menarik, atraktif, dll.), bagaimana sisi-sisi itu bisa dipertahankan setelah berhenti merokok? Kamu ingin menjadi siapa setelah berhenti dari tembakau?
- Tanda-tanda apa yang menunjukkan bahaya kekambuhan?