금연하면 무엇을 얻게 될까요?

이전에 제안된 점검을 아직 해보지 않았다면, 지금 담배의 내재적 해로움을 떠올려볼 수 있습니다. 시간, 돈, 건강, 체력과 신체 컨디션의 손실, 그리고 현재 당신의 상황에서 의미가 있는 더 구체적인 것들이요.

또한 금연을 결심한 이유 목록을, 가능한 한 개인적으로 작성하는 것도 도움이 됩니다. 예시가 필요하다면, 1인칭으로 작성한 목록을 덧붙입니다:

• 나는 더 건강해질 것이고, 후각, 미각, 에너지, 폐활량을 되찾을 것이다.
• 나는 중독과 약물 내성 과정을 이겨낼 것이다. 내성은 더 많은 물질이 필요하다고 느끼거나 더 자주 필요하다고 느낄 때 생긴다.
• 내 치아는 더 하얘지고 입냄새도 좋아질 것이다. 치아 변색과 얼룩이 되돌아간다. 담배 냄새가 나지 않을 것이다. 키스를 해도 재떨이 맛이 나지 않을 것이다.
• 내 피부 건강이 좋아질 것이다. 타르 섭취로 생기는 반점을 피하게 된다.
• 암, 호흡기 질환 또는 심혈관 질환이 생기거나 악화될 위험을 줄일 것이다. 담배 사용은 전 세계적으로 예방 가능한 조기 사망의 1위 원인이며, 매년 800만 명이 흡연으로 사망한다. 흡연자의 절반은 담배의 영향으로 사망하게 된다.
• 나는 최대 43가지 발암물질의 섭취를 멈춘다: 타르, 니코틴, 일산화탄소, 시안화물, 니켈, 비소, 납, 그리고 폴로늄 210, 칼륨 40, 라듐 226 같은 방사성 물질.
• 나는 독을 섭취하는 것을 멈춘다. 니코틴은 살충제다. 담배 식물은 가시를 키우는 대신 그런 방어책, 즉 살충 독을 발달시켰다.
• 내 신체적 노화가 줄어들고 생물학적 나이(내 몸의 나이)가 다시 내 실제 나이(내가 살아온 해)와 가까워질 것이다. 담배 1개비는 수명을 약 20분 단축시키는 것으로 추정된다. 담배가 피부의 산소 공급을 방해해 조기 주름을 만든다는 것이 입증되어 있다.
• 더 젊은 사람들과의 세대 격차가 줄어들 것이다: 일반 담배를 피우는 사람은 점점 줄고 있다.
• 내 사회적 이미지가 좋아질 것이다.
• 흡연은 빈곤의 결정요인이다: 사회경제적으로 불리한 계층에서 더 많이 흡연한다.
• 내 아이들, 가족, 친구들이 더 건강해질 것이다. 금연은 아이들과 모든 간접흡연자를 보호하는 것이다. 나는 좋은 본보기가 될 것이다.
• 내 주변 사람들이 나를 자랑스러워할지도 모른다.
• 나 스스로가 나를 자랑스러워할 것이고, 내 삶을 더 잘 통제하고 있다는 느낌을 받을 것이다. 금연은 내 삶의 다른 영역에서도 변화를 시작하고자 할 때, 주도감과 통제감을 높여줄 수 있다.
• 삶에 본래 존재하는 어려움, 문제, 위기에 더 회복탄력적으로 대처할 것이다. 그런 일이 생기면 담배에 의존하는 대신 내 개인적·사회적 자원을 가동할 것이기 때문이다.
• 지금까지는 많은 서로 다른 어려움이나 문제 앞에서 같은 수단을 썼다: 담배. 이제 나는 위기 상황에 대한 내 반응을 다변화하고 확장할 것이고, 그것은 나 자신을 더 잘 알게 해줄 것이다.
• 내 삶은 바뀔 수 있다. 나는 더 자유로워질 것이다.
• 흡연은 나를 자유롭게 하지 않고, 나를 의존하게 만든다. 금연은 나를 해방시킬 것이다.
• 금연은 주도권을 잡고 선택하는 것을 의미할 것이다. 계속 흡연하는 것은 통제력을 잃는 것을 의미할 것이다.
• 나는 더 운동할 수 있다: 근육을 공급하는 혈액이 더 빨리, 더 많은 산소를 실어 나를 것이다.
• 나는 돈이 더 많아질 것이다.
• 피울 수 없는 상황(회의, 여행, 영화관, 내가 나를 보길 원치 않는 사람들 앞)에서 담배가 필요해질까 봐 걱정하지 않아도 될 것이다.

금연의 건강상 이유는 대개 잘 알려져 있습니다. 하지만 금연의 사회적, 경제적, 환경적 이유를 알고 있나요? 여기 몇 가지가 있습니다:

• 나는 기후변화에 기여하는 것을 멈춘다. 매년:

  • 담배 제품을 위해 6억 그루의 나무가 베어진다(≈ 담배 300개비당 나무 1그루).

    계산해 보세요: 당신이 한 달 동안 피우는 담배를 위해 얼마나 많은 나무를 베어야 할까요?

  • 재배를 위해 200,000헥타르의 토지가 사용되고 황폐화된다.

  • 생산을 위해 220억 톤의 물이 소비된다.

  • CO₂ 8,400만 톤이 배출되는데, 이는 항공 산업 배출량의 5분의 1이다.

  • 4.500.000.000.000.000.000(4.5 트릴리온, 즉 4.5백만 빌리언) 개의 필터가 지구의 물로 흘러 들어간다. 담배꽁초는 지구에서 가장 많이 버려지는 쓰레기이며, 환경으로 스며드는 700가지 독성 물질을 포함한다. 담배꽁초 하나가 분해되는 데 8~12년이 걸린다.

  • 기후변화, 산림 파괴, 지구 온난화는 모든 생명체의 건강을 입증 가능할 정도로 악화시킨다. 담배는 소비자의 건강에 직접적으로만 영향을 미치는 것이 아니라, 지구와 모든 거주자의 건강에도 간접적인 부정적 영향을 미친다.

• 나는 사람과 국가를 가난하게 만드는 사회경제적 전염병에 기여하는 것을 멈춘다: 흡연으로 인한 공공 보건 지출은 공공 보건 시스템을 짓누르고 악화시킨다. WHO는 흡연이 1인당 연간 약 47€의 의료비용을 유발한다고 추산한다.
• 나는 담배 생산국에서 폭로된 아동 착취 관행에 기여하는 것을 멈춘다. WHO 보고서는 약 100만 명의 아이들이 담배 농장에서 일한다고 밝힌다. 이 아이들의 10%~14%는 학교에 가지 않는다. 관심이 있다면 이 주제에 관한 8분짜리 영상을 링크한다: https://www.youtube.com/watch?v=OF77XsvucYk
• 나는 담배를 재배하는 여성 농민들에 대한 노동 착취로 고발된 것에 기여하는 것을 멈춘다. The Guardian에 따르면, 그들은 연간 약 244€를 번다. WHO에 따르면 담배 농장에서 일하는 사람 10명 중 7명은 여성이다. 그들이 노출되는 위험은 노동의 고됨과 니코틴, 독성 살충제 및 비료에 대한 노출과 관련이 있다. 증상으로는 어지럼증, 구토, 메스꺼움 등이 있다.

더 많은 이유가 있을 수 있으며, 당신의 일상에 더 개인적이고 적용 가능하게 표현될 수도 있습니다.

좋은 소식은 몸이 매우 빠른 속도로 회복하며, 당신의 생물학적 나이(몸의 나이)는 회복되어 실제 나이(태어난 뒤 지난 해)와 다시 같아질 수 있다는 점입니다. 단기간에 금연이 건강에 주는 이점을 공유합니다:

단기적 이점

• 20분: 혈압과 맥박이 정상화된다.
• 8시간: 산소 수치가 정상화된다.
• 24시간: 심장마비 위험이 감소하고 담배 냄새가 나지 않게 된다.
• 48시간 – 5일: 후각과 미각이 좋아지고 몸에서 니코틴이 제거된다.
• 72시간: 호흡이 더 좋아지고 에너지가 회복된다.

다음 모듈에서 장기적 이점을 확인할 수 있습니다!

금연은 흡연자가 자신의 건강을 개선하기 위해 할 수 있는 가장 효과적인 일입니다.

우리는 성취와 진전 하나하나마다, 당신이 스스로에게 감사함과 자부심을 느낄 수 있다고 믿습니다. 진전이 만족감이나 기쁨을 준다면, 그 감정에 연결된 욕구는 그것을 나누는 일이라는 점을 알려드리며, 그러니 함께 나누길 권합니다!

감정 도식:

상황 → 감정 → 욕구

다음 예시에서는 금연 첫 며칠 또는 몇 주의 성취가 어떻게 경험될 수 있는지 보여줍니다:

성취 → 기쁨 → 기쁨 나누기