이전에 제안된 점검을 하지 않았다면, 지금 담배의 내재적 해로움을 떠올려 볼 수 있습니다: 시간, 돈, 건강, 체력과 신체 컨디션의 손실, 그리고 현재 당신의 상황에 비추어 의미가 있는 더 구체적인 것들까지요.
또한 금연을 결심한 이유 목록을 만드는 것도 도움이 되는데, 가능한 한 개인적인 내용일수록 좋습니다. 예시가 필요하다면, 1인칭으로 작성한 목록을 덧붙입니다:
- 나는 더 건강해질 것이고, 후각, 미각, 에너지, 폐활량을 되찾을 것이다.
- 나는 중독과 약물에 대한 내성 형성 과정과 싸울 것이다. 이는 더 많은 물질이 필요하다고 느끼거나, 더 자주 필요하다고 느낄 때 나타난다.
- 내 치아는 더 하얘지고 입 냄새도 좋아질 것이다. 담배 냄새가 나지 않을 것이다. 키스를 해도 재떨이 맛이 나지 않을 것이다.
- 내 피부 건강이 좋아질 것이다.
- 나는 암, 호흡기 질환 또는 심혈관 질환에 걸리거나 악화될 위험을 줄일 것이다. 담배 사용은 전 세계적으로 예방 가능한 조기 사망의 1위 원인이며, 매년 흡연으로 800만 명이 사망한다.
- 나는 최대 43가지 발암물질 섭취를 중단한다: 타르, 니코틴, 시안화물, 니켈, 비소, 납, 그리고 폴로늄 210, 칼륨 40, 라듐 226과 같은 방사성 물질.
- 내 신체의 노화가 줄어들고 생물학적 나이(내 몸의 나이)를 되찾을 것이다. 담배 1개비는 약 20분의 수명을 단축한다고 추정된다.
- 더 젊은 사람들과의 세대 격차를 줄일 것이다: 일반 담배를 피우는 사람이 점점 줄어들고 있다.
- 내 아이들, 가족, 친구들이 더 건강해질 것이다. 나는 좋은 본보기가 될 것이다.
- 내 주변 사람들이 나를 자랑스러워할지도 모른다.
- 나는 스스로가 자랑스러워질 것이고, 내 삶을 더 잘 통제하고 있다는 느낌을 받을 것이다. 금연은 나의 주도성, 즉 내 삶의 다른 영역에서도 변화를 시작하고 싶을 때 그 영역들을 통제할 수 있다는 감각을 높여줄 수 있다.
- 내 삶은 바뀔 수 있다. 나는 더 자유로워질 것이다.
- 나는 돈이 더 많아질 것이다.
- 피울 수 없을 때(회의, 여행, 영화관, 나를 보지 않았으면 하는 사람들 앞에서) 담배가 필요해지는 일로 걱정하지 않아도 될 것이다.
- 나는 기후변화에 대한 기여를 멈춘다. 매년:
- 담배 제품을 위해 6억 그루의 나무가 벌목된다(≈ 담배 300개비당 나무 1그루).
- 재배를 위해 200,000헥타르가 사용되고 황폐화된다.
- 생산을 위해 220억 톤의 물이 소비된다.
- CO₂ 8,400만 톤이 배출되는데, 이는 항공 산업이 배출하는 양의 5분의 1이다.
- 450억 개의 필터가 지구의 물로 흘러들어 간다. 담배꽁초는 지구에서 가장 많이 버려지는 쓰레기이며, 환경으로 스며드는 700가지 독성 물질을 포함한다.
- 기후변화, 산림 파괴, 지구 온난화는 모든 생명체의 건강을 명백히 악화시킨다. 담배는 소비자의 건강에 직접적으로 영향을 미칠 뿐 아니라, 지구와 그 모든 주민들의 건강에도 간접적으로 부정적인 영향을 준다.
이 외에도 더 많은 이유가 있을 수 있으며, 당신의 일상에 맞춰 더 개인적으로 표현할 수도 있습니다.
우리는 당신이 이룬 각 성취와 진전마다 스스로에게 감사함과 자부심을 느낄 수 있다고 믿습니다. 만약 진전이 만족감이나 기쁨을 준다면, 그 감정에 연결된 필요는 ‘그것을 나누는 것’이라는 점을 알려드리고 싶습니다. 그러니 꼭 나누어 보시길 권합니다!
감정 도식:
상황 -> 감정 -> 필요
다음 예시는 금연 첫 며칠 또는 몇 주의 성취가 어떻게 경험될 수 있는지를 보여줍니다:
성취 -> 기쁨 -> 기쁨을 나누기
또 다른 좋은 소식은 몸이 매우 빠른 속도로 회복하며, 당신의 생물학적 나이(몸의 나이)를 회복해 실제 나이(태어난 이후의 연수)와 맞출 수 있다는 점입니다. 단기간에 금연이 건강에 주는 이점을 공유합니다:
단기적 이점
- 20분: 혈압과 맥박이 정상화된다.
- 8시간: 산소 수치가 정상화된다.
- 24시간: 심장마비 위험이 감소하고 담배 냄새가 나지 않게 된다.
- 48시간 – 5일: 후각과 미각이 좋아지고 몸에서 니코틴이 제거된다.
- 72시간: 호흡이 더 편해지고 에너지가 회복된다.
다음 모듈에서 장기적 이점을 확인할 수 있어요!