- Adiksi adalah masalah kesehatan yang memengaruhi tubuh dan otak, tetapi juga memiliki akar psikologis dan sosial. Penjelasan genetik atau biologis tentang adiksi dapat mengarah pada ketidakberdayaan, karena menetapkan sebagai penyebab aspek-aspek diri yang tidak dapat diubah. Memperhatikan latar belakang psikologis dan sosial dari kebiasaan merokok memungkinkan kita untuk maju.
- Jika kamu masih belum berhenti merokok, disarankan untuk mencatat dalam sebuah tabel 4 sel alasan yang mendukung untuk terus merokok, alasan yang menentang, alasan yang mendukung untuk berhenti, dan alasan yang menentang. Tujuannya adalah menemukan alasan dan motivasi diri sendiri untuk memulai prosesnya. Tidak apa-apa juga untuk mendengarkan bagian dari diri sendiri yang lebih memilih untuk terus merokok dan memiliki keraguan tentang waktu untuk berhenti.
- Biasanya lebih baik berhenti sekaligus, atau merencanakan pengurangan singkat, paling lama 2 minggu. Secara umum, biasanya jauh lebih sulit mempertahankan konsumsi yang terkontrol atau berkurang, dibanding berhenti sepenuhnya. Jika kamu memutuskan untuk melakukan pengurangan, tidak apa-apa untuk mendampingi fase itu dengan tindakan-tindakan kecil yang mempersiapkanmu untuk berhenti, seperti misalnya, memperkenalkan kebiasaan baru, merokok merek rokok yang berbeda, memilih 2 tempat di mana kamu biasanya merokok dan berhenti melakukannya, menulis surat perpisahan kepada rokok, di antaranya.
- Dianjurkan untuk mengingat situasi-situasi berisiko dan menghindarinya. Bisa berupa waktu istirahat para perokok, bar atau pesta, konsumsi alkohol, atau konteks lain yang terkait dengan merokok.
- Disarankan untuk memiliki daftar strategi untuk melawan keinginan merokok, seperti: berolahraga, membasahi tangan atau seluruh tubuh, menelepon seseorang untuk membicarakan hal apa pun selain keinginan merokok, atau latihan pernapasan sadar.
- Ketika Hari H tiba, kami mengusulkan untuk membersihkan rumah, mobil, kantor, dan tempat mana pun dalam kehidupan sehari-hari dari rokok dan aksesorinya (korek, produk komersial, foto-foto saat kamu sedang merokok, asbak, dll.). Ini juga saat yang baik untuk menjadwalkan (jika memungkinkan, sebagai rutinitas) aktivitas apa pun yang menyenangkan: pijat, salon, bioskop, pasar malam, atau seksualitas adalah beberapa contohnya. Ini adalah saatnya memberi tahu lingkungan sekitar tentang tujuanmu. Tidak apa-apa untuk menghindari risiko sampai kamu merasa lebih yakin, dan juga tidak apa-apa untuk menetapkan tujuan tidak merokok dari hari ke hari, agar merasakan pengalaman keberhasilan setiap hari yang berlalu, dan tidak mendapat kesan sedang menghadapi tantangan yang luar biasa.
- Sindrom putus zat berlangsung paling lama 28 hari. Ini bisa sangat tidak menyenangkan, tetapi sifatnya sementara. Meskipun kemunculannya tidak bisa dihindari, ada hal-hal yang bisa dilakukan untuk melawannya.
- Ada fenomena yang disebut “awan merah muda”, yang terdiri dari euforia besar yang ditimbulkan oleh perasaan telah berhasil berhenti merokok, telah mengalahkan adiksi. Tidak apa-apa memberi ruang pada kepuasan dan keberhasilan, tetapi sebaiknya pengalaman itu diatur. Keberhasilan adalah tetap tidak merokok dan membangun kehidupan setelah rokok. Gagasan tentang “telah mengalahkan” dapat memunculkan anggapan bahwa prosesnya telah selesai, dan hal itu dapat membuatmu lebih rentan terhadap kambuh.
Dan di modul berikutnya...
Kita akan melihat bagaimana mempertahankan abstinensi setelah minggu-minggu pertama. Secara khusus:
- Manfaat apa yang didapat dengan tetap tidak merokok setelah minggu-minggu pertama? Bagaimana tubuh pulih?
- Meskipun sindrom putus zat atau “sakau” sudah teratasi, adiksi belum teratasi: bagaimana prosesnya berlanjut?
- Mitos apa yang terkait dengan konsumsi tembakau?
- Selain berhenti merokok, bagaimana kamu akan mengisi ruang yang ditinggalkan rokok dalam hidupmu?
- Bagaimana merokok memengaruhi identitasmu? Jika ada karakteristik positif yang terkait dengan merokok (terlihat lebih dewasa, menarik, atraktif, dll.), bagaimana sisi-sisi itu dapat dipertahankan setelah berhenti merokok? Siapa yang ingin kamu jadi setelah berhenti tembakau?
- Tanda-tanda apa yang menunjukkan bahaya kambuh?