Persiapan dan hari-hari pertama
Dalam modul ini kamu akan memahami apa itu adiksi dan mengapa kita merokok, kamu akan menemukan apa yang kamu dapatkan dengan berhenti, kamu akan mempersiapkan diri untuk Hari Berhenti dengan strategi praktis, kamu akan belajar mengelola gejala putus nikotin dan kamu akan menutupnya dengan mengintegrasikan kunci-kunci untuk tetap bebas rokok.
Apa itu kecanduan?
Temukan apa sebenarnya yang dimaksud dengan kecanduan dari perspektif menyeluruh yang mencakup komponen biologis, psikologis, dan sosial, serta bagaimana memahami hal ini akan membantumu merasa menjadi bagian aktif dari perubahan.
Mengapa kamu merokok dan mengapa berhenti?
Jelajahi alasan-alasan mendalam mengapa kamu mulai merokok dan mengapa sekarang kamu ingin berhenti, dengan belajar melakukan evaluasi diri dan menjalani proses berduka dengan cara yang sehat.
Apa yang akan kamu dapatkan dengan berhenti merokok?
Temukan semua manfaat yang akan kamu dapatkan saat berhenti merokok: mulai dari perbaikan kesehatan yang langsung terasa hingga manfaat ekonomi, sosial, dan lingkungan yang akan memotivasimu selama proses ini.
Persiapan atau pengurangan
Pelajari cara mempersiapkan diri untuk Hari H dengan strategi pencatatan konsumsi, teknik untuk “membuat tidak nyaman” tindakan merokok, serta pengelolaan lingkungan sosial dan keluargamu.
Strategi yang berguna dan positif
Temukan strategi praktis untuk mengelola keinginan merokok, identifikasi situasi berisiko Anda, dan ketahui kapan (dan untuk apa) pengobatan dapat membantu dalam pendekatan yang menyeluruh.
Hari Berhenti
Mulai Hari H-mu: bersihkan lingkunganmu, tetapkan target harian, ciptakan rutinitas baru, dan siapkan pengalih perhatian untuk tubuh dan pikiran.
Putus nikotin
Pelajari cara mengelola sindrom putus nikotin dengan strategi khusus untuk setiap gejala dan pahami fenomena “awan merah muda” yang dapat muncul setelah beberapa hari pertama berhenti merokok.
Ringkasan
Integrasikan apa yang telah dipelajari dan lihat apa yang akan datang selanjutnya: tinjau kembali kunci-kunci untuk berhenti merokok, risiko dan strategi, serta antisipasi cara mempertahankan abstinensi pada modul berikutnya.